美好人身
　　每个教练都被问过无数遍
　　“听说有氧运动才能减肥”
　　“到底先做有氧还是无氧？”
　　“我平时不去健身房，就自己做做有氧运动行吗”
　　那我问问你，啥叫有氧无氧你知道吗？
　　江湖传言No。1
　　持续半个小时以上的运动
　　比如跑步，骑车，跳舞
　　江湖传言No。2
　　有器械训练的是无氧，没有器械的是有氧运动
　　说自己就做做有氧的一般都是这个门派的
　　江湖传言No。3
　　户外运动是有氧
　　比如路跑个10公里
　　但是聪明的你肯定想过：
　　跑步十分钟算不算有氧呢？
　　举铁半个小时算有氧还是无氧？
　　想说清楚这些
　　我们就要从人体的三大供能系统说起
　　人体三大供能系统示意图
　　为了好理解，我们只说两点
　　1、人体有三大供能系统：
　　磷酸原（CP）、糖酵解、有氧氧化
　　2、三大系统同时开始供能，只是比例不一样
　　输出功率：磷酸原糖酵解有氧氧化，
　　持续时间：磷酸原糖酵解有氧氧化。
　　转化成表格的话就是这样
　　以上专业知识点供某些高水平训练及杠精使用
　　对于大部分减肥的人来说
　　上面看不懂没关系（反正看懂也没用）
　　前面对你都没用，记住以下几条就好
　　结论No。1
　　只要能持续半个小时的运动都是有氧为主，
　　没有单独的运动是有氧或者无氧，
　　不用纠结某个运动是什么，做了最重要
　　结论No。2
　　不管是有器械无器械，
　　所有的运动都会消耗热量，
　　不用纠结某个运动是什么，做了最重要
　　结论No。3
　　不管是户内户外强度高低
　　不用纠结某个运动是什么，做了最重要
　　以绝大多数人努力的程度，
　　真不在乎某个运动是有氧还是无氧
　　想减肥，老老实实做了最重要
　　减肥效果等于你的运动时间X坚持程度
　　毕竟，
　　吃半个小时也算有氧，
　　对你能减肥吗？

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