午睡时间过久，会造成重大的健康隐患

　　比起说午睡的重要性，小编觉得应该适当科普一些午睡过久会有什么危害，而且这也是很有必要的。事实上，午睡并不适合所有人，有些人可能会适得其反。
　　虽然降低睡眠压力可以对抗疲劳，但它也会干扰你在睡前入睡的能力。入睡困难或夜间难以入睡的人，例如失眠的人，可以避免午睡。从午睡中醒来后的困倦可以通过缩短午睡时间来最小化或避免。但是，即使在午睡片刻之后，你仍然会感到疲倦，因此如果你之后需要立即恢复工作，午睡可能会造成干扰。
　　可以通过设置闹钟的方式来限制午睡的时间，研究表明，大多数人的最佳午睡时间约为 10-20 分钟。这提供了恢复性睡眠，醒来后不会嗜睡。如果你想在午睡后保持清醒和高效，可以通过限制睡眠时间来抵消睡眠惯性。
　　从不同群体来区分午睡的时间，儿童比成人需要更多的睡眠，年幼的儿童比年长的儿童需要更多的睡眠。因此，小睡的作用随着年龄的增长而变化。对于青少年来说，有许多挑战会干扰青少年在夜间获得足够的睡眠。午睡可以帮助青少年保持认知能力。对于上班族等成人群体在有条件的情况下推荐进行适当的午睡，来帮助缓解困倦，改善认知能力和情绪调节。然而，紧急的事情可能使午睡变得不可能。
　　就像小编开头提到的那样，长时间的午睡是有害的。有研究总结了评估午睡与全因死亡和心血管疾病风险之间关系的可用证据。来自 20 多项研究的总共 313,651 名参与者被纳入分析。大约 39% 的参与者小睡了。
　　分析发现，与不午睡相比，长时间午睡（超过 60 分钟）与全因死亡风险高 30% 和心血管疾病风险高 34% 相关。当考虑到夜间睡眠时，只有每晚睡眠时间超过 6 小时的人，长时间小睡与死亡风险升高有关。
　　总体而言，任何时间的小睡都与 19% 的死亡风险有关。这种联系在女性中更为明显，与不午睡相比，午睡后死亡的可能性要高 22%，而在年龄较大的参与者中，午睡的风险增加了 17%。
　　小睡（少于 60 分钟）不会导致患心血管疾病。结果表明，午睡时间较短（尤其是少于 30 到 45 分钟的小睡）可能会改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。＂
　　午睡影响身体的原因仍然不确定，但一些研究表明，长时间的午睡与更高水平的炎症有关，这对心脏健康和长寿是有风险的。其他研究将午睡与高血压、糖尿病和整体身体健康状况联系起来。
　　所以控制午睡的时间至关重要，更多健康知识欢迎关注药康付健康顾问~