高质量睡眠是指入睡时间在30分钟以内，半夜醒来少于2次，醒后能迅速入睡。如果达到以上3个标准，说明这个人的睡眠质量不错。但很多女性年龄迈到45岁的门槛后，就到了更年期，月经开始停止，雌激素分泌减少，大多数女性还陷入了失眠的困扰，常常半夜1-3点突然醒来，睡眠质量下降，容易导致加速衰老。而凌晨1-3点正是肝经活动、自我修复的时间，如果莫名奇妙醒来，正是肝经不通、肝火旺盛所致。
　　因此，解决失眠问题就是在抗决衰老保持养生，想要拥有高质量的睡眠，就要补身健肝，医生提供给你两种小方法。
　　一、每晚泡脚15分钟
　　脚部穴位众多，有人体＂第二心脏＂美称。睡前用40度左右的温热水泡脚15分钟，有助于血液循环、心情平复、疏通经络，平肝养肾，让人入睡时间缩短，睡眠质量提高。
　　二、熬煮茶汤疗补虚亏
　　要补足气血、调理内脏，实现体内脏腑协调，改善睡眠质量，食补是日常生活中不可缺少的一部分。古有名医张仲景曾指出酸枣仁有主安神养心、疏肝解郁之功效，附之百合、莲子、茯苓能润肺养心、清肝火，以上材料熬制成茶饮服用去虚烦虚劳稳睡眠。

寒咳试试中成药冬天是寒咳的多发季节，为外感风寒所引起。患者出现咽痒咳嗽咳声重气急痰液清稀或呈泡沫状，常伴有恶寒发热鼻塞流清涕头痛肢体酸楚无汗，舌淡红苔薄白脉浮或脉浮紧。选用中成药治疗，不仅效果好最冷冬三九中老年人温暖这3处，可抵御严寒，防止血管受伤小寒一过，这一年中最冷的三九天就来了！三九天是一年之中阳气最弱的时节，在中医看来，此时养生补阳尤显重要。不管是肾阳心阳肝阳脾阳肺阳，但凡是个带阳字的，都要补。都说三九补一冬，冬天过饭后百步走，真的能活到99吗？这几个饭后的活动，实际上危害很高很多人都说饭后百步走能活到99，但实际上，如果饭后走的错误了，那实际上是在消耗自己的寿命，你知道该怎么样才能长寿吗？如果真的饭后走99步，不按照正确的方法走，还做这几种事情的话，那古法食疗方三九天调养，吃好你的老肺病大家都知道，三九天是进补的好时机，而从今天（8号）开始一直到16号，就是今年的三九天，如果能根据个人体质有针对性地进行食补，对发生在部分脏器的慢性疾病有着很好的辅助治疗作用，尤其是脾胃虚弱，经常感觉疲乏无力常煲这道汤，一周2次，胃口好身体棒俗话说脾胃是后天之本，要想养生先养脾胃这些话是不无道理的，脾胃好了，身体才会变好，现代人生活忙碌。工作忙碌，三餐不定时，经常饮食辛辣刺激的食物，导致自己的脾胃越来越差，身体的湿气也越来越多的证据表明维生素K可以降低患心血管疾病风险埃迪斯科文大学（ECU）的新研究发现，饮食中富含维生素K的人患动脉粥样硬化相关心血管疾病（影响心脏或血管的疾病）的风险最多可以降低34。研究人员对参加丹麦饮食癌症和健康研究的5万多为了身体健康，除了中式咸鱼，这4物也要少吃，管住嘴巴导语咸鱼是非常常见的一种食物，很多人都热衷于咸鱼，因为味道好，搭配米饭非常好吃。常年吃咸鱼最终癌症缠身老宋家里非常喜欢吃咸鱼，基本上天天都可以在饭桌上见到咸鱼，但是没想到的是，老宋温馨提示70多岁的老人想要健康，需避开这几个养生误区温馨提示70多岁的老人想要健康，需避开这几个养生误区很多儿女都会给自己的爸爸妈妈寻找一些养生的小妙招，让自己的爸爸妈妈能更加长寿，很多老年人聚在一起都会讨论一些养生的小技巧，到底是为什么冬天银屑病病情会加重？注意5点银屑病又叫做牛皮癣，近几年患病率在不断的提高。冬季是银屑病病情加重的一个季节，银屑病患者要想顺利的过冬，就要注重对银屑病的护理，把生活中要做的事都做到位，银屑病就能一直处于稳定的状常用中药白术的功效与作用白术又名于术浙术。为菊科植物白术的根茎。主产于我国浙江湖北湖南江西福建等地。性味功效味甘苦，性温。归脾胃经。补脾益气，燥湿利水，固表止汗，安胎。作用1强壮作用白术能增强网状内皮系统各种矾类中药的功效和作用白矾别名生矾明矾雪矾云母矾禁忌人群阴虚胃弱无湿热，急性肠炎痢疾患者以及体弱者孕妇等不宜食用。适宜人群精神分裂症风痰痼病中风痰厥失音不语癔病等痰涎阻塞包络心窍患者适宜食用胃及十二指肠