受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩
　　随着我国走入老龄化社会，老人跌倒已成为不容忽视的社会问题。跌倒的生理机制在于人体平衡能力的强弱。
　　北京体育大学运动科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者，平衡力是指身体不论处在何种位置，都能保持最大程度稳定的一种能力。它对于协调动作、预防意外损伤具有重要意义。平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限，从而增加摔倒风险，眩晕耳鸣、关节易受伤，反应能力也会下降。
　　苏浩介绍了几项改善和提高平衡力的运动，即太极拳、交谊舞、健步走和登山。
　　太极拳可提高中老年人的身体平衡能力，提高膝关节肌肉力量，使下肢稳定性增强，减少跌倒概率。坚持练习6个月太极拳，能显著提高中老年人的平衡力。建议一周练3次，每次半小时。
　　跳交谊舞能有效增强对视觉系统的刺激，同时改善前庭器官的机能，有助于提高人体的平衡机能，进而维持直立姿势的平衡，延缓老年人肌肉萎缩，增强下肢力量。建议具备交谊舞技巧的中老年人每周进行35次、每次3060分钟的训练。
　　健步走同样能有效刺激前庭器官，提高锻炼者的静态平衡能力，对防止跌倒有积极作用。每天12次、每次2030分钟的健步走非常适合中老年人。
　　登山时，人体需动态调整身体重心，使平衡调节机制不断处于紧张状态。这有助于减缓老年人神经系统的灵敏机能退化，确保反射弧通畅，改善和提高平衡力。建议每周登山1次，每次不超过1。5小时。最好手握登山杖，防止滑倒。登山应循序渐进，由海拔低、坡度缓的山开始登，逐渐增加高度与坡度。
　　练习气功、瑜伽也可通过增加下肢肌肉力量，提高手与眼的协调能力，提升视觉，增强肌、腱、关节等运动器官在不同状态时的感知能力，从而保持中老年人的平衡力。但苏浩提醒，平衡力训练应及早入手，如果等能力退化后再进行，恢复程度恐怕有限。

滑雪季，娱乐安全两不误春节、寒假期间，喜爱滑雪运动的人们又会走出家门，投身于冰雪世界中。但是，在锻炼身体的同时，安全隐患不可不防。在冰雪运动导致的意外伤害中，最常见的是颜面部特别是前中牙的损伤……有氧运动半年，大脑年轻9岁美国杜克大学的一项新研究表明，老年人坚持一段时期有氧运动，就可以改善年龄增长导致的思考能力下降问题，提高执行能力，使大脑变得年轻。研究人员把160位8090岁心血管疾病患……健身社交成春节新风尚春节临近，人们带着大包小包回家过年，亲朋好友少不了一起聚聚。相比传统聚会或在饭桌上把酒言欢，或三五结群打牌K歌，或相约网游打怪升级更多的人选择在春节假期约上亲朋好友，一起运动健……六种错误锻炼加速衰老积极锻炼，对健康非常有益。但不正确的方式反而加速人体老化，尤其以下几种要尽量避免。错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧……运动后，为何浑身酸痛受访专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江运动后，你是否会感觉肌肉酸痛？中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江介绍，酸痛是很正常的现象，……身体冲撞运动影响智力许多男孩子喜欢激烈对抗型体育运动，然而，伴随而来的冲撞动作可能有碍大脑发育。美国一项新研究提示，青少年进行橄榄球等运动仅一个赛季，就会影响智力。美国得克萨斯大学西南医学中……多做平衡练习少摔跤受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩随着我国走入老龄化社会，老人跌倒已成为不容忽视的社会问题。跌倒的生理机制在于人体平衡能力的强弱。北京体育大学运动科学学院……运动不到30分钟白练？解惑专家：刘宗师广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师“运动要到30分钟才有效果”的说法，在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过，由此也衍生出一些困惑：“运动……打太极不是越慢越好太极拳是一项慢运动，很多人因此会觉得打太极越慢越好。但是，太极拳不是为了追求慢，慢练的目的是催僵化柔，让身体和精神放松，而后气力才能节节贯穿、穿行无阻，周身整合协调，从而达到最……每天60个下蹲养腿抗衰老受访专家：北京体育大学健身健美讲师鲍克下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根……骑车方法不当会让身体很受伤时下，户外活动已经受到越来越多的单车一族的追捧，短途的骑上二三十公里，长途的跨省乃至踏出国门。然而，如果骑车方法不当，就会让身体很受伤。退休老人陈大伯就因为常年骑车上班，闲暇时……不必担忧身材与健康专家支招这个春节这样过据外媒1月13日报道，春节将至，每年的这个时候，人们都热切地希望以最好的状态和家人团聚，但面对美食往往也是最容易放纵和懈怠的时候，往往会打消去健身房锻炼的决心。在此，新加坡媒体……