导读：那么，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？下面39健康网来跟老年朋友们分享一下，能让老年人保持健康长寿的五个小动作。
　　〔常做五个小动作老人健康又长寿〕
　　人到老年，随着岁月的推移，身体各项器官系统功能出现日渐降低的趋势，体力会逐渐减退，身体抵抗力也大不如年轻人。老年人想要推迟衰老的步伐，增强各器官功能，进行体育锻炼是积极有效的最好手段。那么，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？下面39健康网来跟老年朋友们分享一下，能让老年人保持健康长寿的五个小动作。
　　老年人常做五个小动作健康长寿
　　1、捏腋窝
　　中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
　　2、远眺
　　登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
　　3、转颈
　　茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
　　4、握拳
　　每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
　　5、摩鼻
　　鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

老人防脱发食疗方中医认为，头发的生长与脱落过程反映肾中精气的盛衰。肾气充足的人，头发茂密有光泽，肾气不足的人头发易于脱落、干枯、变白。头发的生长与脱落、润泽与枯槁还与人体气血的盛衰有关。《黄帝……这三种食物补钙不靠谱骨质疏松是困扰中老年朋友的一个大问题，不仅会出现骨质增生、关节疼痛、弯腰驼背等症状，更有甚者会突然出现骨折。意识到骨质疏松的危害，不少人会积极通过饮食来补钙，但在选择补钙食物时……常做五个小动作老人健康又长寿导读：那么，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？下面39健康网来跟老年朋友们分享一下，能让老年人保持健康长寿的五个小动作。〔常做五个小动作老人健康又长寿〕人到老年，随……老人为什么脚会肿老人脚肿了如何消肿人到了老年，身体机能退化，脚部会出现肿胀的问题，如站十分钟脚会肿，走十分钟脚也会肿，有时候就连坐着都脚肿，给老人带来了很大的困扰。其中有些脚肿是生理原因，有的脚肿却是疾病症状。……哪种养老模式最适合老年人？老龄化凸显据统计，去年我国60岁以上老年人口己突破2。12亿人，占总人口比重达15以上，到2020年，我国老年人口数量将达到2。6亿人、失能和半失能老年人口将突破4600……老年人秋季贫血注意饮食调理导读：那么，老人贫血吃什么好？补铁的食物有瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏、木耳、牛肉等，以及福含蛋白质的食物有鱼类、豆类、蛋类等食物，还应增加新鲜的果类和蔬菜。老年人秋季贫血……老年痴呆有何前兆手指运动可防老年痴呆老年痴呆是危害中老年人健康的一种常见疾病，但是多数人对于这一疾病的不是很了解，那么老年痴呆有哪些前兆？失认和失用是人是指病人不能辨认物体，尽管此时对物体的触觉或视觉……老人高血脂别怕！几种食物来帮忙大多数老人的血脂都很高，容易引发一系列心脑血管疾病，所以老人保健必须注意降血脂。日常生活中某些食物具有很好的降血脂作用，所以老人应该多吃。1、山楂山楂中含有丰富的维……老年人用什么样的助听器好老年人用什么样的助听器好老年人耳聋配带助听器可保持一定听力这对老年人的身心健康有着重要的影响配带助听器要注意以下几个方面目前国内市场上助听器大致有以下几种类型盒式助听器功率较大……老人喝什么茶好降压降脂清咽各有好茶老人喝什么茶好，现在越来越多的人加入到喝茶养生的行列，每天一壶养生茶，轻松防病保健康。不同人群适合喝的茶也不同，那么老人喝什么茶好呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。……老人常做“家务锻炼”身体好虽然从原则上来说，家务劳动是不能代替日常锻炼的，但把做家务和锻炼身体巧妙地结合在一起，就可一举两得，既干了活，又获得了健康。比如，利用买菜的时间多走走路，拖地的时候扭扭腰，都可……老年女性害怕什么该怎样调理如果中老年出现心理问题的时候，老人一定要进行心理咨询，要寻找好的治疗方法，来缓解自己的病情，平时老人一定要注意多观察自己的身体状况，一旦出现身体不适，就要及时求医，尤其是老年女……