昨天，3月21日是世界睡眠日，昨晚有没有睡个好觉呢？你们有没有这样的经历？明明很努力想要睡觉，但是还是睡不着，数了3000只绵羊依然还是清醒着。现代年轻人作息时间越来越不规律，精神压力又大，情绪又不稳定，看手机打游戏玩到三更半夜，这样怎么能保证睡眠时间呢？到底如何才能快速入睡呢？
　　睡眠专家认为，长期睡眠时间不足会导致免疫力下降，可能会诱发疾病，危害健康。研究表明，60 岁以上每天睡5.5-7小时；30-60岁每天睡7小时；13-29岁每天睡8个小时；4-12岁每天睡10-12小时，1-3岁晚上睡12小时，白天2-3个小时；1岁以下每天16小时。你达标了吗？
　　那如何才能快速入睡呢？
　　1.安德鲁·韦尔博士发明的4 -7-8呼吸法。经常练习，可以减轻焦虑。
　　将舌尖靠在口腔顶部，就在你的顶部前牙后面，准备练习。用鼻子吸气4秒，1，2，3，4； 然后憋气7秒，直到数到7；再呼气，发出＂嘶嘶＂的声音，从1数到8。重复几次，就能使你 处于放松的状态，安静入睡。
　　2.最近流行的正念减压法也是能使你快速入睡。
　　把全部注意力重新聚焦在呼吸之上，吸气，呼气，吸气呼气，不要想任何事情。从头顶开始 扫描， 到额头、眉间、脸颊、下巴、舌头、脖子、肩部、大臂、肘、小臂、手掌、背部、腰部、腹部、大腿、膝盖、小腿，脚踝，脚掌，脚趾。重复几次，就能够助眠。
　　3.睡前用热水泡泡脚。
　　经常在睡前用热水泡脚，能促进人体内的血液循环，还可以提高免疫功能。但是要注意的是热水温度不能太高，时间也不能太长。
　　4.睡觉前起码半个小时内不能看手机。
　　研究表明，睡前玩手机会抑制体内褪黑素的分泌，影响入睡时间，甚至会影响睡眠质量。
　　5.午睡时间不宜过长。
　　建议午睡最佳时间段为20至30分钟就可以啦，13点左右午睡最有效，有助于恢复身体能量，也不影响晚上入睡时间。
　　6.创造黑暗的睡眠环境。
　　躺在床上前把小夜灯关闭，也可以播放一些轻柔音乐。
　　不管怎样，如果大家晚上睡不着，不妨试试我的这些小方法，祝您好梦！

为什么有人喜欢给茶里面放点桂花？原来有这3个好处，早知早受益很多人都喜欢喝茶，甚至喜欢品茶。这是因为茶叶不仅养生，而且怡情，更能够提神。作为爱茶的人士，往往喜欢将茶和养生联系在一起，所以就有了茶文化一说。现如今，人们对于茶的追求也绝不限于茶小暑至，盛夏始，常吃被称排毒高手的3种食物，轻松呵护肝脏肝脏每天的工作量都非常巨大，可以认为肝脏是人体五脏六腑中最累的器官，没有之一。虽然心脏肾脏肺脏脾脏等每天也都会不停地运转着，但是相比肝脏，它们发挥的功能是差不多的，但是就任务而言，农村不起眼的杂草，中医当做宝，车前草的4大妙用，知道的人太少生活中，很多看似不起眼的杂草，都具有很好的功效，就像我们在路边常见的蒲公英，它既可清热降火，也可利尿排毒，在生活中具有非常好的药效。其实除了蒲公英，生活中还有这样一种杂草，它也是路爱吃生鱼片，胆管内竟然长出了寄生虫！这6类食物是寄生虫的巢穴1男子胆管出现大量虫子近日，广西一家医院收治了一名50多岁患者，就是因为平常爱吃生鱼片，胆管内竟然长出了大量的肝吸虫！原来罪魁祸首是生鱼片，患者称，他已经吃了32年的生鱼片，也一直加拿大最新研究65岁以上老年人，每天喝水量不能少于这个值冬天气候寒冷，人又不经常活动，不少人认为，没必要喝那么多水了。医生提醒，实际上，天越冷越要多喝水，免受一些风寒和流行性感冒的袭击，尤其是老年人，每天坚持正确喝水不仅是健康的需求，还30多岁的他，满口牙保不住了！牙齿问题绝不是小问题此前，网上一直在说第一批90后已经秃了开始油腻胃开始垮了其实，还有一个更扎心的事实第一批90后也已经开始掉牙了！2018年公布的全国第四次口腔健康流行病学调查显示，我国高达97的成谣言粉碎机丨央视辟谣食物相克说法！食物中毒的真相揭开食物相克是个老生常谈的话题，但总有人信。这不，最近被央视亲自下场打脸了。图片来源微博很多食物相克谣言其实很低级，但凡有点脑子的人（比如正在看这篇文章的你），都会不屑一顾。但架不住有张文宏它是抵抗病毒最关键食物！孩子早上一定要吃在刚刚过去的2020年，突如其来的新冠疫情让每个人切身体会到健康与免疫力的重要。适量运动，充足睡眠，营养均衡，是提高免疫力的三大基石，而说到营养，则不得不提蛋白质。蛋白质，抗病毒的橘子正当季，活血润燥功效强！吃多了有什么坏处你知道吗？这个季节最受欢迎的水果非橘子莫属了，果肉鲜美酸甜多汁让人吃了还想再吃。橘皮橘核更是常用的优质中药。虽然橘子浑身都是宝，但是正确食用才会有益健康。那么，橘子究竟该怎么吃呢？橘皮清新口春季第一菜！活血养肝功效强，便宜又好吃韭菜，自古以来有春菜第一美食的盛誉。现在吃韭菜不仅鲜嫩可口，还有助于养肝健胃等的养生功效。那么，日常生活中怎么吃韭菜养生功效更好？韭菜壮阳是真是假？俗话说男不离韭，关于韭菜壮阳的传入伏天如何调养生息7月11日就入伏了，初伏前后，因为不是夏季最热的时候，故名曰小暑，最热的时候还是三伏。入伏，意指进入三伏天。意味着一年中最炎热的盛夏高温季节就此开始。伏是民间的一种说法，表示阴气受