推荐一种简单实用的站桩调形方法：只有四句话

　　无极式（感恩山无垠师兄提供桩照）
　　这个方法源自民国时期的孙禄堂前辈。孙先生在内家拳的历史上地位举足轻重，深得形意拳前辈郭云深、白西园、宋世荣以及八卦掌程廷华、太极拳郝为真等高人的亲授和指导，贯通三大家，融合成一体，身心皆有所成，留下了宝贵的武学瑰宝。
　　阅读《孙禄堂武学录》的时候，我注意到孙先生在讲述形意拳、八卦掌、太极拳的时候，有四句相同的话。既然三大内家拳都有这样的要求，说明这是精华所在！我把这四句话用在两脚平行或略内八字的桩形上，效果非常好。下面，让我们按此体验：
　　两胯里根均齐抽劲；两膝往里扣劲，不可显露；两足后跟均向外扭劲，不可显露。两胯里根，是会阴穴两侧的位置。这里内收内合，身体的重量才能沉到脚底。有的人站桩多年，身体自重沉不到脚底，气也下不来。如果您体会到两胯里根这个核心位置的重要作用，您会由衷赞叹孙先生不愧为超逸绝尘的不世之材。抽劲，是指身形保持不变、用意念裹着劲往回拉。不可显露，是用暗劲做，不要有身形的变化，有点意思就行，千万不要弄巧成拙，把不可显露做成了下死力。
　　胯根抽劲、两膝里扣、脚跟外扭，这三个动作同时作用、互相拉扯、相互制衡，您能不能体会到以下感觉？
　　一、脚底自然而然、隐隐约约地形成了阴阳鱼的受力结构，脚后跟有点向外扭的暗劲，大脚趾掌内扣，涌泉自然涵空，双腿往下扎劲，脚底像粘在地上一样牢靠。这样子，下盘稳固，也利于地气上行。
　　二、臀部适度收紧，自动完成下收谷道，有坐在胯、腿后侧大筋和脚后跟上的感觉。这时候，只能用舒服、稳当两个词来表达！这是我对这个方法相见恨晚的原因。
　　三、除了小腹向下充实，腰也有下拉的感觉。这就实现了塌腰。塌腰，是一个非常重要的动作，贯穿孙氏武学的始终。我们无论是坐还是站，腰一定要往下塌。大家可以观察一下婴儿，腰那里都是平的。塌腰比松腰更有力度，有一个往下的劲。
　　四、两肩根松开均齐抽劲。两肩根与两胯里根同时向后抽劲，会把颈椎和腰椎的生理弯曲调直，保持脊柱中正。脊柱中正，这不正是我们孜孜以求的站桩核心要求嘛！
　　按照《内功真经》的动作要领，也能收颌正顶、提胸下腰，但缺少肩根后抽这个串连动作，头、项、胸、腰等部位衔接的不够紧密。两肩根松开抽劲之后，自然收下颌、头往上顶；正好前胸往上提、腰往下塌，后脑勺、尾骨、脚后跟站成了一条线，形意拳所讲的坐满后脑勺以及鼻尖对肚脐全部自然完成。
　　大家平时请注意两肩根松开均齐抽劲这个动作！这不仅能矫正驼背和颈椎问题，人也显得非常精神，这是一个直脊竖项、提胸下腰的总开关，也是呼吸直达肋后的必备条件。
　　胯根抽劲示范（感恩宸熙师兄演示）
　　主要身形到位后，双手按无极式、扶案式或抱球摆放皆可。手部动作待以后详解。
　　好了，请您抓紧体会一下源自民国虎头少保、天下第一手孙禄堂前辈留下的这些身法秘诀吧。说是秘诀，实际上这四句话在《孙禄堂武学录》里已经静候我们多时了。
　　中华文明瀚若星河，璨如明珠。新的时代，让我们共同挖掘发扬传统文化瑰宝，让更多有缘人身心受益。