药师说这5个毁腰动作，几乎人人每天都在做！

　　不知从什么时候开始，腰酸背痛已不是老年人的专利，患者正处于年轻化的趋势。有人说腰酸背痛是因为缺钙，也有人说是肾虚........
　　在此必须强调一句，缺钙、肾虚确实容易腰酸背痛，但腰酸背痛不一定是缺钙和肾虚呀！有时候腰酸背痛是因为不良的生活习惯，不恰当的脊柱姿势维持时间过久所引起的腰椎间盘的退行性变所导致的。
　　说出来你有可能还会不相信，上到老人、下到儿童，几乎每个人，每天至少有9个小时以上都在做这种毁腰动作！
　　5个毁腰动作，你有吗？
　　久坐
　　腰肌疲劳僵硬
　　腰部头号健康杀手，非久坐莫属。长时间保持坐姿的亲们，要注意了：这样下去，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。
　　比如，腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。
　　跷二郎腿
　　腰椎受力不均
　　跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出，腰酸背痛腿抽筋随时而来。青少年骨骼正发育，更不宜跷二郎腿，容易形成驼背和脊柱弯曲。
　　半卧位
　　腰部悬空无支撑
　　窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
　　半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
　　仰卧起坐
　　下背部悬空
　　研究发现，当仰卧起坐动作进行时，在45度左右腰部受力负担最重，此时腰部后侧的稳定韧带会受到明显的牵拉，引起腰部损伤。
　　如果你在做仰卧起坐时，只顾起身，却没有下落的控制，产生惯性后，你的下背部后产生一个空隙，而你想利用这个空隙，让自己接着弹力完成一次次起身，这当然就可能带来伤病。
　　搬重物
　　弯腰不弯腿
　　很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会＂闪了腰＂。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。
　　假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。
　　一招筛查腰是否有问题
　　被动抬直腿测验：直腿抬高试验，需要在朋友或医生的帮助下进行。如果伸直腿被动抬起30°~70°时出现下腰部或者腿部疼痛不适，就有可能是腰椎间盘的问题了。
　　预防才是王道
　　良好习惯
　　日常生活中，注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。不要总是＂瘫＂坐在椅子上，避免久坐，半小时左右可以起来活动一下；
　　适当的锻炼
　　体育锻炼可改善血液循环，促进代谢，增加肌肉的反应性，预防和减轻腰痛症状，大家可以试试游泳，倒走等运动。
　　腰间盘突出的预防需注意动作宜＂慢半拍＂，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。
　　正确的使用靠垫
　　靠垫一定要放在腰部，放在背部是无效的。若在腰部后方放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎生理状态，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
　　虽说预防胜于治疗，但一旦病情发作时，应尽量休息，及时到正规医院就诊哦！
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