积极锻炼，对健康非常有益。但不正确的方式反而加速人体老化，尤其以下几种要尽量避免。
　　错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。
　　错误2：身体姿势差。不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。
　　错误3：只做有氧运动。虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
　　错误4：忽视盆底肌。当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。
　　错误5：忽视高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
　　错误6：从不减压。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。（蔡利超编译）

滑雪季，娱乐安全两不误春节、寒假期间，喜爱滑雪运动的人们又会走出家门，投身于冰雪世界中。但是，在锻炼身体的同时，安全隐患不可不防。在冰雪运动导致的意外伤害中，最常见的是颜面部特别是前中牙的损伤……有氧运动半年，大脑年轻9岁美国杜克大学的一项新研究表明，老年人坚持一段时期有氧运动，就可以改善年龄增长导致的思考能力下降问题，提高执行能力，使大脑变得年轻。研究人员把160位8090岁心血管疾病患……健身社交成春节新风尚春节临近，人们带着大包小包回家过年，亲朋好友少不了一起聚聚。相比传统聚会或在饭桌上把酒言欢，或三五结群打牌K歌，或相约网游打怪升级更多的人选择在春节假期约上亲朋好友，一起运动健……六种错误锻炼加速衰老积极锻炼，对健康非常有益。但不正确的方式反而加速人体老化，尤其以下几种要尽量避免。错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧……运动后，为何浑身酸痛受访专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江运动后，你是否会感觉肌肉酸痛？中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江介绍，酸痛是很正常的现象，……身体冲撞运动影响智力许多男孩子喜欢激烈对抗型体育运动，然而，伴随而来的冲撞动作可能有碍大脑发育。美国一项新研究提示，青少年进行橄榄球等运动仅一个赛季，就会影响智力。美国得克萨斯大学西南医学中……多做平衡练习少摔跤受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩随着我国走入老龄化社会，老人跌倒已成为不容忽视的社会问题。跌倒的生理机制在于人体平衡能力的强弱。北京体育大学运动科学学院……运动不到30分钟白练？解惑专家：刘宗师广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师“运动要到30分钟才有效果”的说法，在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过，由此也衍生出一些困惑：“运动……打太极不是越慢越好太极拳是一项慢运动，很多人因此会觉得打太极越慢越好。但是，太极拳不是为了追求慢，慢练的目的是催僵化柔，让身体和精神放松，而后气力才能节节贯穿、穿行无阻，周身整合协调，从而达到最……每天60个下蹲养腿抗衰老受访专家：北京体育大学健身健美讲师鲍克下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰，树老根……骑车方法不当会让身体很受伤时下，户外活动已经受到越来越多的单车一族的追捧，短途的骑上二三十公里，长途的跨省乃至踏出国门。然而，如果骑车方法不当，就会让身体很受伤。退休老人陈大伯就因为常年骑车上班，闲暇时……不必担忧身材与健康专家支招这个春节这样过据外媒1月13日报道，春节将至，每年的这个时候，人们都热切地希望以最好的状态和家人团聚，但面对美食往往也是最容易放纵和懈怠的时候，往往会打消去健身房锻炼的决心。在此，新加坡媒体……