什么是徒手增肌？说实在的，徒手练不出很大块的肌肉，但是可以给自己的肌肉打个基础，练出小块的肌肉，你想脱衣能看出胸肌，腹肌，用徒手训练还是可以的。
　　徒手训练的好处在于，没有地点限制，在家就可以训练，也适合所有的人群，毕竟自己是最了解自己身体的，所以练徒手训练，不容易把自己练伤。
　　徒手训练的各种变式动作有上千万，甚至更多，但是我们只要掌握几个基础常用的动作就可以了，今天给大家推荐9个常用的徒手增肌动作。
　　下面的7个动作，每个动作做3组，每次做15次。
　　动作1、标准俯卧撑
　　动作2、平板支撑（每次坚持30秒）
　　动作3、深蹲
　　动作4、箭步蹲
　　动作5、俯身爬坡
　　动作6、卷腹
　　动作7、反向卷腹

健身无处不在7个动作随时随地锻炼1、办公桌俯卧撑刺激腹部胸部，激活全身细胞。2、空手俯身飞鸟充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。3、抬腿手臂上举四肢都能放松。4、椅子臂屈伸……瘦子增肌的秘密为什么吃多了还是不长肉经常能看很多减肥的方法，却很少看到关心瘦子长肉的问题的。真是让我们广大的瘦子不开森啊，真羡慕那些喝凉水也能长胖的人。为什么我吃多了还是不长肉呢？原因可能有以下几种！……细节决定成败胸肌训练的4个注意事项健身训练，多是细节决定成败，很多人都会觉得在胸部训练的时候，胸肌没有感觉，坚持了好一段时间，胸肌也没有什么变化，这对健身的人来说，是一件很沮丧的事。这时与其对训练计划与饮……Bookend（压轴）训练法轻松提高增肌今天介绍一种新的训练方法，Bookend（压轴）训练法，这个训练法只需略微调整你的锻炼安排，就可以轻松提高增肌效果。在安排日常训练项目时，有经验的健身者都习惯于在1次训练……天生瘦子怎么增肌8个增肌长肉的有效方法我们经常看到如何减肥，如何练腹肌的贴子，但很少有人会提到瘦子该如何增肌，如何长胖的方法。真是饱汉不知饥汉饥，天天喊着要减肥的，如何能理解喝多少都不会长肉的人痛苦。首先，我……增肌的基本原理是什么吃什么长肌肉需要做有氧运动吗吃什么长肌肉？喝蛋白粉能长肌肉吗？等等一些关于增肌的问题。今天就为大家讲讲增肌的相关知识。一、增肌的基本原理是什么？通过力量训练把肌肉纤维打破，然后补充足够的……冬天增肌的10条建议从拥有训练计划开始寒冬渐临，普通人都开始添衣加被，但是作为一个健身者，我们要做的是添加肌肉！在这个冬天，我们要燃烧更多的热量，推举更大的重量。暂时忘记体脂率吧，让我们提升自己！当然，为了抵……肌肉增加不明显3种方法让你提高锻炼效果首先，我们需要定制一个训练计划，增肌，我们可以做徒手训练，也可以在家做哑铃杠铃训练，或者去健身撸铁练器械。如何定制一个适合自己的训练计划呢？当我们做同一个计划进入一定的阶……想要增肌除了练你还要把握这15个核心要素对于增肌，你能看到许多不同的方法，许多不同的理论。无论是你想变得更健康，更性感，还是更强壮，都没有能一蹴而就的方法。不过，比起那些复杂的训练组合，营养搭配，我们依然能从中提炼最……徒手增肌方法这7个动作就够了什么是徒手增肌？说实在的，徒手练不出很大块的肌肉，但是可以给自己的肌肉打个基础，练出小块的肌肉，你想脱衣能看出胸肌，腹肌，用徒手训练还是可以的。徒手训练的好处在于，没有地……万年瘦子怎么变胖多吃多练还不够体形瘦弱，吸收差的人怎么增加肌肉，让自己变得更强壮呢？在网上我们经常会看到说是让你多吃多练，但该怎么吃，该怎么练却各有千秋。整理出几个重点，希望能帮助到这些体型偏瘦的健身……瘦子怎么增肌教你力量训练怎么练增肌，是很多男人健身的目标，增大肱二头肌，练出胸肌，练出腹肌等。但是，增肌更是很多瘦子的目标，因为身体瘦小，从小就被人欺负，被人一推就倒，被风一吹就倒，不能忍。瘦子想增肌……