动感单车怎么玩？

　　我们都知道，动感单车是一项能锻炼全身的运动，也是健身房里很受欢迎的项目，很多人选择它来健身或是减肥。那么，怎样骑动感单车最瘦腿？骑动感单车瘦腿的好方法是怎么样的？下面让我们具体来看看吧！
　　怎样骑动感单车最瘦腿？
　　1、骑行前进行热身
　　在开始骑动感单车之前，先进行一些必要的热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等。在坐上动感单车之后，还可以做几分钟高频率小阻力的踩踏热身，让身体微微出汗，避免因突然的高强度运动使身体产生不适。
　　2、正确的骑行姿势
　　骑行动感单车的正确姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　3、把握蹬踏的动作
　　骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而是应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度，这样才能有更好的瘦腿效果。
　　4、骑行时间在30分钟左右
　　骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪，消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果，时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。
　　5、骑行后放松腿部
　　在骑行结束之后，要注意给腿部进行按摩放松，促进血液循环，缓解运动中紧绷的腿部肌肉，避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。
　　骑动感单车瘦腿的好方法
　　1、搭配器械练习效果更好
　　对于超出稍胖人群的人，或离＂有形＂还差最后10来斤的人来说，如果想减少身上的脂肪，中等强度的力量训练（覆盖所有肌肉群）结合骑动感单车，以及每周四次高强度间歇运动（HIIT）是能减去脂肪，成功瘦腿的。
　　2、将坏脂肪从饮食中排除
　　人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品，它们阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病等病症，要想动感单车减肥瘦大腿的效果更好，就要拒绝这些食物。
　　再有，精加工过的包装食物，也最好不要吃。如：糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、各种包装食品）阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾上腺素，更重要的是影响动感单车减肥瘦腿的效果。
　　3、限制盐分和钠的摄入
　　仅仅靠骑动感单车瘦腿还不够，女生除了控制自己不吃零食，减少坏脂肪的摄入之外。还需要注意少吃盐、火腿、香肠等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生，生活中喜欢吃重口味的食物可能导致你的大腿难以瘦下来。
　　记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。要注意，不仅是食盐中钠的含量高，其他调味料中含量也不小，在使用时需要注意看清。虽然骑动感单车能够起到很好的瘦腿效果，但是想要通过动感单车得以很好的减肥瘦身，需要我们注意平时的饮食控制。