体形瘦弱，吸收差的人怎么增加肌肉，让自己变得更强壮呢？在网上我们经常会看到说是让你多吃多练，但该怎么吃，该怎么练却各有千秋。
　　整理出几个重点，希望能帮助到这些体型偏瘦的健身朋友，让你能够变得更强壮。
　　1、多做全身性训练动作
　　想要提升肌肉量，重量训练会是你的最佳途径之一。多做“全身性训练”刺激全身肌肉均衡发展，会比单单训练一个部位更效益。在这里建议以卧推、深蹲、硬举、引体向上、躯体划船为主，是因为这些动作需要多关节、不同肌肉同时的配合才能够完成。我想这大概也是后来Mehdi之所以能增重到80公斤的关键。
　　2、多吃，还要吃得干净
　　吃得干净，简单来说就是要尽量吃原汁原味的，少放配料加工食品。饮食中，应选择优良的蛋白质来源（如鱼肉、鸡肉等），多摄取碳水化合物（麦食、米饭、蔬果等），配上好油（鱼油、橄榄油等）。
　　由于目标是增重，原则上蛋白质可以摄取到1。52克体重（kg），碳水化合物则是2。53。5克体重（kg），食物尽量搭配简单的料理手法。
　　有些人会选择一天吃进5～7餐，或是补充一些营养品（如乳清蛋白等），其实都是可以接受的作法。不过，如果硬逼你吃到不舒服反而不好，这就要自己控制选择了。
　　3、睡眠品质要好
　　有了饮食和训练计划后，睡眠时间也是非常的重要，试想，一天锻炼加上吃饭的时间吃了多少，简单算一下也不过3个小时，其他时间更是决定你肌肉是否能生长的关键。
　　睡眠就是另一个占据你生活的重要时间，在4个与肌肉生长相关的荷尔蒙中，对生长发育相当重要的生长激素在接受阻力训练后，能提高肌肉中蛋白质的合成让肌肉生长或肥大。
　　特别是在重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素的浓度会上升。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠非常重要。
　　4投入时间及正确心态
　　很多人会在还没开始前，就先嚷著说他太瘦吃不胖。但是你想想Mehdi花了15年才有今天的成绩，而你在还没投入训练与时间前，无谓的喊话是不会让你长出肌肉的！或是有些人会急于想看到成果，实际上你的训练必须建立在“超负荷与超补偿”的前提下进行，时间少说都要以月为单位算计。如果没有正确心态，加上耐心、坚持和投入，确实是很难如你所愿的。
　　增肌和减肥一样，不是一朝一夕就能完成。需要长久的坚持，吃、练、休息、心态，都是非常重要的因素。

健身无处不在7个动作随时随地锻炼1、办公桌俯卧撑刺激腹部胸部，激活全身细胞。2、空手俯身飞鸟充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。3、抬腿手臂上举四肢都能放松。4、椅子臂屈伸……瘦子增肌的秘密为什么吃多了还是不长肉经常能看很多减肥的方法，却很少看到关心瘦子长肉的问题的。真是让我们广大的瘦子不开森啊，真羡慕那些喝凉水也能长胖的人。为什么我吃多了还是不长肉呢？原因可能有以下几种！……细节决定成败胸肌训练的4个注意事项健身训练，多是细节决定成败，很多人都会觉得在胸部训练的时候，胸肌没有感觉，坚持了好一段时间，胸肌也没有什么变化，这对健身的人来说，是一件很沮丧的事。这时与其对训练计划与饮……Bookend（压轴）训练法轻松提高增肌今天介绍一种新的训练方法，Bookend（压轴）训练法，这个训练法只需略微调整你的锻炼安排，就可以轻松提高增肌效果。在安排日常训练项目时，有经验的健身者都习惯于在1次训练……天生瘦子怎么增肌8个增肌长肉的有效方法我们经常看到如何减肥，如何练腹肌的贴子，但很少有人会提到瘦子该如何增肌，如何长胖的方法。真是饱汉不知饥汉饥，天天喊着要减肥的，如何能理解喝多少都不会长肉的人痛苦。首先，我……增肌的基本原理是什么吃什么长肌肉需要做有氧运动吗吃什么长肌肉？喝蛋白粉能长肌肉吗？等等一些关于增肌的问题。今天就为大家讲讲增肌的相关知识。一、增肌的基本原理是什么？通过力量训练把肌肉纤维打破，然后补充足够的……冬天增肌的10条建议从拥有训练计划开始寒冬渐临，普通人都开始添衣加被，但是作为一个健身者，我们要做的是添加肌肉！在这个冬天，我们要燃烧更多的热量，推举更大的重量。暂时忘记体脂率吧，让我们提升自己！当然，为了抵……肌肉增加不明显3种方法让你提高锻炼效果首先，我们需要定制一个训练计划，增肌，我们可以做徒手训练，也可以在家做哑铃杠铃训练，或者去健身撸铁练器械。如何定制一个适合自己的训练计划呢？当我们做同一个计划进入一定的阶……想要增肌除了练你还要把握这15个核心要素对于增肌，你能看到许多不同的方法，许多不同的理论。无论是你想变得更健康，更性感，还是更强壮，都没有能一蹴而就的方法。不过，比起那些复杂的训练组合，营养搭配，我们依然能从中提炼最……徒手增肌方法这7个动作就够了什么是徒手增肌？说实在的，徒手练不出很大块的肌肉，但是可以给自己的肌肉打个基础，练出小块的肌肉，你想脱衣能看出胸肌，腹肌，用徒手训练还是可以的。徒手训练的好处在于，没有地……万年瘦子怎么变胖多吃多练还不够体形瘦弱，吸收差的人怎么增加肌肉，让自己变得更强壮呢？在网上我们经常会看到说是让你多吃多练，但该怎么吃，该怎么练却各有千秋。整理出几个重点，希望能帮助到这些体型偏瘦的健身……瘦子怎么增肌教你力量训练怎么练增肌，是很多男人健身的目标，增大肱二头肌，练出胸肌，练出腹肌等。但是，增肌更是很多瘦子的目标，因为身体瘦小，从小就被人欺负，被人一推就倒，被风一吹就倒，不能忍。瘦子想增肌……