天气越来越冷，宅女们更找到了不想出门做运动的理由，但冬季食量会变大，加上缺乏运动，身上的肉肉会越来越多，十大甩肉绝招，只是简简单单的生活细节，就可以轻松防止长膘，甩肉成功，窈窕迎寒冬！ 1。饭后刷牙控制食欲 管不住自己的嘴巴是减肥的大忌，MM们不如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲，无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望，不会因为嘴馋再去吃很多的零食。而且刷牙之后，口腔中清爽的感觉也会给你一个好心情哦！网友们要记得饭后刷牙哦。 2。每天坚持吃早餐不易长胖 哈佛大学的研究表明，每天坚持吃早餐的人不易长胖，并且减肥会更加容易。早餐提供了我们一天所需的营养，不吃早餐会让我们的饥饿感增强，在之后的一天摄入更多的食物。想要减肥的MM一定要吃早饭，并且应该比较丰盛，这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。牛奶燕麦是很好的选择哦！ 3。外用减肥产品直接接触皮肤、激烧脂肪 要想快速减肥，正确使用塑身产品是很好的方法。而目前口碑极佳的欧泉琳完美纤体脂膜晶 是来自法国的专业减肥品牌。欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。 4。改善饮食结构减少脂肪摄入 良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长，同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数，多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥，减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多，在食用沙拉酱的时候最好选择沾着吃，每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高，不可摄入太多，徒增热量。 5。运动着打电话不知不觉燃脂肪 当你打电话的时候，不要坐在椅子上静止不动，站起来，边打电话，边运动：你可以做做下蹲运动；举起一只手，慢慢画圈圈；甚至，你只是在打电话的时候不停地较快行走，这些都能够帮助你消耗掉卡路里。不要再做懒人啦！赶快行动起来，每天都让自己动一动，在小细节里面轻松减少身体脂肪。 6。合理喝水轻松减肥 喝水也能减肥？没错，喝水也能减肥！有时候你觉得自己饿了，其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了，需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入，而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦！每天起床饮一杯温开水，可以清理肠胃，排除体内毒素和垃圾；饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。 7。不宜饮用太过花俏的咖啡 很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相，会选择饮用混合咖啡，殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里，会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺，拿铁，摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感，这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入，最好选择黑咖啡，因为它的热量不仅很低，而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪，起到减肥的功效。 8。丰富蛋白质帮助消耗脂肪 据美国伊利诺斯州大学研究表明，高蛋白质，低碳水化合物的食物可以帮助减少人体的多余脂肪。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，并且不会变成无法消失的热能囤积在体内，其中的30会因体温的上升消耗掉。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康，而且还可以帮助减肥。牛肉、奶制品、家禽、鱼和鸡蛋都是不错的选择哦！ 9。睡眠充足瘦得更快 睡眠不足会让人产生很大压力，从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素，在正常状态下用以维持生理机能，但是一旦压力过大，皮质醇偏高时，就会让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠，减轻自己的压力对减肥非常重要哦！ 10。每天至少运动10分钟 也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动，简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。
肥胖流行的5大原因1、睡眠不足睡眠的减少与人们变胖是否有关联？一些大型的流行病学研究认为，答案是肯定的。按照美国国家健康营养讯问调查收集的数据，一夜睡眠少于7小时的人比睡觉多的人倾向于有较……如果你是把节食理解为仅吃很少，那么最好还是不要使用节食来减肥1、节食的定义对于我们来说，吃东西真是一个大问题：一方面，我们感觉自己非常想吃一些东西，而另一方面，我们又不得不因为身材原因而考虑节食。等等，你说到了节食！但是，我……要想减肥，就要控制食物中的能量女孩子们都知道：要想减肥，就要控制食物中的能量，或者说热量，或者说热能。可是能量来自哪里，又用在哪里呢？人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都……我们的身体则主要用两种形式来储存能量一个人吃东西就好比收入一笔钱，消耗能量好比支出一笔钱。如果每天的收入超过了支出，而且暂时没有什么用项，那么人们肯定要把钱存起来，放在银行里，而且是定期。我们的身体则主要用两种形……减肥的理论基础食物热量的计算许多女孩子都在反复地问：这个东西吃了胖嘛？那个东西吃了胖吗？其实这些问题只要知道食物的能量就可以解决。查询食物成分表是很麻烦的，但是我们可以把食物分分类，这样就很容易近似计算食……健身的通用饮食，减脂期间的饮食尽量保证以下的原则健身的通用饮食，减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：1。请保证三餐主食的摄入。2。高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但……运动健身要注意什么还要注意：第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充……如果运动量较大，则应多增加些营养如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出……减肥的理论基础之三：卡路里与新陈代谢卡路里卡路里，是一种能量的计量单位。正如瓦特用来衡量电能，卡路里用于衡量热能。1卡（小卡、cal）就是让一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡计算，也称为大卡……寻找运动健身的方法和营养搭配晚餐时多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋（蛋黄不宜多吃，一次2个就够了，蛋清多些）鱼类奶酪低脂牛奶（可能不宜消化）2）健身时适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以……所谓有效减肥，正确的理解应该是我们在体重减轻情况下要问什么减肥方法最有效，我们先要明确什么样叫有效。所谓有效减肥，正确的理解应该是我们在体重减轻情况下，所失去的体重尽可能多的来自脂肪；另外，这种方法应该注意生活习惯的调整……拉肚子可以减肥吗拉肚子会让我们的体重暂时下降，但这多是因为生理性水分流失，过后体重还是会慢慢恢复。所以拉肚子对于减肥是没有多大好处的。拉肚子之后，应该慢慢恢复、调整肠胃拥有健康的肠胃，我……