低头攀足频
　　【古诀】
　　低头攀足频，屈伸专致柔。
　　起伏固肾腰，返老还童求。
　　【古谱】
　　以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。
　　1、两掌按于大腿近膝处，低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝部韧带有酸胀感即可，练习12次。
　　2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背；继缓缓还原。反复做12次。
　　3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹（丹田）前。
　　要点
　　1、一动一呼吸，动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸，练至熟练后，上身前俯时可配合呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。
　　2、本势动作越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。
　　3、收功很重要，上体直立，气沉丹田，两手抱住小腹，静养片刻。

形意双手剑之五行剑横剑意双手剑之五行剑横剑与炮剑路线基本相同，惟有步法不同。此剑势大，速度较快，横上横下，如入无人之境。向左斜撩为左横剑，向右横斩为右横剑。1。预备势（1）面向南方，身体……古形意基本功打法练法五行劈拳大家好，今天我要给大家讲解的是三大内家拳中古形意拳的基本练法，五行劈拳。有些朋友可能不知道这个基本功有多重要，我在这边给大家说明一下，武术中的招式非常多，但是都是用基本功组合演……灵劲上身天地翻心意拳谱说：“有反意必有反气，有反气必有反力”。我们修行整劲的过程，就是时刻去掉这个“反”的过成。我们遇到的第一个反，就是反意。这个反意就是犹豫不决，当不得不用武的时候，……站桩回归生命的本源天下万物的变化，只不过是“道”的返回活动，没有其他目的可言，此所谓“反者道之动”。站桩就是要寻找生命的本源然后回归，只有把生命融入“道”之中，生命之树才会常青。当你头直、……少林内廊秘法拳六合八式六合八式，是少林寺镇山护寺秘传武艺一一少林内廊秘法拳的母式拳法，其他诸如文功八式武功八式金刚八式功法八式、转功八式、群战八式及六十四式跑打功等，都是由六合八式演化派生的。……戳脚八盘腿上盘腿（上）中国武术向有“南拳北腿”之说。戳脚拳术被誉为“北腿之杰”和主要代表。戳脚门发源地的河北饶阳老拳师杨普卷，时年已八十高龄，为当代屈指可数的戳脚门正宗传人，迄今珍藏咸丰拾壹年……戳脚八盘腿上盘腿（下）古拳谱载：八盘盖由天地人拳所出。天讲八卦；地讲八方；人讲八字；拳讲八盘。此拳可分上八盘、中八盘、下八盘，三八二十四盘，各盘皆有其变化也。上中下三盘，均以腿法主重。上盘主击上三路……腹式呼吸锻炼腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因此可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部……【干货】直播精华（下）浑圆桩入门与形。。。上文我们为大家介绍了无极桩的练用之法，其实无极桩可以自然生“长”成下一个桩浑圆桩。宋氏形意拳的桩功体系，就是建立在这样一个成长过程的基础上的。浑圆桩起势法如下：身体……八卦掌基本功二、桩功八卦掌的桩功和八卦掌的转圈一样，既是八卦掌的入门基础功夫，又是能使练功者提高功力，进入武术和气功的高级境界的上乘功法。练习八卦掌桩功可以从不同的角度迅……减肥秘方82岁布依族老中医讲述，瘦得太。。。4【减肥秘方】82岁布依族老中医讲述，瘦得太快，网上疯传！精彩内容初见邹妈妈时除了137斤的体重，老公的出轨更让她心力交瘁！肥胖的真正……每天早上这样弯腰5分钟，返老还童低头攀足频【古诀】低头攀足频，屈伸专致柔。起伏固肾腰，返老还童求。【古谱】以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。……