首要原则：低盐饮食！
　　高盐饮食会导致或加重高血压，这是众所周知的道理，所以预防高血压和调节高血压应该进行低盐饮食。
　　限制高能量食物的摄入，控制体重
　　高能量饮食会引发体重、血脂、血糖升高，体重的问题尤其明显。有研究表明：体质指数（BMI）与血压水平呈正相关，BMI 每增加一个单位（千克每平方米），5 年内发生高血压的危险性增加9%。肥胖已经成为高血压的一个独立危险因素。
　　适量摄入钙
　　膳食钙的摄入量与血压呈负相关，膳食中的钙每增加100 毫克，收缩压就会下降2.5 毫米汞柱，舒张压相应会下降1.33 毫米汞柱。因此适当增加钙的摄入，经常食用奶及奶制品、大豆及其制品、坚果类、绿叶蔬菜类食物，对预防原发性高血压有一定的积极作用。
　　适量摄入钾
　　越来越多的营养学调查资料与医学研究发现，人体的血压与膳食钾含量、尿钾排出量、总体钾贮存量或血清钾浓度呈负相关，也就是说，适当补钾有降低血压的作用。
　　适量摄入镁
　　镁可以扩张外周血管，膳食中镁供应充足的话，对预防高血压等心脑血管疾病是有利的。新鲜的、颜色鲜艳的蔬菜水果中，通常富含镁和钾。
　　适量摄入富含膳食纤维、优质蛋白质的食物
　　膳食纤维、优质蛋白质也有利于调节高血压，大豆制品是个不错的选择。
　　知识链接：为什么钾有利于降低血压？
　　1. 高钾低钠状态，还可以改善人体内调控血压的压力感受器的功能，对血压轻微的波动都能及时产生反应，可有效控制血压的平稳。
　　2. 钾还能直接产生扩张血管的作用，可通过降低周围血管阻力来降低血压。
　　3. 钾能产生利尿作用以改善水钠潴留的状况，降低血液总量，从而降低血流对血管壁的压力。
　　4. 钾可以直接促进尿钠的排出, 减轻血管内皮细胞的水肿，以降低血流阻力而降低血压。
　　5. 高钾低钠状态，可以抑制肾素- 血管紧张素系统和交感神经系统，减少肾素释放，减轻外周小动脉的收缩，从而降低血压。
　　作者：王旭峰 主编 首都保健营养美食学会会长

吃猕猴桃可以养护肝？医生无知！不想肝功报废，3水果少吃导语肝脏就像人体的净化器，每天都在排理体内毒素，若肝脏出现损伤，那么毒素就会在人体堆积，从而引发各种肝脏疾病。吃猕猴桃可以抗肝癌？猕猴桃，是生活中比较常见的水果，传言猕猴桃可以抵抗身上起疙瘩越挠越痒，而且一片一片红疙瘩出现上述症状有点像是风邪引起的结节性痒疹，周所周知这是一种伴有剧烈瘙痒的炎症性皮肤疾病。而风邪引起的瘙痒，多半与体质虚弱有关，体虚则腠理不固，外来风邪与血气相互博结，蕴阻在皮肤之间同样一碗饭，有人吃出一身病，有人越吃越长寿，原因竟是多加了ta米饭作为餐桌上必不可少的一类主食，几乎每一天都离不开ta的陪伴。但是现在很多人都说吃杂粮饭会更健康，还能降血糖，越吃越长寿，事实真的是这样吗？每天吃杂粮饭和米饭当主食，到底有什么不中医养生每天用热水泡脚，到底是不是养生？中医学觉得脚底有很多穴道，与身体各个人体器官息息相关。脚底即是足三阴经的起始点也是终点站，膝关节下边有60好几个穴道。脚的脚底反射区包含心肝脾肺肾眼耳头鼻三叉神经腰椎压迫神经内分泌膳食纤维不够多吃豆类核心提示有一部分人认为豆子需要经过水泡以后才能烹饪显得相当麻烦，但实际上，只要你懂得吃豆子的技巧，那么就能轻松地获得营养了。日本经济新闻撰文为您介绍豆子的营养。在世界范围内，由于豆概论1，2文字稿（科学务实中老年健康养生）2022年4月15号大家好，可以叫我王老师王医生王博士。对中老年人来说，最关心的事莫过于健康问题，关于健康养生的各种说法个人习惯和偏好，五花八门，琳琅满目，给人们的认知造成了混乱，健康养生知多少？每天学习一点养生知识，丰富我们的健康生活！随着中国日新月异地高速发展，经济实力大大增强，人们的生活水平也变得越来越好，人们不再仅仅追求物质上的温饱满足，而是更多地开始关注自己的身体成年人的修炼手册饮酒和娱乐我对喝酒从来就没有什么好的感受。人生第一次喝酒，还是啤酒，一杯没有下肚，就因为酒精过敏全身就长满了小痘痘后来和朋友一起三家人一起为什么事也是喝酒庆祝，小半杯黄酒喝下去，吐了个天翻地一觉醒来落枕怎么办？千万别乱按你有没有遇到过这样的情况睡觉前明明好好的，睡醒后轻轻一动脖子，就痛得难受，甚至在未来的几天内，你都不能正常活动脖子。而这一切，都是落枕在搞鬼！落枕不能乱按，颈椎易受伤落枕，又称失枕你知道吗？记忆力是这样下降的，看了这篇文章，受益匪浅年纪大了，很多人记性都变差了，年老大脑功能减退会影响人的记忆力，人上了年纪就容易健忘，这种情况在老年人中相当普遍。有些高龄老人记忆严重减退，甚至丧失记忆力而形成健忘症，其实这也是正早餐常喝豆浆好处多，可往里面加核桃燕麦黑豆等，健不健康？在乳糖不耐受的人群中，豆浆深受人们喜爱，我国更是有典型的豆浆油条，早餐中最为经典，还有不少人拿豆浆与牛奶相比。其实，两者各有各的优势，不能一刀切。每百克豆浆蛋白质含量为3g，与牛奶