阅读前请点击＂关注＂，我们会发送健康的相关文章，让觅健陪您一起关爱健康资讯～ 科普君猜想大部分人的生活应该是这样的状态。 晚上睡不着，早上起不来 手机不离手，安心葛优躺 只要不出门，睡衣穿到爽 吃嘛嘛香，玩啥啥乐 图片来源：摄图网 科普君要提醒大家，久坐少动反而更容易引起健康危害！尤其是对于癌症患者，居家期间，日常的小运动更是不能少。 前不久，《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上，一项最新的荟萃分析显示：久坐时间越长，运动越少的人死亡率越高 。 荟萃分析纳入了44370名参与者（69.7％的女性；平均年龄65.8岁），随访了4.0–14.5年（中位数6.0年），研究发现中高强度运动、久坐时间和死亡风险的关系也是＂与剂量有关＂的。 把久坐时长和中高强度运动时间，各自三等分，其中每天久坐的时长由低到高的中位时间分别是8.5、9.5和10.7小时，把中高强度的中位运动时间分为2.3、11.2和34.3分钟。与参考组相比（最高的运动量/最少的久坐时间），死亡风险随着MVPA水平（中高强度运动）降低和久坐时间增加而增加。 来源参考文献[1]：MVPA是中高强度运动，SED是久坐 按照每天最低的运动强度（不到3分钟），和最高的久坐时间（10小时以上），全因死亡风险上升了163% ，死亡风险增加一倍多！想想都很可怕。 图片来源：摄图网 简单来说：少坐，多活动，就能降低全因死亡风险活得更长 。 为了解决久坐的难题，WHO2020版《世卫组织身体活动和久坐行为指南》中建议，成年人久坐之后，要保证一定的中高强度活动量 ，中等强度达到每周150-300分钟，高强度每周达到75-100分钟。 哪些是中等强度和高强度运动呢？ 中强度体力活动：表现心跳，呼吸比平时加快，出汗。如快走，跳舞，骑马，割草，瑜伽，高尔夫，工作相关的走路，举高，太极拳，乒乓球，网球双打，骑自行车（<10英里/小时）； 高强度体力活动：表现心跳更快，呼吸困难，出汗更多，如竞走，跳绳，跑步，快骑自行车（>10英里/小时），足球，山坡滑雪，重体力劳动（如伐木，建筑），打篮球，网球单打，来回游泳，背包旅行。 科普君看着这些运动发呆，这些多是户外运动，大部分人在假期很难实现，有没有居家就能做的运动？ 有！国家卫健委公布的最新版《全民健身指南》，已经将拉伸 列为一种单独运动。不要小瞧了拉伸运动，有研究表明拉伸运动不仅可以降低高血压等危险因素，且比步行带来的效果更好。打破久坐，葛优躺带来的负面影响，16个拉伸小运动快点学起来吧！ 小编亲测！全套动作只需20分钟左右，就出了一身汗，运动真实有效！ 01、收下颌（收下巴） 坐直或站直，保持下颌与眼为一平面，可以用手指顶住下巴。保持10-15秒。 图片来源：觅健 02、颈部屈伸 坐直或站直，轻轻将头部垂直向下屈，尽可能使下巴靠近胸部，保持10-15秒，头回到直立的位置；再慢慢往后伸展，看向天花板，保持10-15秒。 图片来源：觅健 图片来源：觅健 03、拉伸颈侧肌肉 坐直或站直，将右手置于后头顶附近，将头向右侧下拉，使下巴尽可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢松手，头回到直立的位置，换另一侧。 图片来源：觅健 04、肩部伸展 双手十指交叉，手掌朝向天花板，双臂向上伸展，保持住10-15秒。 图片来源：觅健 05、肩后部拉伸 左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉伸左侧肩后部，保持10-15秒；换另一侧。 图片来源：觅健 06、拉伸三头肌 抬起一只手臂，向下弯曲，尽量用手触摸对面的肩胛骨，用另一只手将肘部拉向头部，保持住10-15秒；换另一侧。 图片来源：觅健 07、胸部伸展 双手背在身后握住，胸往外扩，可以同时抬起下巴，保持10-15秒。 图片来源：觅健 08、背部拉伸 双脚开站立，与腰同宽。将双臂打开，与肩同宽，然后将双手搭在椅背或者其他支撑平面上，慢慢呼气的同时将上半身尽量往下压，保持10秒钟后，再一边吸气一边回复原位。 图片来源：觅健 09、腹部拉伸 俯卧在瑜伽垫或者床上，双脚并拢，双腿伸直，双肘将上身撑起，骨盆贴紧瑜伽垫。 图片来源：觅健 10、腰背部拉伸 在椅子上坐直，两腿分开；慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，保持10-15秒。也可以选择俯卧位。 图片来源：觅健 图片来源：觅健 11、仰卧转体 仰卧，上肢固定，屈髋屈膝转向左侧，保持10-15秒，再转向右侧，保持10-15秒。头部可随下肢转动转向对侧。 图片来源：觅健 12、前侧拉伸 两腿前后分开成弓步，左腿在前，右膝着地，小腿贴着地面，屁股向前移，保持10-15秒，换另一侧。 图片来源：觅健 13、大腿后侧拉伸 直立，右腿抬起放在适合自己高度的固定物体上，身体可适当前倾，保持腰背部挺直，保持10-15秒，换另一侧。 图片来源：觅健 14、大腿外侧拉伸 右腿伸直坐在地上，左腿弯曲、跨过右腿，左脚放在右膝的右侧，脚踩地，左手撑在身体左后方附近的地面上，将身体向左侧转，右手臂贴着左膝慢慢向右用力，到最大位置保持10-15秒，换另一侧。 图片来源：觅健 15、大腿内侧拉伸 盘膝端坐，两脚跟尽量靠近臀部，两手抓住脚或者在踝部靠上的部位，两肘展开放在膝盖略靠下的部位。躯干向腿的方向屈，用肘下压大腿，保持10-15秒。 图片来源：觅健 16、小腿拉伸 靠墙直立，两手扶墙，固定左脚，右脚放在左脚之后，右脚跟着地，胸部向墙壁方向倾；可以微屈左膝，向胸部朝墙的方向移动，保持10-15秒换另一侧。 图片来源：觅健 俗话说＂筋长一寸，多活十年＂不无道理。延展身体，拉伸肌肉不仅是一种放松，对肿瘤患者来说也是一种促进身体能量循环和废物代谢的方式。 责任编辑：觅健科普君 图片来源：头条号 参考来源： 1.Ekelund U, Tarp J, Fagerland M W, et al. Joint associations of accelero-meter measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older inpiduals[J]. British Journal of Sports Medicine, 2020, 54(24): 1499-1506. 2.https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/18/1/article-p21.xml 3.央视网：http://news.cctv.com/2020/02/12/ARTILa8eosG3SNHtQYZpx58V200212.shtml（扬子晚报） #科普一下##运动##健康#
孩子出现弱视应该怎么办如今眼科疾病越来越多，尤其是弱视，小孩弱视尤其重要，我们应该怎么治疗孩子的弱视呢！1。发生孩子出现弱视应该积极治疗，越早发现越早治疗，效果越好，2岁以内为弱视的关键期，68岁为敏感西红柿对眼睛有好处吗？西红柿大概是蔬菜里面人们普遍比较爱吃的一种了，它的水分含量很足，而且酸酸甜甜的。吃西红柿对于我们的身体有很多的好处，对养生比较有兴趣的朋友，应该在平时常吃西红柿哦！西红柿的吃法也是青光眼平时应该注意什么？眼睛是我们心灵的窗户我们应该保护好眼睛，防止眼科疾病的发生，比如说青光眼，一旦发现了我们应该如何去注意控制青光眼，生活中有哪些习惯要注意？1。平时要保持心态的平和，情绪稳定，不要生出现视力下降视物变形，伴有黄斑水肿，常用茯苓利水渗湿消肿眼科的很多患者黄斑发生病变后，会出现视力下降视物变形的情况，多数人中晚期出现视力下降时可伴有视物发暗和中心暗影。少数人治疗不及时或者不得当，可导致视力丧失。其中视物变形是黄斑水肿的饭后来一根香蕉，可帮助控制血压大多数人知道香蕉能通便，却很少有人知道它还能帮助控制血压。那这是为什么呢？主要是因为香蕉里富含钾元素，一根香蕉含400毫克钾。人体内的钠离子是导致血压升高的一个关键因素。因此高血压冬季，预防脑出血，警惕8个前兆，掌握7项预防措施脑出血发病急进展快，死亡率高。而冬季，又是脑出血的高发季节。及时发现脑出血，迅速组织抢救，关系到预后。警惕这8个信号1。突然发生较为剧烈的头痛或长期的头痛突然加重，特别是伴有严重的打破季节魔咒，送给老人6个锦囊，平安过冬冬季，对于老人来说，是个充满挑战的季节。心脑肾肺等重要脏器，在冬天都需要渡劫。根据相关统计数据显示冬季，我国心脑血管疾病患者的死亡人数比夏季多41，而死亡患者中大多是老年人。那为什做到7点，管理好脑中风的高危因素，别等残废了再重视脑中风具有高发病率高致残率的特点，一旦发病致残率很高，严重影响生活质量，对家庭也是沉重的负担。因此，脑中风的预防就至关重要！脑中风的高危因素有颈动脉狭窄心房颤动，家族史不良的生活方脑梗三种食物是祸根，牢记三多一少，脑梗不扰脑梗，发病率高，致残率高，严重影响生活质量。脑梗的发生与不良的生活方式，如饮食运动等密切相关。三种食物是祸根，尽量远离1高盐食物如咸菜腌制食品等。长期的高盐饮食，导致血压升高血管硬体检查出糖尿病，糖尿病要注意什么，能治好吗？糖尿病是终生病，是无法根治的。唯一能做的只有控制病情发展。饮食控制是最重要的。必须严格按照医生的饮食处方去做。不然所有的治疗都不会有效果。糖尿病的治疗包括健康教育，饮食治疗，合理锻引发多囊肾的原因有哪些方面？多囊肾平时应该注意什么？多囊肾，标准叫法为多囊肾病是一种遗传性的慢性肾脏疾病，主要表现为双侧（偶有单侧）肾内大小不一的囊肿，囊内充满液体，最终导致肾脏增大变形。多囊肾病可使患者肾功能降低，导致肾功能衰竭，