想要增肌除了练你还要把握这15个核心要素

　　对于增肌，你能看到许多不同的方法，许多不同的理论。无论是你想变得更健康，更性感，还是更强壮，都没有能一蹴而就的方法。不过，比起那些复杂的训练组合，营养搭配，我们依然能从中提炼最基础，最有效核心内容。
　　记住，增肌并不是出了健身房就了事。你每天的各种安排都会影响到最后的结果，其中甚至包括了你的睡眠。那么，下面就来一起看看15条要增肌就必须把握的核心要素吧。
　　碳水化合物不可少
　　虽然增肌主要依靠的是蛋白质，但是让蛋白质变成肌肉，就必须有能量的参与。否则，蛋白质就会被身体转化为能量。你摄入的碳水化合物会成为肌肉还有大脑的能量。记得尽量吃粗粮哦。
　　少食多餐
　　每天吃56顿饭更能保持身体的新陈代谢。只是三餐容易导致身体堆积脂肪。保证体内的能量供给可以保证身体不通过消耗肌糖的方式提供能量。
　　睡眠是关键
　　没有良好的睡眠，就绝对无法让肌肉获得增长。每天至少7小时睡眠，8小时更好。在睡眠时你体内才能更好地释放各种利于增肌的激素，比如睾酮。若睡眠不充足，你的努力锻炼也会白费。
　　基础很重要
　　增肌训练时所做的力量举训练大多会针对你的肩膀，胯部及腹部进行锻炼，让你的核心肌肉群更发达。但是，这样还不够！为了让动作更加标准，基础更扎实，就要多练练需要健身球和短阻力带的训练，这些训练会增强你的这些核心肌肉的稳定性和灵活性！
　　习惯成阻碍
　　坚持每天在一个时间段训练本来是一件好事，但俗话说习惯成自然，你的身体会迅速习惯这样一种周期，导致训练效果下降。记得多换换你的训练项目，就算是同一个项目，你也可以通过挑战自己成绩的方法来打破身体的固定节奏。
　　臀部是关键
　　在这样一个工作以坐为主的时代，人们自然地会将松垮的大屁股当做一种不健康的标志。同样，在健身锻炼里，强壮的胯部更能提高你的效率。在选择健身课程时，要多选一些涉及到胯部锻炼的项目，这样也能降低受伤的风险。
　　女生不必怕壮
　　实际上，如果不使用类固醇或其他激素，普通的健身锻炼并不能让女性长出厚实的肌肉。由于体内缺乏睾酮，女性天生就难以练出这样的效果。
　　注意时机
　　锻炼结束后，身体会渴望营养补给。越早补充，你的身体就能越早得到恢复，让肌肉开始生长。最简单的办法是，带好你的补给上健身房，练完了就吃！
　　水不可以少
　　游泳，冲浪，各种水上运动都是极好的增肌方式。此外，在你训练时，水亦是增肌的关键。训练前，训练中，训练后补充体内水分可以让你的表现提高25，另外，训练期间，每天应当按照每公斤体重3060毫升的水量来避免脱水。
　　不要只做推举
　　很多锻炼都能让你增肌，比如劈柴，划水，翻轮胎都是可以的。这些和日常生活有关的动作也是极好的增肌动作。这些动作也比单纯的推举更有意思。
　　用到的肌肉越多越好
　　复合动作比独立动作的效果更好！转体，挥棒，劈柴，这些动作的运动幅度更大！
　　专注
　　知道如今影响健身的最大障碍是什么吗？正是你手中的智能手机！不要做2分钟就掏出手机来个自拍，发个朋友圈。在增肌时，绝对不少缺少的就是持之以恒的专注，因为只有不间断的训练才有真正的强度。
　　主动休息
　　在不做训练时，身体才能恢复，肌肉才能生长。主动休息也是增肌必不可少的策略。你可以利用休息时间去放松肌肉，用泡沫轴做按摩，拉伸，疏导你的血液，让身体更快得到恢复。
　　现在开始，永不嫌迟
　　随着年龄的增长，我们的肌肉也会逐渐流失。这个过程从30岁开始，一直持续到50多岁。不过，只要我们努力，完全可以减缓这个过程，保持我们强壮的身躯。健身就是非常有效的途径，让我们保持灵活，健康的身体。