晚餐时多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋（蛋黄不宜多吃，一次2个就够了，蛋清多些）鱼类奶酪低脂牛奶（可能不宜消化）
　　2）健身时适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。
　　3）一般健身后，教练会要求普重一些蛋白质丰富的食物。但相比之下，还是健身前补充蛋白质类食物效果更好。如果要进餐，要在运动后一个小时到一个半小时后
　　4）普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，
　　健身人群每天每公斤体重，需要摄入1。52。0克左右蛋白质。健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜。
　　5）你都没说怎么锻炼。一般肌肉锻炼要隔天重复，既要给肌肉充分的刺激又要留给它充足的休息恢复时间
　　只要每天少吃辣的食物和干的食物就可以，锻炼后每天都要吃4种以上的水果，那样的话，身体里的维生素就够了

女性冬季喝什么汤减肥推荐8款瘦身汤扁鱼白菜汤材料：大白菜50克扁鱼3克香菇1朵蒟蒻12块水1。5杯调味料：盐13茶匙作法：1。大白菜、香菇、蒟蒻分别洗净，白菜、蒟蒻切片、香菇切丝。……既营养又减肥的健康食谱现在都提倡健康减肥，拒绝病态瘦，所以营养均衡的减肥食谱才是大家需要的。下面，小编就来给你们推荐几款，让健康瘦身好轻松！枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1……燕麦早餐新吃法一周就能瘦燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能……三款冬瓜减肥食谱排除湿气一身轻低脂低钠的减肥妙品冬瓜含有大量水分，每100g鲜品含水量高达96。6g，因此能有效调节人体内水分，有通利之效。此外，冬瓜中还有大量丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有……冬季最健康的减肥食谱推荐冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重……越吃越瘦的超级健康减肥食谱减肥一定要注意健康饮食其实，减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，……冬季不同肥胖者的减肥食谱冬天想减肥却又懒得动以及无从下手的话，就来试试这冬季减肥食谱一日三餐吧。这儿有针对各种肥胖类型的减肥一日三餐食谱，包你在这个冬季吃着吃着就瘦了，真正体验一把舌尖上的瘦身。……春季一周减肥食谱大全第一天饮食：早餐一碗酒酿蛋一杯豆浆一个烧饼夹里脊一个小红薯。中餐：绿豆汤一碗。下午：露露一厅。晚餐：酸辣粉一份枣糕一块老婆饼两个。运动：早上……冬季减肥有技巧绝对有效的减肥食谱推荐注意平衡膳食更健康高效瘦身平衡膳食的核心内容可概括为：全面、均衡、适度。其中“全面”，指的是食物应多样化。我们知道，营养素有七大类，因此单靠一种或少量几种食物不能提供人体……越吃越瘦的7种食物让瘦身不再是梦想1。燕麦燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，……冬季一日三餐减肥法减肥又进补早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭……喝粥不会胖4种瘦身粥最养胃减肥期间，一个烹调主食的好办法就是煮粥。煮粥和煮饭不一样。煮饭只加入1。21。5倍的水，而煮粥要加入610倍的水。用大米煮成汤汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来……