几点睡觉才算熬夜？或许很多人不清楚，早知早受益

　　导语：随着时代的不断进步与发展，我们每个人手里都有一些电子产品，而且每一个人几乎都离不开电子产品了， 大家在日常生活当中都非常依赖这些东西。
　　很多人白天在工作时，一整天都会对着电脑，下了班，回到家之后也离不开手机，另外有一些人习惯性躺在床上玩手机到深夜， 熬夜似乎已经成为了家常便饭，想改掉甚至也很难了。
　　可能很多人都知道，长期熬夜会给身体带来非常大的损伤，不但会让人出现黑眼圈，还容易浑身乏力，甚至有脱发的情况出现， 虽然有一些人知道，但是却怎么也控制不住自己仍然会继续熬夜玩手机。
　　也有很多人对熬夜没有什么清晰的概念， 那么晚上几点睡才算是熬夜呢？ 可能这个答案是很多人都忽视的，今天我们就一起来了解一下吧！
　　01
　　几点睡觉才算熬夜？或许很多人不清楚，早知早受益
　　其实每天晚上只要是晚睡，那么第2天早上起床就会变得困难起来。一般情况下，在晚上11:00左右， 此时是身体肝脏进行排毒和修复的工作时期 ，如果你能够在晚上11:00之前达到熟睡的状态，那么 对养护肝脏和保护肝脏健康 都有一定的好处。
　　但是有一些人在晚上11:00之后仍然没有要睡觉的意思，经常会熬夜玩到凌晨几点，这样会给身体健康带来非常大的危险， 长期存在不良的作息习惯会导致我们的生物钟颠倒，也不利于肝脏的正常工作。
　　每天保证7~8个小时的睡眠时间是对身体最有利的， 我们大家可以根据自己早上起床的时间来推算一下晚上睡觉在几点是比较好的。
　　根据自己的生物钟来进行调节，一般每个人一天睡觉的时间最好要达到8个小时，具体几点睡觉才算熬夜， 可以根据自己的生物作息进行判断。
　　02
　　熬夜后次日补回来会对身体健康有所缓解吗？
　　其实偶尔熬夜是可以补回来的， 但是并不会完全补好 。如果经常在晚上11:00之后入睡，那么身体正常的生物钟就已经出现混乱的情况，大脑皮层的修复也会被打乱，进而会影响到身体当中各项内脏器官的功能， 补觉根本没有办法解决这样的问题。
　　根据研究表明，如果一晚上没有睡觉，那么大概会需要一周的时间进行修复，学习和记忆力才能够恢复到熬夜前的状态。所以对于我们来说， 如果经常熬夜的话是很难弥补回来的，平时尽量不要去熬夜。
　　03
　　熬夜对身体的4个负面影响，知道以后你还敢熬夜吗？
　　消弱免疫系统
　　在＂自然＂状态下，我们的昼夜节律被编程为 12 小时亮和 12 小时暗；当这个内部生物钟被玩弄时， 我们的免疫系统就会受到影响。
　　在发表在《科学》杂志上的一项研究中 ，研究人员观察到调整昼夜节律的负面影响。研究表明，光循环中断会增加 ＂防止细菌和真菌感染的促炎免疫细胞＂。
　　加速皮肤衰老
　　长时间持续熬夜会使我们的皮肤出现衰老的情况，长时间以来甚至用不了一年也就会发现自己出现 了黑眼圈或者是眼袋非常的严重。
　　经常熬夜，很有可能就会影响到我们的内分泌，所以也就会导致内分泌出现一些异常，还有可能就会使脸部出现长斑 ，长痘也就会使皮肤出现加速衰老的一些现象了。
　　对神经系统的危害
　　熬夜的隔天， 上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中， 甚至会出现头痛的现象。
　　长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
　　视力变差
　　熬夜会导致用眼过度，时间久了，不仅会出现黑眼圈 ，眼睛也会变得干涩、疼痛，出现干眼症、眼疲劳等眼部疾患。
　　不仅如此，长期用眼不当，还会影响视力， 使得视力下降。
　　结语：所以说，经常熬夜对身体危害特别的大，平时我们应该尽量11点之前睡觉，在睡前可以听一些轻缓的音乐，也可以坚持泡脚，营造安静的睡眠环境，有助于帮你快速入睡。