早上坚持吃一个水煮蛋的人，尽量注意三个不

　　导语：鸡蛋是日常生活当中非常常见的一种食物，也是我们大家几乎每天都会吃的一种食物。 鸡蛋富含丰富的优质蛋白， 不仅口感上是我们大家的喜爱，而且烹饪起来也是特别的省时省力，营养价值全面能够给身体获取营养， 同时也好吸收好消化。
　　每天早上吃一个鸡蛋，能够帮助自己开启美好的一天，对于很多人来说，每天早上吃一个鸡蛋可以 让人精力充沛，并且能够增强饱腹感，减少饥饿感。
　　那么长期坚持，每天早上吃一个鸡蛋会给身体带来什么好处呢？ 在吃鸡蛋时又有哪些问题需要我们注意呢？
　　01
　　每天坚持吃一个鸡蛋，能给我们的身体带来什么好处？
　　补体不足、强身健体
　　鸡蛋被人们称为是 ＂理想的营养库＂ ，不管是老人、儿童还是产后妇女，都会选择鸡蛋来作为营养的补充品，体虚不足之人应该常吃鸡蛋。
　　因为鸡蛋当中几乎涵盖了人体所需要的全部营养， 并且它还具有保护肠胃的功能，鸡蛋营养丰富，故常吃可以强身健体。
　　有助减肥
　　早餐吃鸡蛋，能降低午餐 以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。
　　有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比， 早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。
　　补充蛋白质
　　鸡蛋之中带有的蛋白及其碳水化合物十分的多， 关键是蛋白和碳水化合物的构造和身体是十分类似的。
　　所以说更非常容易被身体消化吸收运用，每日吃一个鸡蛋的话， 可以很合理的补充蛋白质，增强免疫力。
　　延缓衰老
　　我们熟知鸡蛋清和珍珠粉 可以制作简单的美白面膜 ，其实鸡蛋吃进去也是可以美容的。
　　鸡蛋蛋黄中含有大量的卵磷脂是抑制衰老的重要物质， 可以有效抑制人体的衰老，包括延缓脑部的衰老，改善记忆力。
　　02
　　早上坚持吃一个水煮蛋的人，尽量注意＂三个不＂
　　不要丢弃蛋黄
　　好多人担心蛋黄中的胆固醇，就只吃鸡蛋的蛋清，丢弃鸡蛋的蛋黄。
　　的确，蛋黄中含有较多胆固醇，一个鸡蛋黄胆固醇含量高达 280 多毫克。 但是，没有证据表明饮食胆固醇多一些会导致高血脂或心脏病。
　　蛋黄中含有32.5%的脂肪酸，其中 大部分都属于油酸，是一种不饱和脂肪酸 ，和橄榄油一样，在食用之后能 清除血液中的胆固醇，降低血脂 ，可起到预防心血管疾病的作用。
　　同时还可以帮助保护视力，补血造血，对身体有一定的益处， 所以希望大家平时吃鸡蛋时尽量别把蛋黄丢掉。
　　吃完鸡蛋不要马上吃糖
　　吃完鸡蛋之后立即吃糖果会使鸡蛋的 蛋白质中氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。
　　一旦身体内产生这种物质之后就不容易被人体吸收，因此，建议大家吃完鸡蛋之后不要理解吃糖果， 否则会危害健康。
　　不要吃煮得太久的鸡蛋
　　我们大家都知道吃生鸡蛋不好， 鸡蛋是需要被煮熟的，才更有利于吸收和消化，但是大家又需要注意一点，那就是鸡蛋不可以煮得太久，如果煮的时间偏久，蛋黄就会发生变质。
　　蛋黄在高温下可以 发生化学反应，生成硫化亚铁等物质 ，这些物质对人体没有任何帮助，反而 因为它们不容易被人体吸收，所以会影响胃肠的代谢。
　　03
　　吃鸡蛋，健康的人应该这样做：
　　健康吃鸡蛋， ＂烹调方式＂比较重要 。想要更充足吸收鸡蛋的营养物质，推荐平时吃蒸鸡蛋或煮鸡蛋。
　　通过煎、炸、炒、烤等高温烹调方式制作出的鸡蛋虽然好吃， 但其中很容易产生苯并芘等有害物质，不推荐摄入。
　　对于一般人群 每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加 ，但像其他任何食物一样，鸡蛋虽好也不要吃太多，适量为宜。
　　结语：相信大家看了以上几点，已经了解鸡蛋可以对我们带来什么样的营养，但是吃鸡蛋的时候也要注意吃法，以免对我们的身体产生伤害，健康饮食才会使我们的身体更加好。