如今减肥成了现代人永恒的话题，一日三餐怎么吃也就成了减肥话题里的重点内容。大阪大学的一项研究发现，与每天都吃晚饭相比，偶尔、经常或从来不吃晚饭的人，体重增加风险反而上升。这项研究纳入大阪大学1.7万余名男生和近9000名女生，中位观察期3年。结果发现：不吃晚饭，男生体重增加风险上升42%，超重/肥胖风险上升74%；女生体重增加风险上升67%，超重/肥胖风险上升68%。
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　　而与此相对的是，偶尔不吃早饭或午饭，对体重的变化没有显著影响。
　　为什么会有此现象呢？研究人员提出了两种可能：一是不吃晚饭，饥饿感增强，反而会摄入更多的食物，整体热量摄入水平提高；二是不吃晚饭的人可能整体饮食质量差，加之其他不良生活习惯的影响，造成体重上升。
　　我们之前也介绍过，在形形色色的减肥方法中，不吃晚饭恐怕是最简单也最常见的办法了。在减肥初期，这个办法确实能使体重下降。但后续的结果却不那么尽如人意，经过一段时间之后体重出现反弹。原因何在？
　　不吃晚饭，可以在短期内瘦几公斤，但这种情况往往是＂假瘦＂。饿着肚子，以＂滴米不进＂的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，所以不要被假象迷惑。
　　如果恢复正常吃晚饭，或者增加饮水，就会恢复到原来的体重。
　　更可怕的是，不吃晚饭会造成胃肠道功能节律紊乱，一些胃肠功能本来就比较差的人很难恢复。此外，如果是本身血糖偏高，或者血糖波动大的人，不吃晚饭的话，就可能在半夜出现低血糖反应。如果这种情况持续发生，日积月累，损伤就会比较显着。所以，这样以伤害身体健康为代价的减肥方式，是非常得不偿失的。当然，晚饭不可不吃，也不可多吃。晚饭的能量过剩是导致肥胖、高血脂等多种疾病的直接诱因。
　　那么晚饭到底应该怎样吃呢？对很多朋友来说，晚饭后我们的活动量较白天大为减少，能量消耗也因之降低很多，因此＂清淡至上＂是我们准备晚餐必须遵循的原则。晚饭尽量吃得清淡一些，即少油、少盐、少糖、少辛辣。清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉。文/于康（北京协和医院临床营养科）

四个常见症状，说明你的血液已经粘稠了血液黏稠实际上是一种状态，指我们的血液中有形成分的增加，常见的是由于脱水导致的血液浓缩使得血液变得黏稠。一般血液粘稠是指高脂血症，血脂代谢异常主要是指胆固醇甘油三酯低密度脂蛋白和高心火胃火肝火肺火肾火，都有哪些不同症状？该如何降火身体上火了，可能会出现口干舌燥口舌生疮咽喉肿痛牙龈肿痛小便短赤心烦易怒潮热盗汗大便秘结等症状。很多人觉得上火了就应该吃降火的药物，其实从中医的角度来说，人体的阴阳失衡，内火旺盛，才大便不成形的4种情况，你符合哪种？艾灸可对症治疗，效果极好艾灸大便不成形腹泻脾胃虚寒，有缘分看到发的艾灸文章，请您关注一下，相信总有一篇您会需要，请给艾灸一个机会！负面情绪身体不适症状，是中医医生判断你身体是否出状况的重要线索。反之，医生肾脏好不好，看手就知道！3个护肾法宝，帮你补肾气强体质中医认为，肾脏是人体精气的来源，如果肾出了问题，身体就会垮掉，出现夜尿多水肿骨质疏松等诸多问题。据统计，我国的慢性肾脏病患病率已高达10。8，然而它的知晓率仅为12。5，不少人直至食用石榴可以降低胆固醇吗？石榴（PunciagranatumL）是一种生长在世界各地的水果，包括东南亚和美国西部的部分地区。石榴富含维生素C，不仅被添加到许多主菜和甜点中，还被用于改善各种疾病，包括腹泻更年爱喝牛奶的女性皮肤白？若想拥有白皙皮肤，饮食或应该多关注相信绝大多数的女性朋友都非常渴望拥有年轻貌美的状态，更想要拥有紧致白嫩的皮肤。皮肤状态好不但显年轻，同时自己看起来也赏心悦目，甚至还有一些人觉得拥有完美的皮肤能够省掉很多化妆品的费陆羽会陆羽茶知识丨从今天起不喝茶，您的身体会怎样？茶是六亿中国人共同的爱好，有些人将茶视为日常饮品，有些人把茶当做生活必需品，总之在不同的人眼中茶所扮演的角色各异。小编喜欢喝茶，喝茶日子不长不短一天不喝茶，只觉得嘴巴寡淡，生活好似专家建议与其晚年后悔！不如做这几点，你也能年轻10岁1维持良好的坐姿骨科医师强调，良好的姿势，可以让自己看起来更高更端庄更年轻，除非身体有意识的保持良好的坐姿，否则人们大部分坐在办公桌前的时间，基本上都是弯腰驼背的模样。然而，一个好黄疸阳黄热重于湿的舌象主症热重于湿苔黄腻主症身目俱黄，黄色鲜明，发热口渴。舌尖中部凹陷，多为慢性咽炎舌胖，湿浊蒙窍则头晕晕乎乎痰热滞胸，痰热扰心则胸闷脘痞舌两边齿痕，肝脾两虚，肝主筋脾主肉，所以乏力，易7种蔬菜不宜长期食用，南瓜上榜，看看，有你爱吃的吗？如今正是吃绿叶蔬菜的好季节，绿叶蔬菜作为常见的食物，其中富含丰富的维生素营养物质，多吃绿叶蔬菜能够起到润肠通便的效果，为身体补充充足的能量，维持身体健康，参与组织代谢。爱乐养生绿叶发芽的马铃薯真的不能随便吃马铃薯，俗称土豆，含有大量淀粉，还富含蛋白质氨基酸及多种维生素矿物质，能为人体提供热量。马铃薯是全球第四大粮食作物，仅次于小麦稻谷和玉米也是家常菜的重要食材。消费者贮存和食用时，发