大量研究证明，慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持。
　　预防心脏病，请尝试有氧运动，每周34次。“美国国家健康与营养调查”显示，不到1的2039岁美国妇女患有冠心病，但在4059岁人群中，这一比例增长了近5倍，达到5。6。有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益，需要以最大心率80的速度锻炼至少30分钟，每周34次。打个比方，在110点的量表上，1代表毫不费力，10代表竭尽全力，你应当达到8的程度。
　　预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周12次。美国国家骨质疏松基金会的数据显示，50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。
　　抵抗关节炎，请尝试力量训练，每周23次。患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。
　　与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次。美国约翰霍普金斯大学研究发现，年龄在4564岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。美国波士顿大学研究者发现，练习瑜伽增加了大脑中GABA（氨基丁酸）的含量，这是一种情绪调节的神经递质，抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。
　　抵御后背疼痛，请尝试做90秒的平板支撑，每周3次。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计，大多数人在3040岁之间第一次经历背痛，随着年龄增长，背痛变得越来越普遍。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练，它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，远离疼痛困扰。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒。（赵鹏程编译）

天冷了，运动时少受伤要这样做冬季气温低，但挡不住“运动达人”们的运动热情，继续打球、跑步、登山关节外科专家提醒，运动时膝盖得承受巨大压力，尤其是在天冷的时候，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身，而且……运动十分钟就能提升记忆力近日，日本筑波大学研究表明，只要轻度运动10分钟，即可良性刺激大脑海马体，提升记忆力。该校研究生院人类综合研究科教授征矢英昭设计了一项实验，让36名大学生骑10分钟自行车……运动一次，可管数天平日早出晚归无暇锻炼身体，周末又想睡个懒觉、宅在家里，锻炼无法每日都坚持怎么办？近日，美国科学家的一项最新研究表明，即使做不到天天锻炼，也用不着彻底放弃。因为只要运动一次，就能……久坐族，练出“天鹅颈”“久坐族”“低头族”常有驼背的烦恼，其实是得了上交叉综合征。说起这个名词，大家可能觉得陌生，但是圆肩、驼背、头部前倾的表现很多人都有。上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢……无法瘦腿可能是因为肠胃出问题？学学这个瑜伽动作胃胀、腹胀、便秘、皮肤粗糙年关将至，这意味着我们又迎来了从年末持续到第二年年初的、充斥着聚会、聚餐和其他各种非日常饮食的时光。很显然我们的肠胃负担又要加大了。肠胃不好可能……40岁后，五种训练不能少大量研究证明，慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持。预防心脏病，请尝试有氧运动，每周34次。“美……运动时岔气怎么办跑步中突然“肚子疼”是许多人都遇上过的情况，这其实就是岔气了，原因有4个：一是剧烈活动前，准备活动不够；二是体质较弱，身体弹性、伸展性和力量较差；三是姿势不正确，动作不协调，超……全民健身驶入快车道时代在发展，全民健身与经济社会多领域发展密切融合。全民健身不断获得新的动力，新的框架和模式也需要在实践中不断丰富和完善新年伊始，近万名登山爱好者在浙江江山参加2019年全……健身达人也要防痛风人常说，痛风是个“富贵病”，殊不知健身达人也要当心痛风找上门。痛风是单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少所致的“高尿酸血症”直接相关。痛风患……杨紫挑战高难度滑雪滑雪不怕摔就怕撞正是滑雪的好季节，近日，滑雪教练与杨紫身体力行地向网友展示了雪场的基本操作，在《杨紫瘦Time》第二期节目中，杨紫展示了雪场站立、直行滑雪、摔倒、横向登坡等。同时还在线教网友如……冬天，我们一起滑雪吧核心阅读雪季到来，冰雪赛事相继举行，带动越来越多的人走向户外。冰雪活动频密开展，让各地的爱好者可以近距离感受冰雪项目魅力，以家庭为单位的度假式滑雪成为趋势。冰雪运动与丰富……瑜伽垫也会“变老”瑜伽训练离不了瑜伽垫，但人们常忽视的是，瑜伽垫也有老化的时候，也需要及时更换。练习瑜伽时会大量流汗，日复一日，瑜伽垫表面的灰尘与汗渍会越积越多。为确保卫生，最好每隔1周清……