不改掉这5大错误观念，难怪你瘦不下来

　　减重塑形过程中很多人都会抱怨：每天吃得很少还都有运动，为什么我就是瘦不下来呢？其实，在形形色色的减重观念中，存在着不少误区，这些误区在很大程度上阻碍了你健康减重的进程。
　　1、不吃饭，光吃水果可以减肥吗？
　　不吃饭只啃苹果，用水果代替晚饭是不少妹子减肥期间的真实写照。
　　吃水果这事儿本身没错，但不吃饭就不对了。
　　减肥期间，晚餐摄入的能量应占一日总能量的 30～35%，对于坐办公室的女生来说，晚餐至少也要吃掉 400 千卡。
　　那么苹果的能量有多少呢？一个中等偏大的苹果，热量大概是 120 千卡。
　　看起来，好像制造了近 300 千卡的热量缺口，但是长期这么吃，碳水化合物不足，蛋白质严重缺乏，必需脂肪酸也可能供应不上：肚子填不饱，营养缺乏，减肥的力气要从哪里来呢？
　　盲目的「少吃」只会让你营养不良。不妨稍作改良，试试这种「轻晚餐」：在水果之外，搭配 1 碗牛奶燕麦粥和 1 小把坚果。
　　有了优质蛋白和脂肪酸，再加上膳食纤维的助攻，才能在减肥这条路上一直走下去。
　　2、不吃肉就能瘦吗？
　　如果这个世界上存在一种东西，只要远离它就可以瘦，我想那一定是：我的嘴。
　　肉类食物可是膳食中最最最重要的蛋白质来源，一点荤腥都不沾，就意味着我们会很难吃够充足的蛋白质。
　　蛋白质有多重要？它不仅能够提升饱腹感，降低餐后血糖反应，对于肌肉的合成也十分关键。
　　如果长期缺乏蛋白质，影响到了基础代谢，就会慢慢变成「易胖难瘦」的体质。一旦走上这条不归路，再想瘦下来，可就真是难上加难了。
　　聪明的吃肉，其实只需要注意两点：品种和做法。品种上：优先吃白肉（禽肉、鱼肉）和瘦肉。做法上：尽量少油，清蒸、清炖、汆丸子、无油烤可以换着样来。
　　至于那些涮肥牛、烤五花、炸鸡腿……还是留给需要增肥的朋友们享用吧。
　　3、运动强度越大减肥效果越好？
　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。
　　有些人认为运动强度越大，减肥效果就越好，这是一个误区。
　　每个人身体的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
　　运动时的心率应保持在安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低燃脂心率就可以了。
　　这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
　　4、练哪里就能瘦哪里？
　　很多人都有这样的想法：我的手臂粗了，就多做手部运动，腿胖了就要多跑跑步。
　　这样的想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位。
　　首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，哪里有利于脂肪的消耗。
　　例如，减重者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
　　5、减肥就是越瘦越好吗？
　　在医学上，肥胖是一种疾病，会带来一系列心理和生理问题，并且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的诱发因素，但是如果盲目地追求瘦，也很可能会引起身体诸多的疾病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，严重还可造成不孕。
　　美国的一项调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上。
　　这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响到了钙与骨的结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折等情况。
　　减重并非一朝一夕的事，也并非仅仅靠锻炼就能减重成功，其实还需要搭配科学的用餐才能更合理地将体重减下来。
　　希望大家都能＂管住嘴、迈开腿＂，在这个夏天拥有健康又完美的身材！