据报道，在2020年12月29日，美国农业部与卫生与公众服务部发布《美国居民膳食指南（2020-2025）》，不仅阐述了各类人群，即健康以及疾病患者，还有有一个最佳理念＂健康第一＂。
　　该指南中还反复和大家强调了吃＂营养密度高＂的食物，那么究竟是什么意思呢？
　　营养密度是指食物的营养密度，包含了两大部分，分别为能量和营养素的含量，再简单来说是食品中的重要营养素，最常见的维生素、蛋白质、矿物质。
　　也就是说，营养密度越高的食物营养素越理想，食物本身的价值越大，多吃这几类营养密度高的食物护健康。
　　营养密度高的深绿色蔬菜：
　　油菜、快菜、莴笋、油麦菜、西兰花，相比于其他的浅色蔬菜，富含花青素、多酚类等天然抗氧化成分、膳食纤维、类胡萝卜素，尤其是丰富的膳食纤维，不仅是肠道的小帮手，润肠通便促进代谢，还能够起到减肥的作用。
　　那么，每天吃多少深色蔬菜最好呢？据新版《中国居民膳食指南》的建议：每天每人应摄入350~500g蔬菜，其中深色蔬菜要占1/2，吃不够的人要注意了。
　　营养密度高的深紫色蔬菜：
　　如紫茄子、紫皮洋葱、紫甘蓝等等，这些紫色的蔬菜中含有天然抗氧化花青素。而有些人在日常生活中发现洗这些蔬菜时，都会出现明显的掉色现象。
　　这也是花青素的作用，从营养特点上来看，花青素溶于水，抗氧化作用极强。正因为如此，建议大家少焯水，最好是直接生吃，如紫甘蓝、紫皮洋葱，能最大程度避免营养流失。
　　至于紫皮茄子，不爱吃茄子皮的人也不用强求，同样可以从其他食物中摄取，还有蓝莓、紫薯，都是良好的膳食来源。
　　营养密度高的水果：
　　许多人都把蔬菜和水果混为一谈，实际上两者是营养互补的作用，谁也离不开谁。水果的优势在于富含多种维生素和矿物质，以及丰富的果糖等。
　　即使是慢性疾病人群也可以选择，如血糖升糖指数低的橘子、草莓、樱桃、柚子，营养密度高还能避免营养不良。
　　营养密度高的全谷物：
　　国内外都有研究发现，每天每人适量吃些全谷物食物，对预防心血管疾病以及降低心血管疾病死亡率有益。包括燕麦、荞麦、黑麦、糙米等等，每天适量吃好处多。

砂糖橘功效橘子是我国比较受欢迎的水果，它一般在秋季成熟上市，而橘子的品种非常多，近年来非常流行一种叫做砂糖橘的橘子，其味道非常的鲜甜，个头小巧，吃起来非常的方便。而且砂糖橘含有角度的营养成分木瓜炖牛奶，蒸一蒸，又香又甜，营养美味，女人要常吃！前天去闺蜜家，闺蜜做了一道木瓜炖牛奶别提多好吃，木瓜的清香搭配牛奶的香醇吃一口，瞬间打开了味蕾。木瓜炖牛奶不仅好吃，营养也很丰富，尤其是女性要常吃。木瓜中富含多种营养成分，包括多达祛湿还靠红豆薏米？早餐多喝这粥，祛湿养颜，跟湿气说拜拜多雨的春季，湿气难去，如果湿气长时间积聚在人体体内的话，将会影响整个身体的运转，所以我们应该给身体去去湿气，很多朋友会想到赤小豆薏米粥，它的功效主要就是祛湿，能够祛除体内的湿气，非每天坚持喝枸杞水一个月，会有什么好处？（医患家特约作者协和阿伟）首先我们一定要了解一下枸杞，枸杞是灌木类植物，喜欢生长在冷凉地区，如我国的宁夏，当地的枸杞是非常有名的，而且被国家列为药用植物。我国还有一类品种叫中华枸杞月经来之前，双峰出现胀痛？理清三个原因，对症调理月经是每个女人每个月都会经历的事情，在月经来之前，身体会出现很多不一样的症状。例如，月经前有些女性朋友会出现胸痛，这直接关系到卵巢功能和内分泌系统的紊乱。还有一些人会伴有精神激动头教你四条睡觉戒律你会很难变老第一条子时之前一定要睡觉在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说不给你治了。其实不是不给治，而是治不世卫组织给的最佳生活作息表在平时的日常生活中，有许多人都不注重自己的饮食与休息，人们不知道如何制定自己的作息时间，也不知道如何培养自己的饮食习惯。他们的健康生活过得很混乱，在这里有一个健康的饮食作息习惯来分骨密度下降，会带来哪些问题？怎么做能够强化骨头？年老之后，有个问题一直都会让老年人头疼，就是骨骼方面的问题。骨骼会随着年龄的变化，而出现退化，如果不能及时地做好预防工作，或者不能及时发现问题，就会出现比较严重的骨骼关节性病变。而有类风湿不能吃什么类风湿是中老年极其普遍的一种病症，这类病症产生之后会对病人的平时行動导致非常大的影响，并且还会继续给病人的人体产生巨大的痛感。那麼，类风湿病人平常在饮食搭配层面不能吃什么呢？下边我失眠不可怕，可怕的是你对失眠的恐惧大家好，我是邢大夫，今天和大家聊一聊失眠。随着生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，不少人出现失眠问题。失眠症状包括入睡困难，有年龄差异，表现为在合适的睡眠机会和条件下儿童和青少补钙到底怎么选？药学部专家来支招人体中99的钙以骨盐形式存在于骨骼牙齿中，称为骨钙，1以结合或游离的离子状态存在于软组织细胞外液血液和组织器官中，称为血钙。骨钙与血钙之间保持着动态平衡。当饮食摄入的钙量不能达到推