有的时候想要出去锻炼却因为一些事情耽搁了没办法去怎么办？这个时候要是能在家里锻炼就再好不过了，家里的锻炼方式很简单，任何一件都东西都能作为锻炼的器械。在家里锻炼不需要耽误工作，也可以照顾到小孩子，很合适家庭妇女的，这些动作都不复杂能坚持下来才是关键，我们忽视的椅子其实也可作为健身的道具之一。
　　一，时间，每次4060分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
　　二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
　　俯卧撑，每组1020个，46组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
　　双杠臂曲伸，每组10个，46组，这个是三头肌杀手，绝对的。
　　引体向上，（反握），510个一组，35组。主练二头肌
　　引体向上，（正握，就是手心向前握杠）510个一组，35组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
　　仰卧起坐，1525个一组，46组。这个就不用说了。
　　三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息3060秒。
　　在家里能锻炼不用出门这大大的节约了时间，在一定程度上能帮助忙碌的人解决不能健身这个烦恼。我们很熟悉的俯卧撑还有仰卧起坐，还可以借用一张凳子做简单的瑜伽动作，沙发上也可以做运动，只是往往被人们忽视。将那一张软绵绵的沙发变成运动锻炼完善身材的道具，改掉懒撒的习惯吧。

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