失眠的祸首现身，提醒忌嘴3物，或养心安神，沾床就睡

　　失眠是当今社会的普遍问题，年轻人缺觉已经成为一个不争的事实，世界卫生组织调查显示，全球有百分之二十七的人有睡眠问题，中国有失眠的人数在45%左右，失眠症的发病率高达10%-20%，上海有30%的人有失眠症，其中，女性多与男性，高精尖人群占大多数，主要与压力比较大有关。
　　现代社会中，焦虑，抑郁已经成为诱发失眠的主要＂祸首＂，工作中的轻，中度焦虑，可以集中我们的精力高效率的完成已经确定好的任务，一旦我们把焦虑带到床上，焦虑启动的醒觉维持和导致的大脑皮层兴奋都会扰乱我们的睡眠节律，长此以往，失眠就形成了，结果就是越睡不着觉越焦虑，越焦虑就越失眠。
　　抑郁也是近年来多发的现象，无论是年轻人还是达官贵人，都经常被这一情绪所困扰，所谓抑郁，就是人们常说的郁闷，压抑，它在不同的人身上有不同的体现。
　　比如青春期抑郁，它在生活中是很常见的，家里很多老人经常说某些男孩女孩小时候特别活泼可爱，长到十四五岁就不爱说话了，见人也不打招呼，好像有心思一般，其实这就是青春期抑郁，就是不想说话，不想理人。
　　对于许多文学作家来说，抑郁反而成了他们灵感的来源，比如文王拘而演《周易》，伸尼厄而作《春秋》。
　　除此之外，抑郁也表现为对周围事物环境的兴趣减退，内在的动机缺乏，以及身体的不适，最常见的就是头痛与失眠。
　　许多抑郁的人都会出现失眠，之所以会这样，是因为抑郁影响植物神经系统，导致多系统的生理功能紊乱。不论直接还是间接，都干扰正常的睡眠节律，另外，抑郁也会引起心神不宁，心烦意乱，胡思乱想，甚至还会使人走上不归路
　　每个人生活在这个世界上，都是不容易的，所以如果自己出现了焦虑，抑郁、失眠的状态，一定要积极的调整，做好情绪的疏导工作，并及时的调整饮食习惯，因为有些食物会带来负面影响，需要少吃或不吃。
　　失眠的＂祸首＂现身，提醒：忌嘴3物，或养心安神，沾床就睡
　　1、芹菜
　　芹菜是家里常见的食物，很多人都会做芹菜炒肉丝，它吃起来也比较爽口，而且芹菜有降血压的功效，常吃对高血压人群比较好，但同时芹菜还有个利尿的功能，晚上如果吃的比较多，容易起夜频繁，影响睡眠质量，导致失眠发生，所以晚上尽量不要吃芹菜
　　2、辣椒
　　辣椒属于辛辣食物，能增强人的食欲，使人食量大增，但辛辣食物会刺激胃肠，导致胃粘膜受损，中医里讲＂胃不和则卧不安＂，就是这个道理，所以无论是干辣椒还是青辣椒，对于失眠的人来说都要少吃
　　3、巧克力
　　巧克力品种多样，口感甜腻，年轻人都爱吃，尤其女孩子更是如此，其实巧克力不仅热量高，而且还含有令人兴奋的咖啡因，吃多了容易导致大脑兴奋睡不着，最重要的是它还会使人发胖，导致身材变形，本来失眠的人就容易被肥胖所困扰，所以巧克力还是少吃为好。
　　3种食物忌嘴可改善失眠状态，1种营养素长补充，或能倒头就睡，沾枕到天亮
　　食物是人体能量的来源，而且每一种食物都有其特定的营养元素，所以失眠的人可以适当摄入一些贡栖赤芝类营养物质，它由腺苷、核酸、生物碱、多糖等组成，腺苷有助于松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，多糖能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，改善失眠。
　　失眠的人除了需要在饮食上多注意一些之外，中医里还强调先睡心，后睡眼，想要睡眠安稳，心神安宁很重要，所以睡前要放松心情，平和情绪，这里推荐道教叩齿咽喉养生，可令人耳聪目明，志强脑健，失眠的不妨多试试。