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青少年健康少时胖,老时悔!万万不可忽肥胖问题

  青少年肥胖所带来的影响是多方面的,而首当其冲的就是其健康隐患。调查显示,45%至50%的小学生肥胖者和60%至70%的中学生肥胖者到成年后仍然肥胖。
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  一方面,肥胖是许多心血管疾病、糖尿病等代谢疾病的危险因素。另一方面,还会导致诸多的心理行为问题和社会适应不良,让青少年形成自卑心理和自闭性格。因此关注青少年肥胖问题显得额外重要。
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  下面将列出青少年时期的营养需求特点
  以及预防肥胖的膳食建议
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  青少年时期对各种营养需求量大   青少年时期对各种营养素的需要量达到最大值,随着机体发育的不断成熟需要量逐渐有所下降。生长发育中的青少年能量、蛋白质处于正态平衡状态,对能量、蛋白质的需要量与生长发育速率相一致。   其中,蛋白质提供的能量占总能量的12%~14%,脂肪的摄入量占总能量的25%~30%,碳水化合物的摄入量占总能量的55%~65%。   2
  青少年的钙需求量大   青少年期的骨增加量占到成年期的45%左右。青少年期的钙营养状况决定成年后的峰值骨量,每天钙摄入量高的青少年的骨量和骨密度均高于钙摄入量低者,进入老年期后骨质疏松性骨折的发病危险率降低。   3
  给青少年人群的膳食建议   食物多样是实践平衡膳食的关键,只有多种多样的食物才能满足人体的营养需要。其中,食物种类丰富则包括谷物、蛋类、奶类和水果等四种类别的食物:   早餐供能占比合理,一日300ml牛奶基本能满足青少年骨骼生长的需要。牛奶和鸡蛋本身富含高蛋白,提供优质蛋白供给身体结构,同时搭配花卷等主食补充能量,花卷这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物,并有利于牛奶吸收。   举例:早餐(全天能量2050kcal):鸡蛋1个(62克)花卷(小麦粉60克)苹果1个(218克)新升级伊利纯牛奶300ml   总共热量617.2kcal,蛋白质25克,碳水化合物(总)90.3克,脂肪18.2克。   健康Tips:早餐供能占全天能量比约为30.1%,其中碳水化合物(总)、蛋白质、脂肪分别占58.5%,16.2%,26.5%。   错误示范:饼干1小包   误区:许多人为了方便省事,选择吃零食来当早餐,尤其以女生居多。零食多以干食为主,如饼干,但很少有优质蛋白,时间长了可能造成营养不良。饼干类的零食虽然可以充饥,但营养价值较低,热量较高,用来当下午茶会比较好。   简而言之,预防青少年肥胖症就该杜绝高热量、油炸小吃等垃圾食品,良好的饮食习惯以及定时的体育锻炼是青少年身心健康的基础。   最后   我们来做个小测试   看看你的早餐吃对了吗?   请点击文章右上方的红色「关注」按钮关注我!   八百方健康说每天为您推送各种专业健康的知识,让你了解更多的健康资讯,走出用药误区!旨在成为您身边的健康管家。   如果您需要帮助,请点击下方的了解更多联系我

威风八面的小方子!剿灭顽固脚气手癣,山中老医亲传,建议收藏(本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂,须在专业人士指导下借鉴应用!)本文理论依据中华药海中药学你好,我是中医药科普胡医师。我常常说一句话离开了劳动人民,离开了基层的中医从业人员,你针灸救急,迅速而显著!建议收藏(本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂,须在专业人士指导下借鉴应用!)在许多人看来,中医是慢郎中,只能治慢性病,急救不在行。其实中医急救的历史源远流长。张仲景的伤寒杂病论中所述的病种服用海带汤半个月治好甲状腺结节!内附治疗甲状腺结节中成药(本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂,须在专业人士指导下借鉴应用!)先跟大家分享一个张锡纯先生的真实医案。有一个女性,在缺盆地方起了一个瘰疬。什么叫瘰疬?就是我们现在讲的结节,长在两味药,补气加补阳,巧治阳虚失眠!张仲景所赐,要好好学习(本文仅供学习参考,文中所述配伍方剂须在专业人士指导下借鉴应用!)本文理论依据伤寒论中医基础理论中医藏象生理学你好,我是中医药科普胡医师。有人问我,胡老师,你孜孜不倦地宣传中医,能三十年前的救急方子!应对急性咽炎扁桃体炎,很少失手,收了吧(本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂,须在专业人士指导下借鉴应用!)本文理论依旧中药学你好,我是中医药科普胡医师。长期以来,很多人都有一个印象,这就是,中医是慢郎中,见效很慢,无法沉冤千年的胃痛穴!通治胃痛肠痛,却一直被无端忽视(本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂,须在专业人士指导下借鉴应用!)本文理论依据灵枢难经你好,我是中医药科普胡医师。今天这篇文章,我想跟你聊一个穴位。这个穴位,我用四个字来形容,这农村赤脚医治嗓子的笨招!一把豆一枚蛋,让嗓子不红不肿(本文仅供学习参考,文中所述配伍方剂,须在专业人士指导下借鉴应用!)本文理论依据中医食疗学中医基础理论中医病因病机学中医耳鼻喉科学你好,我是中医药科普胡医师。今天这篇文说,我给你聊一张方子,浇灭全身虚火,上治牙疼,中治便秘,下治脚心发热(本文仅供学习参考。文中所述配伍方剂,须在专业人士指导下借鉴应用!)本文理论依据中国药膳大辞典中华药海中医药学高级丛书中药学你好,我是中医药科普胡医师。今天这篇文章,我想跟你聊聊,麦麸子加醋,轻松赶走烦人的滑膜炎,赶快学起来滑膜是人体关节的重要一部分,因为有了滑膜的存在,所以关节不会直接触碰,减少了很多关节疾病的产生,平时生活当中由于经常性的会有弯身或者是跳跃的动作,所以需要滑膜的存在。有了滑模,关节如何预防妇科病?5个日常方法帮你轻松搞定妇科疾病反反复复,而且妇科疾病会对女性健康造成严重影响,面对妇科病要尽量做到防患于未然,重视妇科疾病的预防,避免妇科疾病影响到之后的正常生活。如何预防妇科疾病,振东健康网认为,女性民国名中医张锡纯一味良药,通利九窍流通血脉,值得学习山茱萸大补肝肾之精,收敛正气,为救脱第一要药。本文介绍名医张锡纯用山萸肉的经验医案,其来复汤对后世李可老中医救治急危重症裨益甚深,可借鉴学习。张锡纯是民国时期的一位著名的中医,他特
一年到头不怎么吃早餐的人,最后怎么样?5个后果,看完扎心了睡觉是人类不可缺少的一种生理现象,睡眠质量好不好,关系着自己的健康。每个人的睡眠时间不相同,会根据每个人的体质决定,另外,也要根据人的年龄决定,一般来讲,小孩子的睡眠需求多,老年人藏在身边的清肺王找到了!长期抽烟的人,每天一杯,给肺洗洗澡随着社会的发展和生活压力的不断增加,在现实生活当中,有不少人都有抽烟的习惯,而且烟龄都不短。长期抽烟,短时间内看不出什么大的危害,但长此以往给身体带来的影响是非常巨大,而且不可挽回长寿还是短命,看上半身就知道!上半身有4个迹象,或与长寿无缘也许你现在正在迷茫的寻找出路,也许你正在网抑!但是,当剥开迷雾和愁云之后,你就会发现这世界存在着太多让人留恋不舍的事物!也正因如此,越是上了年纪的人,就越是惜命,害怕死亡的到来!甚补药一堆,不如黑豆一把!细数黑豆的5大好处民间有句俗语补药一堆,不如黑豆一把!被誉为养生豆的黑豆本身有5大好处,看了保证你心服口服!要想长寿,常吃黑豆,黑豆有着抗衰老的豆中之王的美誉,并且价格实惠,除了能美容,还有很多食疗吃药一堆,不如三七一勺?三七这3个好处,吃过的人都深有感触三七是一种非常常见的中药材,性质温热,对人体的健康有着比较多的养生保健功效。一般在现实生活中,大多数人会使用三七的根部,磨成细粉用来服用,不但有着非常好的补血效果,而且还能够起到止三花印月潭三花印月潭,连翘日轮转。临行碎碎念,不日不回头,随行是三人,主仆无从知。行时碎碎语,眉角带弯勾。一花把手玩,细是指拈花,肥是躬作揖。一花把眼抹,睁是闭月花,闭是月宫娥。一花把嘴绕,陌上青草青人生不是戏,人声亦不是戏,人物却栩栩如生。游醉山林之间,嬉闹霓虹都市,游离山水之外,嬉笑田间乡野,游走人事之中,嬉戏云雨风行。人生亦不是戏,人声亦不是戏,人物却相当逼真。行于道路迢水墨镜上人春秋一阙不过水墨,岁月恒似水,徒留墨迹,青春执笔,不过片刻,江山如画,何故千年?岁月年轮一笔一笔刻划,一笔深过一笔。岁月恒久似流水,跌宕起伏赴西东,哪闻朝夕暮相处,登徒浪子难遗留,纵马跃江山草草几章书,丰功伟业无,不见名声扬,又无衣冠冢,不是闲家客,不住高楼阁,手无三两银,身没一两金,足间跨松马,腰间别玉牌,纵马跃江山,好似有风光!草草几行字,功名利禄无,不见身外衣,仰望飞机飞低下头来,青草不在,就算偶尔遇到,或枯或烂。踏青不在是稀松平常的惬意,而是别有用心的蓄谋,就算蓄谋吧,还要排队看时间。飞机在天上巡视,或是远行,或是过路。人们在地上忙碌着,催促着,花花美不美你红的娇羞,坏了我的嗔怒,刹那间散漫开来,不由得让彼此泛起晕虹!你黄的高雅,平了我的庸俗,刹那间聚拢起来,不由得让彼此醉了菊殇!你白的圣洁,抹了我的污浊,刹那间熏陶远去,不由得让彼