周一
　　早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；
　　午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
　　周二
　　早餐：苹果三个、清茶一杯；
　　午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。
　　周三
　　早餐：香蕉两条、绿茶一杯；
　　午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。
　　周四
　　早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯；
　　午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
　　周五
　　早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯；
　　午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
　　周六
　　早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯；
　　午餐：油鸡（去皮）四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
　　周日
　　早餐：麦包一个、西梅汁一杯；
　　午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
　　晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
　　瘦身小贴士：
　　不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物；
　　应大量进食蔬菜、水果；
　　多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶；
　　晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食；
　　每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次；
　　每星期做三次半小时有氧运动。

上班途中瘦小腿白领瘦身很轻松上班途中抢时间瘦小腿1、把腿伸直向前，尽量向前绷直，放在地板上，公交车有前后座我们可以把这个腿伸到前边去，这样就可以伸直绷腿。2、然后我们将腿绷……适合OL一族瘦身的减肥动作1、前屈颈椎练习在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。上身向前下压，与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作810次。……白领利用空闲时间快速瘦身的方法快速减肥瘦身方法一：踩梯运动走楼梯的时候，最好以脚尖来施力，2阶并成1阶走，走的时候可以双手握拳，敲打臀部肌肉，可以感觉到臀部上挺、集中。快速减肥瘦身方法二：夹物下……白领上下班路上的减肥法1。注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你……白领怎样应对压力引起的肥胖工作了几年，存款多了，但是身上的毛病也多了。白领们每天都窝在办公室里对着电脑，想要不发胖都很难。因为，办公室内存在着很多让你发胖的盲点。今天小编就帮你整理出来五大盲点，同时还给……上班族拉伸运动调体状态为什么要做拉伸运动？拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：1。缓解肌肉紧张，让身体更加放……忙碌白领的减肥方法找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提……简易椅子减肥操OL瘦身又解乏1、前屈颈椎练习在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。上身向前下压，与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作810次。……坐公交上班时如何抢时间瘦腿上班途中抢时间瘦小腿1、把腿伸直向前，尽量向前绷直，放在地板上，公交车有前后座我们可以把这个腿伸到前边去，这样就可以伸直绷腿。2、然后我们将腿绷直的时候，尽量抬一条……白领减肥加大走路的步幅享瘦身工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！……OL快速减肥瘦身午间休息动一动全身轻松瘦快速减肥瘦身方法一：踩梯运动走楼梯的时候，最好以脚尖来施力，2阶并成1阶走，走的时候可以双手握拳，敲打臀部肌肉，可以感觉到臀部上挺、集中。快速减肥瘦身方法二：夹物下……白领一周减肥食谱营养搭配变窈窕周一早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。周二早餐：苹果三个、清茶一杯；……