瘦腰瘦腹练习
　　昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量的中心。旋转腹部作用就同对腹部进行强力按摩，可使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造漂亮的比基尼身材。
　　下面的这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性与绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求要聚精会神集中注意力。
　　开始姿势：
　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间一点。无论是吸气还是呼气都要掌握深而又平稳要领，练习时间是3分半钟。
　　动作分解：
　　a。以位于骨盆上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆要保持挺直姿势。
　　b。练习时和呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部要向前挺。
　　c。呼气时向后缩，将背部呈圆状。
　　瘦腰瘦腹的作用
　　1、锻炼腹部与背部肌肉。
　　2、减少腹部的脂肪，塑造纤细腰身。
　　3、消除腹部痉挛。
　　4、改善腹腔器官。
　　5、对腹部产生就同于按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
　　6、提高脊椎柔韧性，有助于椎间盘稳固。
　　瘦腰瘦腹特别提示
　　美腰练习以缓慢旋转动作开始，呼吸节奏要保持平稳。
　　逐渐的提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏影响，尽可能用力和快速进行。
　　旋转画圈既可从左边开始，也可从右边开始，只要你自己觉得舒适。
　　若是你愿意，也可以在练习时更换转动的方向。
　　练习之后抖下双腿。

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