提肛运动就是古代的：撮谷功，最早由唐代名医孙思邈提出，病记载于其著作的《枕中方》一书。
　　最具代表性的人物就是清朝的乾隆皇帝，长期习修撮谷功，活到89岁高龄，是古代皇帝中年龄最大、最长寿的皇帝。
　　一、好处：
　　促进肛周周围血液循环、有效预防痔疮、肛周疾病、增强性功能，有效预防前列腺问题，
　　女性练习还可以起到收胯和缩阴的效果，有效缓解便秘现象。
　　二、优点
　　这种运动方式无论站、坐、行均可进行，不受空间、时间、地点、环境限制，随时随地均可练习，比如在办公室、在等公交车或乘坐公交车、开车、步行等，无论在哪里、任何时间，都可以利用碎片时间进行练习。
　　三、练习要点
　　提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
　　四、进阶练习
　　刚开始练习提肛运动时，运动量不能太大，以免造成肛周肌肉疲劳，应循序渐进的进行练习。
　　第一阶段
　　提肛3秒，放松一秒，36次为一组，每天练习多组，每组之间休息一个小时或更长时间，以不感到肛周肌肉疲劳为佳，如果感觉疲劳，应进行按摩会阴穴进行缓解，这样连续练习，一般3天左右，当每天练习多组，也不感觉肛周肌肉疲劳后，进入第二阶段练习。
　　第二阶段
　　每次提肛保持57秒，放下休息2秒，36次为一组，每天做多组，每组之间休息一个小时或更长时间，以不感到肛周肌肉疲劳为佳，如果感觉疲劳，应进行按摩会阴穴进行缓解，这样连续练习，一般3天左右，当每天练习多组，也不感觉肛周肌肉疲劳后，进入第三阶段练习。
　　第三阶段
　　提肛10秒，放松2秒，36次为一组，每天做多组，每组之间休息一个小时或更长时间，以不感到肛周肌肉疲劳为佳，如果感觉疲劳，应进行按摩会阴穴进行缓解，这样连续练习，一般35天左右，当每天练习多组，也不感觉肛周肌肉疲劳后，就可以跟收缩PC肌运动结合起来，一块进行练习了，效果就好翻N倍多。
　　在下列时间坚持提肛效果会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛，大小便后紧接着提肛；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

一碗奇迹水，喝一周狂甩30斤赘肉一碗奇迹水，喝一周狂甩30斤赘肉！皮肤白了，口臭竟然也跟着消失。。。简单又好喝！很多胖MM经常会说：我喝水都会长胖。为什么喝水都能长胖，是因为你身体属于寒性体质，这样就容……神奇跺脚健身法：快速贯通全身经。。。跺脚，实际上相当于拍打脚底了！阿强很多人一着急上火，生气，第一反应就是跺脚。编辑跺上几下，气就消了大半。其实跺脚是人体的自救行为，在跺脚的过程中，“气”就会自然而然……太极十年不出门，形意半年打煞人！形意拳三。。。正宗形意拳三体式！太极十年不出门，形意半年打煞人！太极转，形意蹿，八卦拧裹身后见！刚猛拳和穿透力是人人认可的进攻特色；开裆是只有太监和女人可以使用的步法……怎么跑步最健康？本人累计跑量2126KM，日常跑步6公里外加2公里快走，算是个跑步爱好者吧。有点小经验和大家分享一下。1。控制跑量一提到跑步，很多人都会想到伤膝盖，然而事实并非如此……睡前这样做，瘦身减压、美容养颜，第二天神。。。1、简易坐呼吸简易坐在床上将右手放在腹部，左手放在胸腔深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起缓缓的吐气，感觉腹部在内收重复练习1020个呼吸2、英雄……戳脚八盘腿下盘腿（上）上中下三盘，均以腿法主重。上盘主击上三路，中盘主击中三路，下盘主击下三路。三盘之击，盘盘相接，势势连用。又可分为单用，一招出击，千招变化也。（一）下盘腿动作名称（上）……拔罐两次，瘦了四斤的妙招！不少朋友都知道拔罐可以排寒湿，其实对于一般的肥胖也是有效的。拔罐是通过刺激腧穴，调整经络，加强脾胃功能从而达到减肥效果的。如果你用过不少方法减肥都没有效果，不妨试试……提肛运动最正确做法提肛运动就是古代的：撮谷功，最早由唐代名医孙思邈提出，病记载于其著作的《枕中方》一书。最具代表性的人物就是清朝的乾隆皇帝，长期习修撮谷功，活到89岁高龄，是古代皇帝中年龄……内劲是什么，怎么练？老师傅：真传在此，内。。。问劲阁的内劲训练体系，是刘老师针对目前内家拳教法教套路动作，教打法，但缺失内劲训练的现象，按照对传统武术训练阶段划分来设置的。可以解决练太极拳、形意拳乃至八卦掌多年但没有内劲的……推荐一种简单实用的站桩调形方法：只有四句话无极式（感恩山无垠师兄提供桩照）这个方法源自民国时期的孙禄堂前辈。孙先生在内家拳的历史上地位举足轻重，深得形意拳前辈郭云深、白西园、宋世荣以及八卦掌程廷华、太极拳郝为真等……练习形意拳的速成法过去形意门里其实有技击速成法，为了强国强种强军，老辈人编了很多速成有效的东西，普通人基本上半年下来打一两个没问题，一年以后打五六个没问题。不是说形意一年打死人吗？就是这么打的。……【刘锁超：减肥丸治疗肥胖症】《现代名中医肥胖治疗绝技》科学技术文献出版社刘锁超医师（河南省中医院，邮编：450002）以经验方减肥丸治疗肥胖症，疗效满意。1、病因病机刘氏认为，肥胖症内因……