闭藏养肾起居运动食补教你冬季养肾御寒护阳气

　　摘要：冬养肾，从闭藏、御寒开始。
　　冬天管藏，于肾对应，主寒。
　　在《黄帝内经·四气调神大论》中：＂冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。＂这段记载翻译后可以理解为三点，即闭藏、御寒、养肾。
　　＂冬不藏精春必瘟＂，因此，冬季时节是养肾的关键。
　　寒邪在外，阳气在内，冬季进补，人体内的阳气会起到双倍吸收的效果，但也需要注意一点，这里说的进补是指查缺补漏，而不是盲目进补。
　　闭藏
　　到了冬季就天寒地冻，草木凋零万物收藏。中医倡导天人合一，而人类作为大自然的生物，与万物都应顺应自然。
　　闭藏，就是闭藏＂阳气＂，简单理解，阳气就是＂身体的热源和动力＂冬天阳气内敛，隐藏于体内，闭藏就是要通过封闭阳气，保持人体的阴阳平衡。所以，跟万物一样，以＂闭藏＂方式来过冬，人才能让身体更好的储备能量，借助自然祛病养生。
　　除了强健身体之外，精神调养也要＂闭藏＂，静神少虑，保持心胸畅达，不为琐事劳神，不因七情伤身，戒除＂怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑＂，多晒太阳、适当的户外运动，是治疗冬季情绪失调的最好方式。
　　御寒
　　寒为冬令主气，＂御寒＂也是冬季养生之首要任务。冬天气候寒冷，容易造成人体气机、血运不畅，筋脉拘挛抽搐、关节屈伸不利。严寒也是腰腿疼、膝关节炎、腿抽筋等在冬天病情加重、反复犯病的主要原因，另外，寒邪容易造成血管收缩痉挛、气血凝滞，运行不畅，从而也会造成一些严重疾病威胁生命，如心脑血管疾病、且死亡率极高。
　　注意背部御寒，保护阳气
　　＂风从颈后生，寒从脚底入＂，御寒保暖通常都是从后背和足部做起。后颈部以及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳，通过背部侵袭引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，有些人到了冬季感冒、咳嗽反复发作，其实就是跟后背保暖不够相关，因此，注意背部御寒，至关重要。
　　经常冬季泡脚，引热下行
　　脚是在人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集在双脚，但也是阳气最难达到的部位，多数阳虚者都有脚发凉的情况，特别是在冬天更明显。所以，冬季可以用一些温热的药物泡脚，来驱寒保暖，鼓舞阳气引热下行，针对下半身阳气虚阴寒重等都有益处。
　　养肾
　　肾藏精，是先天之本，也是生命的原动力，肾气旺，则生命力强。冬为肾主令，人体五脏中，肾主水，为阴脏，寒气通肾气，所以冬天一定要养好肾。
　　冬养肾，既要养肾阴肾精，也要养肾阳肾气。肾阳虚，下肢畏寒严重、特别是腰部以下，小便清长，夜尿频多，男性表现为阳痿早泄、女性则小腹冷痛、白带清稀；肾主纳气，如果肾气虚，动则气喘，肾主水，行水功能减弱会造成水肿。肾气不足可发展成肾阴虚，肾阴虚，五心烦热，导致失眠多梦、腰膝酸软、遗精带下，伴头晕耳鸣、咽干舌红。肾精不足，则头晕、神疲、耳鸣耳聋、牙齿脱落、早衰、健忘、月经少、性欲减退、不孕等。
　　护肾阳
　　养肾护肾阳要做到＂三多三少＂。＂三多＂即多穿衣服保暖；多晒太阳；多吃温补的食物。＂三少＂即少出汗；少过度劳累(包括过度运动)；少吃寒凉之物。
　　养肾阴
　　这里主要推荐饮食调养，平常可以多吃＂枸杞炖肉、山药、桑葚、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞炖鸡、何首乌炖肉＂等。
　　补肾精
　　肾精不足者，可以通过中药、食疗等方式来补充。可以多喝鸡汤、骨头汤；多吃核桃、桑葚、黑枣、枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉等。
　　起居宁肾 ， 保持规律作息，学会合理解压，防止过度劳累，冬季要注意健脑，加强头发养护，老人或有肾病的患者，要少去公共场合，避免感染患病。
　　运动亦可强肾。 散步、慢跑、打太极拳都是强肾的好活动。运动时，调节呼吸频率，经常吸气呼气可以疏通经脉，提升肾气，保护精元。但运动还是要看个人体质，选择适合自己的运动，贵在坚持。
　　冬季养肾，应避免纵欲过度，保存肾精；同时还要注意食药调理，补肾益精。但补肾不是泛补、滥补，而是需要根据自身情况，查缺补漏。
　　写在最后：
　　冬季养生，把肾养好，来年才能有个好身体。养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力和抗病能力，延缓衰老！不过需要提醒的是，大家在补肾的过程中避免乱服用药物，防止伤害肾脏。