在没有系统学习健身知识之前我也跟你有同样的经历，我刚开始踏进健身房的时候，通过大量运动，瑜伽，动感单车，跑步，还有控制晚餐，只吃一个苹果两片吐司，一个多月瘦了10斤，腹部脂肪少了一些，但是腿部确丝毫没瘦，然后自作聪明开始练腿，每天把练腿的器械训练练一遍，当然结果还是不尽人意而且腿还是没瘦，因为练完没有拉伸腿变得更紧了，比之前还粗了一点。 在我系统的学习完健身知识以后，找到了我当初腿没瘦反而变粗的原因，看看你是否有中招。 第一.减重不一定会让你看起来很瘦，减脂才会让你看起来很瘦，节食和大量的运动体重会快速下降，下降的体重里面包含你的脂肪，肌肉，水分。所以你的体型看起来不会像是瘦了9斤，而且你的肌肉量少了，基础代谢也会下降，变成易胖体脂，从而减脂变得更加艰难。 第二.练哪里瘦哪里，很多人可能都会有这种想法，练腿瘦腿，练肚子瘦肚子，你练某一块部位只是增加它的肌肉量，让它变的更加粗壮，就像我之前为了瘦腿，就一直练腿，不但没瘦，反而变得更粗壮，也让它成为优势部位，导致后期我的腿部肌肉强于我的臀部，练臀的时候，大腿肌肉优先发力，臀部发力变少。 想要腿细你可以去训练你的臀部肌肉，臀部肌肉爆满了会显的腿细，臀翘也会拉长你的腿的比例，显得更长。 想要瘦腿还要明白你的腿粗的类型，是脂肪型，还是肌肉型，脂肪型的就去减脂，肌肉型的就不要去做各种蹲类，蹬类的动作，比如深蹲，倒蹬，因为肌肉是用进废退的，你不练它，它自然会衰退，变细。 减的是水分，还有，一边减肥，她会先从上身开始，再是四肢，这些部位能够减下来，才会从下肢开始。若是还没达到瘦下肢的热量，就会出现其余地方都瘦了，腿还顽固不化的坚挺着不掉半两肉。 掉秤和缩减围度有一定的区别，如果你掉秤掉的非常多，围度自然也会小，但是通过低热量节食的手段，进行快速的减重，短时间内掉秤10斤左右很正常、也不困难，只是里面包含大多的水分和肌肉等非脂肪成分，如果脂肪和肌肉的比例没有太大的改变，体型上很难看出变化。 所以你这9斤大多是用了快速减重的方法，看似称动了，体型却不太理想。如果想要腿部的围度缩减，最好的方式是减脂+塑形运动。 减脂是针对体脂率偏高的人，如果体脂率正常，可以更多的去专注塑形、改善大腿松弛的情况、提高紧致度、增加肌肉线条，使视觉上和围度上都有变瘦的效果。腿部塑形: 深蹲/弓步蹲等复合动作+腿部外展（针对外侧和臀中肌的动作）+腿部后屈伸; 腿部的复合动作、外展动作以及后屈伸动作这三类有很多种方式，根据腿部不同部位进行针对性塑形训练，需要注意几点: 1.注意臀部主发力、带动腿部并将力传输向下，这是翘臀美腿的关键因素; 2.腿部训练不要每天进行，肌肉耐力需要时间恢复; 3.交替有氧运动，可以增加燃脂效果。 除了徒手/负重的力量训练外，新手也可以选择小红帽或者美丽芭蕾腿部塑形等塑形操的方式，注意塑形操对缩减围度有一定效果、但是燃脂效果一般，并且一定要合理规划饮食。 塑形操和力量训练一样，都需要臀部主发力，不要将过多的力交给腿部，这样练出来的腿部线条不好看，且容易受伤。 在运动结束后一定要多拉伸腿部肌肉，提高柔韧性的同时，可以拉长腿部肌肉线条、且改善肌肉酸痛。 我也是，疫情开始减肥，然后一个多月瘦了7/8斤，但是感觉我的腿还是依旧没什么变化，一开始我挺沮丧的，后来我发现，我每天瑜伽或者在家做的一些有氧运动，基本都是上半身的运动幅度比较大，而且运动过后不拉伸，腿粗几艘反而越来越紧实了[捂脸][捂脸][捂脸]，最近开始做一些腿部的运动，然后每次运动之后坚持拉伸，放松肌肉，觉得大腿根最近清减了不少，我觉得腿本身就是很容易囤积顽固脂肪的地方，所以平时除了增加锻炼腿部的运动，运动完拉伸之外，平时也要多走动或者站立，尽量避免久坐吧。 虽然没有见过你本人，估计你最在意的部分应该是最难瘦的部分，通常来说，大腿根如果只是靠节食是很难有明显的改善的，而且大腿和我们的臀部状态有关联，如果你没有有专门去做一些有针对性的紧实的训练的话，基本上不会有太大的围度上的改善。 如果想要瘦腿，一定要带着臀一起练，否则还是瘦不下来的。 另外体重是体重，体重减了有部份水分有部份脂肪，但是塑形是可以调整肌肉和脂肪的比例。 您瘦的可能是脸，胳膊或者肚子。想要瘦腿的话运动完后要按摩小腿部，不然很容易有肌肉。 我觉得不可能！可能变化的不明显！每个人的体型不一样 努力就好 可能都瘦在胸上了…… 不能只单纯减肥就不管别的了，因为腿的经络容易堵，最好找个做美容美体的店疏通疏通，或是平时自己专门做一些瘦腿的健美操，才能更好的帮助恢复，全方位的去做，才能更好的达到自己想要的效果。 冒昧的问一下你这九斤肉肉都瘦到哪里去了，如果想要瘦腿还是多跑步。