在家如何练肌肉
　　对于一位男性来说，练有一身发达的肌肉，会让这个男性看着很有魅力，有很大的安全感，身体的体型也是特别的优美，那么对于一些男性不想去健身房，想在家里面进行练习肌肉，那么有什么方法可以在家里面进行联系肌肉的呢？小编针对大家的疑问搜集了一些在家里面练习肌肉的方法，有需要的人可以跟随小编来进行了解下哦。
　　给你一个方案，一星期用个五天，每天用个30分钟来运动运动。请参考：星期一：跳绳或慢跑或快走10分钟。俯卧撑2030个2组。
　　仰卧起坐30个2组，仰卧举腿30个2组。星期二：跳绳或慢跑或快走10分钟。单腿下蹲起20个2组。仰卧起坐30个2组，仰卧举腿30个2组。
　　星期三：跳绳或慢跑或快走20分钟。星期四：跳绳或慢跑或快走10分钟。俯卧撑2030个2组。仰卧起坐30个2组，仰卧举腿30个2组。
　　星期五：跳绳或慢跑或快走10分钟。单腿下蹲起20个2组。仰卧起坐30个2组，仰卧举腿30个2组。
　　别熬夜，早饭吃好，既然没时间，每天在宿舍做点简单运动，在床上仰卧起坐每天做4组
　　一组15个，我觉得双手抱头，双腿并拢向上抬的运动更练腰力的，对上侧的腹肌锻炼很有好处，俯卧撑在地上做四组，再做4组下蹲练练大腿，早上出去跑步太苦，想你也坚持不来，我是坚持不来的，嘿嘿，运动完的半小时内
　　吃点蛋白质食物就好，没条件就吃2个鸡蛋（煮牛肉很好，成本太高），别吃多，长期坚持，身体必定会很壮。

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