青少年体育运动的好处

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　　青少年体育运动的好处
　　在体育运动中，不仅可以获得健康的身体，还会获得心理的满足和心理素质与社会适应能力的提高，促进身心健康地发展。下面，小编为大家分享青少年体育运动的好处，希望对大家有所帮助！
　　青少年体育运动的好处1
　　对呼吸系统的影响
　　儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性为3500ml，女性为2500ml，而经常参加运动的人可达到5000ml以上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟1218次，而运动员每分钟812次。
　　人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
　　对心血管系统的影响
　　从事体育锻炼，特别是长时间中、小强度体育活动（有氧运动）可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。
　　特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。
　　能提高机体的抗疾病能力
　　这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的。
　　另外，体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。
　　对骨骼的影响
　　体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。
　　人体之所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，积极参加锻炼有助于长高。健壮的体格，修长的四肢，更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。
　　对肌肉的影响
　　体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显，一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。
　　肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。
　　在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。
　　可使大脑获得充足的营养
　　人的脑重只有体重的四十分之一左右，但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人体长时间处于静坐学习状态，由于重力作用，大脑必然缺乏营养供应，废物又不能及时排出，大脑工作状态变差，理解力、记忆力降低。
　　国外的一项实验证明：儿童在上午第二节课后进行30分钟的活动性游戏，第三、四节课时的智力活动能力可提高二至三倍。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用和开发，特别是右脑，所以体育运动正是开发右脑的有效途径。
　　有利于调节大脑的学习状态
　　科学实验证实，人在进行某一项专一智力活动（如静思）时，其视觉中枢、或听觉中枢、或语言中枢处于相对抑制状态。某中枢兴奋性越高、越集中，其它中枢就可能抑制得越深，比如我们在观看一部非常有意思的动画片时，家长喊你吃饭或让你做其他事情，你都会听不见的。
　　但注意力集中时间过长大脑必然产生疲劳，工作效率就会下降。体育锻炼时，负责运动的中枢开始兴奋，其它中枢神经（读书和思考等）便得以很好的休息。经常参加体育锻炼，可促使大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，兴奋与抑制更加集中，抗负荷能力增强，即使较长时间的学习和工作，也能保证头脑清醒，思维敏捷。
　　因此，体育运动促进了智力的发展，提高脑力劳动的效果。
　　促进心理健康的作用
　　促进和改善中学生心理健康问题，近年来已引起了专家和教育工作者的关注。
　　调节情绪，陶冶情操。在从事繁重的学习后，参加轻松活泼的体育活动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生。当学生受到挫折和压抑时，通过体育锻炼可以使不良情绪得到发泄和转移。
　　增进友谊，改善人际关系。通过参加体育运动，特别是一些集体项目的活动，人与人、队与队之间的人际交往频繁，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的伙伴，给个体带来心理上的愉悦。
　　提高自信，完善自我。在体育锻炼和竞赛中，特别是参加个人擅长的运动项目，能在自身完成各种复杂动作的过程中，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信心。并在训练和比赛中不断得到自我完善。
　　个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育运动中寻求到安慰和满足。
　　青少年体育运动的好处2
　　1、促进体格发育
　　青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗增加，促进消化吸收从而提高机体免疫力。另外有研究证明，经常参加体育锻炼的青少年股骨的密质比较一般青少年要增厚0。53而骨松质的骨小梁排列也比一般人整齐，按照骨骼在劳动和运动时承受力的方向有规律地排列，使骨能承受更大的压力。由于运动时对骨的血液供应大大改善，使正在造骨时期的骨组织得到更多的营养物质，造骨过程进展加快；跑跳等活动对骨的压力，也是对骨的一种机械刺激，对骨的生长有促进作用。
　　2、促进神经肌肉发育
　　经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。青少年在进行体育锻炼时，肌肉中的毛细血管大量开放（毛细血管网增加），血液大量通过肌肉，能源和营养物质源源而来，使得肌纤维变粗，肌肉的体积增大，因而肌肉显得发达；还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性；通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善。
　　3、促进心肺功能发展
　　青少年进行体育锻炼时，血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，每博输出量增加，安静时的心率变慢，心脏的体积和重量增加，有助于未来预防未来心血管疾病的发生；还可使冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病起到积极作用；由于消耗体内大量脂肪，减少了心脏的压力，通过增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用，对青少年的未来成长有所帮助。
　　4、促进心理健康发展
　　当代青少年普遍抗压能力较差，心理素质水平参差不齐。通过积极参加体育锻炼可以陶冶青少年的情操，培养良好的抗压能力，促进个性的完善和发展，全面提高心理素质。体育锻炼有助于减轻或消除青少年的紧张烦躁或忧虑情绪；培养竞争意识和拼搏精神；形成群体意识和集体精神；培养自尊心、自信心、顽强的毅力和审美鉴赏能力；促进社会交往和提高对社会环境的适应能力。另外，还可以体验成功的喜悦，胜利的欢愉，产生心旷神怡的愉快心境，通过进行体育锻炼所带来的形体美、姿态美的良好变化，也会使青少年变得活泼开朗、朝气蓬勃。
　　青少年体育运动的好处3
　　1、有助于青少年身体的发育，增加身高。
　　2、能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，强壮身体。
　　3、增强体质，运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。
　　4、运动可以促进胃肠蠕动，增强胃肠消化能力，增加食欲，营养吸收完全，使身体发育更好。
　　5、能促进神经系统的发育
　　锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。
　　6、能预防疾病
　　适当的户外运动，可以使青少年接受日光、空气和水的沐浴，能逐步感受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，不容易产生感冒、中暑等疾病。
　　7、促进智力发育
　　体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。
　　8、塑造性格
　　体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为，使青少年性格开朗、活泼、乐观。
　　9、体育运动是健美的最佳药方
　　锻炼可防止青少年由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加体育运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作协调优美，对自己比较有信心。因而他能较好地控制自己的身体。
　　青少年体育运动的好处4
　　增加心肌力量
　　体育运动能增进心肌力量，使心肌收缩有力，从而使每搏输出量增多，可从每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。这样，在心脏每搏输出量增多的情况下，安静状态时心率相应减慢，心脏的工作贮备能力增强，使机体的体力、耐力增加。
　　增进新陈代谢
　　运动时体内新陈代谢增加，能量消耗增多，使胃肠蠕动增强，同时消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食欲，有利于儿童的生长发育。
　　提高身体素质
　　运动能够促进身体素质和运动能力的提高，即力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质以及走、跑、投掷、攀爬等活动能力的提高。
　　促进骨骼发育
　　通过体育锻炼，肌纤维变粗，肌肉内贮备氧的肌红蛋白增加，从而使肌肉能适应紧张的工作。运动还可使骨骼发育。
　　锻炼人的意志
　　体育锻炼能培养人坚强勇敢的品格，使人精力充沛、情绪愉快，提高抗病能力，丰富生活，延迟衰老，延年益寿。
　　增强肺的贮备能力
　　体育锻炼对肺活量有促进作用，可增强呼吸肌肉的发达，使呼吸幅度加深，相应呼吸频率减少，使肺的贮备能力和适应能力增强。
　　增强反应灵敏度
　　体育锻炼能增强反应灵敏度，使人动作快捷协调，肌肉神经的调节完善准确，增加活动的反应速度，提高机体对平衡、定向的精确程度。体育锻炼还能提高睡眠质量，提高工作和学习的效率。
　　由于运动能够使肌肉发达，同时使多余脂肪燃烧减肥，也可以使瘦人丰腴起来，所以坚持体育锻练，可使体型健美。