虽然天气一天天变冷，也确实到了贴秋膘的季节，但是看看自己身上的肥肉，你确定你还需要贴秋膘吗？你还好意思吃的下去吗？今天小编给大家介绍几个方法，让你技能继续吃，还能不长肉。
　　1、首先确认自己每天要吃多少
　　瘦且美的人才叫做吃货，胖胖的一般只能叫做饭桶。做为一个合格的吃货，你每天要想的不仅是吃什么，还有吃多少也是首先要考虑的问题。
　　首先你可以先根据自己的身体情况计算出没天所需要的基础代谢率或者直接计算出每日所需热量也可以。
　　比如你现在每天所需要的热量在1500大卡左右。如果你想要保持现在的身材，那么你每天可以吃1500大卡左右的食物，如果你想减肥的话，那么可以在这个基础上减300大卡500大卡。
　　2、挑选合适的食物
　　不管你是不是要减肥，注意身体的营养均衡都很重要，从每天的膳食开始考虑我们每天必备的食材有：谷物类、蔬菜类、水果类、蛋奶类、肉类和大豆坚果类等等。
　　具体的用量大约是下面这样的
　　绿色蔬菜500g左右。
　　牛奶一瓶250ml。
　　每天一颗水煮蛋。
　　大豆制品每天50g。
　　减肥期间可以适当的用鱼类或者其它海鲜来替代禽类。建议每天食用50g左右。
　　每天保证6杯左右的饮用水，如果有饭前喝汤的习惯可以适当的少喝一些。
　　3、烹饪方法
　　想要光吃不胖，烹饪的方法就很重要。比如同样是青菜，用炒的和水煮的热量就会差很多。
　　在吃这方面，其实我们隔壁的国家日本对于食物的见解就有不一样的地方，比如他们推崇的烹饪原则是食物的味道不能掩盖住食材本身的味道，所以他们的烹饪方式基本都是用蒸、煮、凉拌或者直接生吃。
　　调味的方法就更加简单了，酱油、醋和芥末是常客，类似于油腻和辛辣的调味品就很少见，如果你正处于减肥期，那么不妨学习一下。
　　4、适当的运动
　　想要做一个合格的吃货，当然也是少不了运动的，因为不管你用什么方法吃进去，总是有热量的，所以还要想办法把这些热量给消耗出去，一般来说正常人每天至少要走6000步才能维持健康。（（）专稿，如需转载请注明出处）

震惊！原来减肥是要多吃周末的你是在家做什么呢？躺在沙发追剧还是一边吃着零食薯片一边躺着追剧？好像一个舒适的周末总是离不开吃吃吃。但是为了身材，人们在吃的过程中可以说也并不是都那么享受的。有的人甚至还……如何在这个贴秋膘的季节不长肉还能瘦虽然天气一天天变冷，也确实到了贴秋膘的季节，但是看看自己身上的肥肉，你确定你还需要贴秋膘吗？你还好意思吃的下去吗？今天小编给大家介绍几个方法，让你技能继续吃，还能不长肉。……5种最危险的减肥方法小心引起健康隐患为了“享瘦”，什么稀奇古怪的减肥秘方都有人尝试，但最后往往落得个“减得痛苦、瘦得短暂、胖得快速”的惨兮兮的下场！而且，许多不当的减肥方法虽然可以让你瘦下来，但却也容易让你赔上健……明明很瘦腹部却有赘肉是怎么回事不管你想不想承认，其实有很多妹子都很难有平坦的腹部，即使你再瘦多多少少都会有点小肚子，更别提我们这些身材不完美的姑娘。所以，今天小编就要给你解开这个世纪难题，明明很瘦却有小肚子……冬季减肥小心机让你悄悄瘦下来冬天来了，有开始到了贴膘的季节了，身上的脂肪细胞也开始变的活跃起来了。它们开始疯狂的增长，等到一个冬季过去，你会发现自己在不知不觉中又胖了几个度，为了来年的春天能穿上美美的裙子……这些菜吃一口胖十斤哪些菜是你常吃的周末一到或者朋友聚会是不是又开始吃吃吃吃不停了？想要减肥，但是又嘴馋怎么办，那也一定要保持理智啊。有些人说自己其实并没有吃很多，但是就是很容易胖，那你肯定是走进了下面这几……腿粗真的就是胖吗怎么瘦腿好在知乎上看到这样一个问题：腿粗就是真的胖吗？看到很多女生都说自己上半身完全看不出是个胖子，可是一看到腿，整个人是绝望的。所以为什么会出现身体胖得不协调的原因呢？肯定是因为生活中……太瘦了想要增肥要怎么做效果最好胖人想瘦瘦人都想胖，有非常多的瘦人的对自己的身体并不了解，很瘦的情况下了对身体是比较不好的，是想要胖养胃健胃养好之后才能多进食，同时那才能多的长肉，下面教大家如何进行合理的长胖……身上的肉比较结实怎么减肥好天气越来越凉，人们减肥的脚步也越来越快，但是你的减肥成果并没有随你的脚步的加快而变的更快这是为什么呢？每个人都想要快速瘦下去，但是最后能瘦下去的只有那么一两个，比驾照的通……瘦弱人群如何增肥饮食调理很重要瘦弱人群如何增肥？现在很多人美眉天天喊着减肥，一心想变瘦，变瘦好像就是他们人生的目标一样，他们应该非常羡慕那些天生瘦肉得到女孩子吧，但是瘦弱人群也有自己的烦恼，就是想增肥增不上……先减脂还是先增肌？好身材总在一念之差我们抱着满腔热情，发誓下次能穿上露脐装之前，一定要把脂肪减下，然后以最快的速度给自己装上马甲线，成为人们口中的运动阳光萌妹，事实总是有些事与愿违，即使体重计告之数值一直在下降，……为什么都说快速减肥不可取？一个月瘦10斤或者20斤是每个女生的梦想，也是很多减肥机构打出来的宣传，然而减肥就像练功一样，欲速则不达。梦想在绝大多数的情况下也就只能是梦想，如果真的可以在一个月内就瘦下20……