健康老龄化的科学秘密

　　你的后半生可以带来一些最有价值的几十年。
　　你可能比年轻的自己更自信。你会获得智慧和耐心。当然，你的头发长出更多的灰色，你的脸也有更多的线条。但是，您可以在身体和心灵尽可能健康的情况下变老。
　　这里有科学支持的秘密来做到这一点。
　　定期体检
　　保持健康状态远不止在您感觉不舒服时获得护理，定期体检很重要。（不要忘记你的牙医和眼科医生。）
　　这些访问可以帮助尽早甚至在问题开始之前发现问题。您需要的测试取决于您的年龄、性别、家族史以及您是否吸烟或锻炼。
　　您的医生可能想要检查以下内容，其中包括：  胆固醇水平  高血压  宫颈癌  结肠癌  乳腺癌  前列腺癌 骨质疏松症 吃全食
　　与其说是正式饮食，不如说是一种饮食方式。你多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果和低脂乳制品。你少吃肥肉、黄油、糖、盐和包装食品。
　　许多研究发现，这种饮食可以帮助您延长寿命并预防心脏病、癌症、帕金森病和阿尔茨海默病。研究人员认为，它起作用的一种方式是通过物理改变与年龄相关的疾病相关的染色体部分。 适当运动
　　每天瞄准30分钟。  如果这太多了，就把它分成更短的散步。定期锻炼——尤其是当你进行得足够快以至于感到有点喘不过气来时——会带来巨大的健康益处。它通过提供更多的血液和氧气来帮助保持脑细胞健康。事实上，研究表明有氧运动可能会延迟或改善阿尔茨海默病的症状。
　　它还有助于： 控制体重 提升你的心情 保持骨骼和肌肉强壮 帮助你睡得更好 使您不太可能患心脏病、2 型糖尿病、高血压和高胆固醇 保持联系
　　孤独对你的健康有害。如果你感到孤独——无论你是一个人住还是与某人住在一起，有很多朋友还是没有朋友——你更有可能患上痴呆症或抑郁症。报告感到被冷落和孤立的老年人在洗澡和爬楼梯等日常工作中遇到更多麻烦。他们也比不那么孤独的人死得更早。研究人员发现，孤独的人有更高水平的压力荷尔蒙，会导致炎症或肿胀，与关节炎和糖尿病有关。另一项研究发现，孤独的人体内有更多针对某些疱疹病毒的抗体，这是他们免疫系统压力的标志. 所以保持联系或结交新朋友。做志愿者工作或只是帮助有需要的人。
　　添加纤维
　　这是一种通过每顿饭和点心来改善健康的简单方法。把你的白面包换成全麦面包。在汤中加入芸豆或在沙拉中加入苹果片。纤维让你饱足，并保持更长时间。它可以降低您的胆固醇水平并降低您患心脏病、2 型糖尿病和结肠癌的几率。
　　它还可以帮助您避免便秘，这在老年人中更为常见。50 岁以后，男性应该每天摄入 30 克纤维，女性应该每天摄入 21 克。 遏制坏习惯
　　烟草害死人。它几乎会伤害你身体的每一个器官。香烟、咀嚼烟草和其他含有尼古丁的产品会导致心脏病、癌症、肺病和牙龈疾病以及许多其他健康问题。戒烟什么时候都不晚。你的身体在你最后一根烟后 20 分钟内开始愈合。您心脏病发作的几率会立即降低。一年后，您患心脏病的几率下降一半。你也会活得更久。向您的医生寻求帮助。
　　过多的酒精会损害您的肝脏并导致某些类型的癌症。男人每天不应该喝超过两杯；女人应该不超过一个。如果您喝得更多，请与您的医生讨论减少饮酒量。 试试太极拳
　　这种温和的中国运动结合了缓慢的动作和深呼吸。这就像你在移动时冥想。
　　太极拳可以帮助老年人避免跌倒，跌倒是老年人受伤的主要原因。它还可以： 缓解压力 改善平衡 加强肌肉 增加灵活性 减轻关节炎疼痛 选择补充剂
　　从食物中获取营养通常更好，而不是从药丸中获取。而且您通常不需要针对老年人的特殊补充剂。
　　50 岁以后，您的身体确实比以前需要更多来自食物或补充剂的维生素和矿物质。他们包括： 钙（保持骨骼强壮） 维生素 D（大多数人从阳光中摄取，但有些老年人可能摄取不足。） 维生素 B12（老年人难以从食物中吸收，因此您可能需要强化谷物或补充剂。） 维生素 B6（它可以使您的红细胞保持强壮，从而将氧气输送到全身。）
　　告诉你的医生你服用的任何补充剂，这样你就可以避免与任何药物或治疗的不良相互作用。 保持乐观
　　生活在很多方面考验着我们。亲人去世，裁员发生，健康问题可能会增加。但积极思考可以是一个强大的盟友。当你选择乐观和感恩时，你的身心都会做出同样的反应。
　　与更消极的人相比，前景乐观的人寿命更长，心脏病发作和抑郁症的发生率也更低。一项研究发现，积极思考变老可以将寿命延长 7.5 年。这是在考虑了性别、财富和整体健康等因素之后。
　　乐观的前景可能会帮助您多锻炼和吃得更好。这反过来又会帮助你保持希望和快乐，因为你感觉好多了。您可能听说过所谓的＂良性循环＂。
　　如果你看到半满的玻璃杯，它可以比低血压和胆固醇等因素在更好、更长寿方面发挥更大的作用，这两种因素都已被证明可以将寿命延长约 4 年。
　　你可以学会乐观。这只是需要时间和练习。您可以做的事情包括： 微笑，甚至是假笑。它可以帮助降低压力。 重构。把你的想法转向好的方面，而不是停留在坏的方面。 写感恩日记。 为他人做好事。 让自己与能振奋精神的人在一起。 接受你无法改变的事情。 坚持睡觉
　　失眠在老年人中很常见。这是当你更难入睡和保持睡眠的时候。它有助于每天按时起床和入睡。这可以帮助您保持生物钟同步，从而获得所需的睡眠。
　　还可以尝试： 保持卧室黑暗。关掉电视、手机和笔记本电脑。 晚上避免咖啡因或酒精。 白天的小睡时间不要超过 20 分钟。 询问您的医生是否有任何药物可能让您保持清醒。 挑战你的头脑
　　填字游戏、数独、国际象棋或阅读等对您的大脑有益。不断学习和尝试新事物来提高你的脑力。它可能有助于降低您患阿尔茨海默病的几率。