二、桩功 八卦掌的桩功和八卦掌的转圈一样，既是八卦掌的入门基础 功夫，又是能使练功者提高功力，进入武术和气功的高级境界的上 乘功法。练习八卦掌桩功可以从不同的角度迅速有效和最大限度 地提高人体，特别是下肢的关节、韧带、肌肉、血管、骨膜等组织的 承受力、柔韧性和灵敏度，疏通手足三阴三阳经和任、督二脉。久练 不但可以提高技击的抗击打能力，还可以通经络、化淤滞、强筋骨、 祛顽疾。同时还能平衡人体阴阳，延缓衰老，开发人体的潜能。 每一种桩法的练习都要求平心静气，每天早晚各练一次，每次 个桩。以后可根据自己的感受选择最适合自己的一个和几个桩 法练习。每桩站练时间越长，健身和长功夫的效果就越好。如果每 个桩法能按要求站一个小时而不累，并感到周身舒适，内气充足， 精神焕发，毫无疲劳感，则功夫大进，已达上乘。开始练习时难度较 大，应适度，不可强撑，要循序渐进。功夫等于时间加难度，日久适 应后越练越想练，越练越舒服，趣味无穷，受益匪浅。 1。混元桩 站骑马式，上身要直，收臀坐胯，头顶天，脚抓地，舌抵上鹏，两 手由双肋缓缓推出，手心要空，松肩坠肘，气沉丹田，定心宁神。 此式强化三阴之经络和两下肢的韧带、肌肉，平衡阴阳，强健 四肢，久练任、督二脉气自流。此桩是强身健 体、祛病延年和八卦掌入门功夫中重要功法之 （图9）。 2。飞鸟桩 站立正式，两腿并拢，两手臂左右平抬，与 肩平，手心向下。两臂如鸟翅，向上向前做飞鸟 状，双膝随飞起飞落做屈伸状。肩要松，腰要 柔，动作要慢，心要静，意要远（如飞鸟遨游长 空，自由自在飘洒自如），气要沉。 此功法对肩周炎有显著疗效，对手凉手麻 手抖和腰痛均有很好的治疗作用。久练手有发 胀发热和气感强烈的感觉，是武术中红砂掌的 辅助功法之一（图10） 图9 3。回环桩 大马步站立，两脚平行，相距约1米。膝与胯平，两臂向两侧平 伸，掌心向上。实腹畅胸，舌抵上腭，头顶天，平视远处。以胯带肩， 以肩带肘，以肘带 腕，两手左右画平 圆，做回环掌。松腰 转胯，肩、肘、腕、关 节要松，挥酒自如 此功久练两腿如钢 柱，两臂如软鞭，柔 韧有力。 此式对去除陈 旧性腰痛、肩肘关节 炎均有良好的作用 （图11、图12、图 图10 13、图14）。 身，回头看左掌。来回反复练 习，犹如两手力拉两头牛尾， 互相绞力拧拉，一来一往，胜 负难分。 此式久练可使肩部灵活 有力，身如游龙，可防治肩周 炎和心、肺、胸、肋等处疾病 （图15、图16）。 图15 图16 5。七星拱月 左单足站立，右足腕勾住左膝后，两手胸前 交叉，慢慢蹲到底，再缓缓站起。左右交换，次数 随意。 此式能放松和强化椎体功能，对椎间盘突 出、坐骨神经痛有良好的辅助治疗作用。对膝关 节痛有显著的疗效，但此式功力较大，体弱者慎 （图17）。 图13 图14 4。懒牛桩 大马步站立，两脚平行，相距约1米。两臂平伸，手心向下。右 掌外翻，掌心朝上，身向右拧，呈右弓步，两手对称用力，眼看右掌 左掌用力向后撑。然后左掌外翻，右掌随势内翻，用力后撑，向左拧6。童子拜佛 双手胸前合十，左腿单腿站立，右腿平抬，腿与胯平，右足跟用 力前蹬，头顶、舌顶、双手对顶，紧背空胸。缓缓下蹲到底，再缓缓站 直。所抬之腿平起平落，次数不限，左右交换。 此式对膝、胯、踝关节的强度要求极高，对治疗下肢关节炎有 极好的疗效，并能强化足三阴三阳经和体能，是八卦掌地盘功法， 难度极大，不能盲练（图18、图19） 7。乌龙搅柱 双脚并拢直立，左臂上举贴耳，手指向上。右手紧贴左肋下，掌 心向外。向右拧身，下蹲，左手漫头而下，变手心向内，顺右肩下指 到右膝，再到右踝关节外侧，外翻变挑掌。同时右掌背贴左臂下，顺 左臂挑出，起身。右掌继续向前向上挑，左掌则由右臂内推到右肋 下，右臂上抬到贴右耳，掌心向上。再漫头而下，做拧身，蹲身，右掌 贴左肩而下至左膝、左踝外侧，外翻手变挑掌，左右上下轮番练习， 图21 图20 如龙蟠玉柱，身法如龙，旋腰转臂，里 图23 缠外绕，争裹拧转，两臂柔若无骨，弹 力极大。 此式能滑润肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节，舒伸 四肢、肌肉、韧带，防治关节病，防老抗衰。但对身 去功夫要求极高，练好不易。此式也属地盘功法之 （图20、图21、图22、图23、图24）。 8。揉筋桩 站马步与肩同宽，双手扶膝向左右揉，揉至膝 离里面36厘米为好。气往下沉，空胸紧背，用肩 肘、手三部之力先向左揉再向右揉，两脚踏实，不 能外翻，目视双膝。 此式柔韧关节，舒顺三焦之气，舒筋健脾，劲 足，也属地盘功法之一。初习者适度即可，不必强求（图25、图26）。 图 图26 八卦掌桩功较多，现精选八桩，是外界极少见到的，原系门内 弟子练习之用，密不外传。此八桩无论对祛病健身，或者对增长功 夫都极具效果，长期坚持练习对很多慢性疾病都能起到不药而愈 的作用。但其难度大，要求高，强度大，并不适合所有的人，只能根 据自己的具体状况择其一二，适可而止，循序渐进，方显效果。否则 适得其反，不利己身，反受其害，有违笔者之愿，望习者慎之！切记！
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