对不少人来说，晨练既有诱惑力，又让人感觉“痛苦”，尤其贪恋睡眠的人，很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的克服晨练障碍的方法，或许对这部分人有帮助。
　　告诉自己：只需10分钟，就能爽起来。喜欢跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感，是因为运动增加了大脑中血清素的分泌量。英国一家网站调查发现，跑步者只需8分28秒就能体验到兴奋感，徒步的人花10分35秒，上团操课的人用时9分7秒，健身房举铁的人只需6分36秒。只要你找到并坚持适合自己的锻炼方法，跆拳道、短跑、快节奏舞蹈的效果都会很明显。
　　询问自己：想要度过怎样的一天？工作中的压力和糟糕的情绪能被晨练抵消掉，它是保证你一整天神清气爽地应对工作和生活挑战的天然解压剂。每天早上在卧室里跳10分钟有氧健身操，就能让你一整天保持良好心态。多年来，运动心理学家把这种现象与血液中的内啡肽含量的增加联系在一起，其被认为能提升情绪。
　　来点动力：锻炼对大脑很有益处。缺乏动力是最普遍的逃避锻炼的原因，避免这种现象的方法之一就是了解锻炼对大脑的实际生理影响。纽约大学的神经科学教授铃木博士认为，体育运动能对大脑产生即时、保护和持久性的影响，具体表现为情绪高昂、精力充足和记忆力、关注度提高。单次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，它们都能提高情绪，而注意力的改善效果至少会持续两个小时。此外，定期锻炼还能预防老年痴呆症和抑郁症。
　　设定递增目标。这是你在通往更大目标路途中设定的小的、可实现的里程碑。它们不仅容易实现，还能让你获得成就感，增强自信心。不妨把长期和每周晨练的目标写在日记里，逐一实现它，并及时总结遇到的考验或挑战。
　　把借口与理由分开。理由是无法控制的外部因素，例如必须去赶早班飞机。而借口是可控制的内部因素，如“我太累了”“就这一次，下不为例”等，你只是没把锻炼作为优先事项。
　　每天给自己一个晨练的理由。你需要深入挖掘，确定自己坚持晨练的原因。仅仅想减肥是不够充足的理由，晨练的真正原因是情感上的，它将给你带来即时、短期和长期的好处。对大多数人来说，提高体适能和提升幸福感是晨练的最佳动力。假如你下定决心明早6点起床锻炼，不妨设想自己拥有更多收获的一天，这能让晨练成为你生命中最重要的事情之一。
　　当你下次想赖床时，请记住这点：从锻炼中获得愉悦感只需10分钟，而更好的情绪能促进工作成效、改善人际关系和提升长期健康。

意大利参赛骑行游记在7月份远赴法国之后，时隔一个月时间，我又再次来到了欧洲，来到了意大利旅行骑行。意大利，骑行运动最早的发源地之一，世界顶级自行车三大环赛环意的举办地。意式风情am……形体导引，让关节延寿十年长期伏案工作的人，行住坐卧离不开手机的人，工作生活离不开电脑的人，久坐久站久行的人或多或少都会受到关节问题的困扰。颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等总有一处薄弱环节，一累就……老人锻炼有禁忌！少做憋气项目、运动别太单一受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆对老年群体来说，坚持运动能增强体质、延年益寿，但老人毕竟不同于年轻人，锻炼时有不少禁忌，如果不加注意，不仅难以达到运动养……重阳登高四类老人悠着点今天是重阳节，不少街坊有相伴登高的习惯。不过，骨科专家提醒，登高这一有氧运动并非人人都适合，尤其是患有骨质疏松、腰椎间盘突出症、膝关节炎、腰椎管狭窄等疾病的老人，爬山登高有讲究……体育，功能更多元体育不只是成绩和争胜，更是健康的生活态度、多彩的生命过程，体育使生命之树长青体育活动是具有重要教育功用的文化现象，随着人类文明进步不断发展和丰富，现代体育运动的多元功能正……秋季常做八套呼吸操秋季是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸运动，增加耐力，减少患呼吸系统疾病的概率。……六个方法爱上晨练对不少人来说，晨练既有诱惑力，又让人感觉“痛苦”，尤其贪恋睡眠的人，很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的克服晨练障碍的方法，或许对这部分人有帮助。告诉自己：只需10分……跳广场舞护好软组织穿双软底防滑鞋广场舞是人民群众创造的舞蹈，也是很多中老年人陶冶身心的独特方式。有研究表明，中老年人经常跳广场舞，能起到健体、健心、健脑、健美、降脂的作用。但如果锻炼不当，也可能引起软组织损伤……慢病患者锻炼有禁忌：心肺不好别跑步引体向上练腰椎适当的体育锻炼对增强心肺功能很有帮助，可改善生理机能，预防疾病，延缓衰老。但不合理的体育运动不仅达不到效果，还可能影响身体健康，慢病患者尤其应当注意。心肺疾病患者：不可跑……秋日登高并非人人皆宜秋高气爽，景色宜人，是一年中爬山登高的好时节。但要提醒的是，登山运动并非人人皆宜，尤其患有以下慢性病者更应引起注意和重视：高血压尤其是老年性高血压者，收缩压易受体位……激情、愉悦、健康国庆长假运动乐10月1日，突尼斯贾兹里在中网比赛后与观众合影。宋彦桦摄（新华社发）10月4日，跑步爱好者在乌鲁木齐雅玛里克山自导航越野赛比赛中。新华社记者胡虎虎摄10……中老年晨起五步操：干梳头、按穴位、搓脖子、做扩胸、按后腰俗话说，“人过四十天过午”，中老年人容易在晨起时突发脑梗、中风，因为经过一夜睡眠，突然起床容易造成心脑血管供血不足。本期，为大家推荐晨起五步操，可缓解晨起不适。第一步：十……