减肥可以吃肉吗？只要解决这3个问题就可以

　　很多人觉得吃肉会长肉，是肥胖的元凶。事实上，吃肉好处多多，它富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素，让我们更抗饿，也就是传说中的饱腹感更强，反而对减肥有帮助。
　　01、减肥当然可以吃肉
　　吃肉好处多多，它富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。
　　而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素，让我们更抗饿，也就是传说中的饱腹感更强。
　　营养价值高，饱腹感强，肉可以说是很好的食物了。
　　不过再好的食物也扛不住这样吃，好多人就是这样长胖的：
　　1。大量吃，热量多，消耗不掉转脂肪存起来。
　　2。煮肉的时候放的酱料多，炒出来的菜热量肉的热量酱料的热量，双重暴击，热量多，消耗不掉转脂肪存起来。
　　所以肉不是不能吃，而是要注意下分量和烹饪方式。
　　减肥期间每天吃手掌心大小（4075g）的肉，烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主，少点调料、少点加工，还是可以放心吃的。
　　02、红肉白肉都不错
　　不少人会觉得减肥期间白肉要比红肉好，因为在很多的网红健身餐里，白肉的比例要远远大于红肉。
　　但事实上，这两种肉的差别并没有那么大。
　　比比蛋白质：
　　红肉：猪肉的蛋白质含量平均在13。2左右，牛肉、羊肉可以达到20左右
　　白肉：鸡肉的蛋白质含量约为20左右，鸭肉约为16
　　比比脂肪：
　　红肉：猪肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低。
　　白肉：鸡肉为914。鸭肉达到20左右。
　　光从蛋白质和脂肪含量的数据来看，似乎猪肉的表现是最差的，鸡肉和牛肉最好。
　　但是蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一份肉的营养价值，而且就我们吃的那点分量，也吃不出很大的差别。
　　总的来说，红肉和白肉，各有各的长处。如果非要选出一个的话
　　就吃这以下几种，排名不分先后
　　1、兔肉：
　　兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21。5克，含脂肪少，每100克仅含脂肪0。4克，含有丰富的卵磷脂，含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
　　2、牛肉：
　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
　　3、鱼肉：
　　一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
　　4、鸡肉：
　　每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克，脂肪含量只有1。2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
　　5、瘦猪肉：
　　瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
　　03、减肥期间肉汤的确不宜常喝
　　减肥期间肉可以吃，但是肉汤就要悠着点了。
　　之前有很多报道指出骨头汤不补钙，汤里面大部分都是脂肪。
　　其实不止骨头汤里面大部分都是脂肪，大部分用猪骨、带皮鸡肉煮出来的汤水里面脂肪也不少。浓汤里面脂肪更多。
　　如果想通过喝汤补的话，直接吃肉比喝汤更实在。
　　不过喜欢喝肉汤也可以，煮汤的时候注意少用猪骨、去皮，清淡一些，放在饭前喝就好（参考网站：39健康网）