俗话说，“人过四十天过午”，中老年人容易在晨起时突发脑梗、中风，因为经过一夜睡眠，突然起床容易造成心脑血管供血不足。本期，为大家推荐晨起五步操，可缓解晨起不适。
　　第一步：十指半握干梳头。醒来后，取右侧卧位，左手半握成弓形，用五指指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳至后发际，共36次。然后，换另一侧干梳头。
　　用手指干梳头，能刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高血液循环。而且，头为诸阳之会，人体12经络有7条上行于头，通过刺激疏通经络和穴位，可舒筋活络。
　　第二步：按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。身体仰卧，双手大拇指弯曲，用其关节按压迎香穴（鼻翼外缘鼻唇沟中），先向内旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴（双眼内眼角稍上方的凹陷处），在睛明穴上下按压三四下，单手先推至印堂穴（两眉连线的正中间），在印堂穴处再上下按压三四下，然后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为1次，照此动作重复36次。需要注意，指关节沿鼻两旁上推不宜过快，用力不宜过重。
　　第三步：单手轮流搓脖子。取坐位，将两手搓热后搓脖子，前后左右各搓2530次。脖子是颈部所在地，称做上关，即关口、要塞之地，是大脑五官供血、供氧的通道。经常搓脖子可促进全身血液循环，缓解四肢僵硬。
　　第四步：扩胸、上下端肩。穿好衣服下地，双脚与肩同宽，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平举，最后双臂下垂，上下端肩，共36次，注意动作要连贯。这套动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证，有很好的效果。
　　第五步：双手半握按后腰。身体放松，两手保持半握拳状，上下按摩后腰，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。

意大利参赛骑行游记在7月份远赴法国之后，时隔一个月时间，我又再次来到了欧洲，来到了意大利旅行骑行。意大利，骑行运动最早的发源地之一，世界顶级自行车三大环赛环意的举办地。意式风情am……形体导引，让关节延寿十年长期伏案工作的人，行住坐卧离不开手机的人，工作生活离不开电脑的人，久坐久站久行的人或多或少都会受到关节问题的困扰。颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等总有一处薄弱环节，一累就……老人锻炼有禁忌！少做憋气项目、运动别太单一受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆对老年群体来说，坚持运动能增强体质、延年益寿，但老人毕竟不同于年轻人，锻炼时有不少禁忌，如果不加注意，不仅难以达到运动养……重阳登高四类老人悠着点今天是重阳节，不少街坊有相伴登高的习惯。不过，骨科专家提醒，登高这一有氧运动并非人人都适合，尤其是患有骨质疏松、腰椎间盘突出症、膝关节炎、腰椎管狭窄等疾病的老人，爬山登高有讲究……体育，功能更多元体育不只是成绩和争胜，更是健康的生活态度、多彩的生命过程，体育使生命之树长青体育活动是具有重要教育功用的文化现象，随着人类文明进步不断发展和丰富，现代体育运动的多元功能正……秋季常做八套呼吸操秋季是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸运动，增加耐力，减少患呼吸系统疾病的概率。……六个方法爱上晨练对不少人来说，晨练既有诱惑力，又让人感觉“痛苦”，尤其贪恋睡眠的人，很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的克服晨练障碍的方法，或许对这部分人有帮助。告诉自己：只需10分……跳广场舞护好软组织穿双软底防滑鞋广场舞是人民群众创造的舞蹈，也是很多中老年人陶冶身心的独特方式。有研究表明，中老年人经常跳广场舞，能起到健体、健心、健脑、健美、降脂的作用。但如果锻炼不当，也可能引起软组织损伤……慢病患者锻炼有禁忌：心肺不好别跑步引体向上练腰椎适当的体育锻炼对增强心肺功能很有帮助，可改善生理机能，预防疾病，延缓衰老。但不合理的体育运动不仅达不到效果，还可能影响身体健康，慢病患者尤其应当注意。心肺疾病患者：不可跑……秋日登高并非人人皆宜秋高气爽，景色宜人，是一年中爬山登高的好时节。但要提醒的是，登山运动并非人人皆宜，尤其患有以下慢性病者更应引起注意和重视：高血压尤其是老年性高血压者，收缩压易受体位……激情、愉悦、健康国庆长假运动乐10月1日，突尼斯贾兹里在中网比赛后与观众合影。宋彦桦摄（新华社发）10月4日，跑步爱好者在乌鲁木齐雅玛里克山自导航越野赛比赛中。新华社记者胡虎虎摄10……中老年晨起五步操：干梳头、按穴位、搓脖子、做扩胸、按后腰俗话说，“人过四十天过午”，中老年人容易在晨起时突发脑梗、中风，因为经过一夜睡眠，突然起床容易造成心脑血管供血不足。本期，为大家推荐晨起五步操，可缓解晨起不适。第一步：十……