剧烈的核心锻炼，创造出完美的腹部肌肉

　　如果你想要六块腹肌或苗条动人的腰围，那就不要相信少吃就可以得到，而要努力锻炼。本文一只肌会介绍7个简单而有效的练习来帮助你改变腹部。你可以从各个角度雕刻核心，将杀手级腹肌提升到新的水平。你准备好锻炼了吗？
　　第一个动作：钻石背展
　　目标肌肉竖脊肌，有很多成对的成束的肌肉和肌腱钩在脊柱上，直立的脊柱沿着脊柱的侧面延伸，并钩在骨盆的后部，以保护和加强整个背部。
　　做法：
　　躺在地板上。
　　然后，挤压臀部，使双腿稍微抬离地面。
　　抬起你的胸部，将双臂伸出地板前。
　　保持胸部抬起，向后方拉动一只肘部。
　　交替10次。
　　第二个动作：剪手动作
　　目标肌肉股直肌，当大多数女人谈论腹肌时，她们谈论的是腹直肌。由于结缔组织，这是一条长而成对的肌肉，使腹肌具有六块腹肌的外观。此外，它还可以帮助你的躯干向前弯曲，比如你要起床或弯腰捡起东西。
　　做法：
　　仰卧躺在地上，肩胛骨骨抬离地面。
　　保持双腿伸直，抬起一只腿，使双腿成L形。
　　将你的手拍在垂直的腿后面。
　　继续剪腿，每次在膝盖后拍手。
　　第三个动作：低板斜膝举
　　目标肌肉腹斜肌，在你核心最大和最外面的肌肉中，外斜肌可以帮助你的身体从一侧弯曲到另一侧，并使脊柱旋转。
　　做法：
　　首先进入侧板，在前臂之一上保持平衡，将肩膀置于肘部正上方。
　　另一只手握住胸部。
　　将顶部膝盖抬高至胸部，直到其轻拍到你的手，然后再将其放低。
　　第四个动作：腹肌冲刺
　　目标肌肉内斜肌，在内部斜面的下方并垂直于外部斜面运行，内部斜面与外部斜面共同工作，以帮助你弯曲和旋转。它们与隔膜一起工作，可帮助你在运动时呼气，这是帮助你更努力，更长久地锻炼的关键。
　　做法：
　　将一条腿向前伸出，将另一条膝盖向胸部弯曲。
　　在跑步时像抽水一样来回切换双腿。
　　第五个动作：V字鼓腹
　　目标肌肉腹横肌，你的最里面的腹肌，即横腹肌，沿着腹部的正面和侧面延伸，并像紧身胸衣一样将其拉入。它还是你整个核心的动力，无论跑步，游泳，举重还是骑自行车，都可以增强运动成绩。
　　做法：
　　将双腿伸向前方，然后抬起双腿，直到整个身体形成V形。
　　握住拳头，将拳头（不要太用力）紧贴腹肌，同时保持V形。
　　第五个动作：派克
　　目标肌肉髋屈肌，骨盆和大腿上部有一组肌肉，髋屈肌就是你经常碰不到的那些“下腹部”。但是，比外观更重要，它们对于核心力量和运动表现至关重要。而且由于它们负责将膝盖抬高至胸部并保持骨盆与大腿对齐，因此任何弱点都可能使你面临受伤的危险。
　　做法：
　　保持双腿并拢挺直，将脚向胸口跳，将屁股向上。
　　那应该使你的整个身体呈倒V形。
　　头部做下降动作。
　　第六个动作：木板平衡
　　目标肌肉多裂肌，从脊柱的根部一直延伸到背部中部的细长肌肉，多股韧带为脊柱提供了稳定和支撑。它帮助每个椎骨尽其所能并保持无损伤。
　　做法：
　　首先进入平板位置。
　　同时将右臂向前伸展，左腿向后伸展。
　　暂停，使臀部保持直立。
　　然后切换到另一侧。
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