青少年健康少时胖，老时悔！万万不可忽肥胖问题

　　青少年肥胖所带来的影响是多方面的，而首当其冲的就是其健康隐患。调查显示，45%至50%的小学生肥胖者和60%至70%的中学生肥胖者到成年后仍然肥胖。
　　＂
　　一方面，肥胖是许多心血管疾病、糖尿病等代谢疾病的危险因素。另一方面，还会导致诸多的心理行为问题和社会适应不良，让青少年形成自卑心理和自闭性格。因此关注青少年肥胖问题显得额外重要。
　　＂
　　下面将列出青少年时期的营养需求特点
　　以及预防肥胖的膳食建议
　　1
　　青少年时期对各种营养需求量大
　　青少年时期对各种营养素的需要量达到最大值，随着机体发育的不断成熟需要量逐渐有所下降。生长发育中的青少年能量、蛋白质处于正态平衡状态，对能量、蛋白质的需要量与生长发育速率相一致。
　　其中，蛋白质提供的能量占总能量的12%~14%，脂肪的摄入量占总能量的25%~30%，碳水化合物的摄入量占总能量的55%~65%。
　　2
　　青少年的钙需求量大
　　青少年期的骨增加量占到成年期的45%左右。青少年期的钙营养状况决定成年后的峰值骨量，每天钙摄入量高的青少年的骨量和骨密度均高于钙摄入量低者，进入老年期后骨质疏松性骨折的发病危险率降低。
　　3
　　给青少年人群的膳食建议
　　食物多样是实践平衡膳食的关键，只有多种多样的食物才能满足人体的营养需要。其中，食物种类丰富则包括谷物、蛋类、奶类和水果等四种类别的食物：
　　早餐供能占比合理，一日300ml牛奶基本能满足青少年骨骼生长的需要。牛奶和鸡蛋本身富含高蛋白，提供优质蛋白供给身体结构，同时搭配花卷等主食补充能量，花卷这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物，并有利于牛奶吸收。
　　举例：早餐（全天能量2050kcal）：鸡蛋1个（62克）花卷（小麦粉60克）苹果1个（218克）新升级伊利纯牛奶300ml
　　总共热量617.2kcal，蛋白质25克，碳水化合物（总）90.3克，脂肪18.2克。
　　健康Tips：早餐供能占全天能量比约为30.1%，其中碳水化合物（总）、蛋白质、脂肪分别占58.5%，16.2%，26.5%。
　　错误示范：饼干1小包
　　误区：许多人为了方便省事，选择吃零食来当早餐，尤其以女生居多。零食多以干食为主，如饼干，但很少有优质蛋白，时间长了可能造成营养不良。饼干类的零食虽然可以充饥，但营养价值较低，热量较高，用来当下午茶会比较好。
　　简而言之，预防青少年肥胖症就该杜绝高热量、油炸小吃等垃圾食品，良好的饮食习惯以及定时的体育锻炼是青少年身心健康的基础。
　　最后
　　我们来做个小测试
　　看看你的早餐吃对了吗？
　　请点击文章右上方的红色「关注」按钮关注我！
　　八百方健康说每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出用药误区！旨在成为您身边的健康管家。
　　如果您需要帮助，请点击下方的了解更多联系我