恒华健康大讲堂肥胖人群健康管理方案

　　一说到肥胖，大家第一想到的是不美观、不符合主流审美，但是肥胖带给人们更大的问题是对健康的威胁。肥胖会给身体带来过大负担而导致一些疾病，甚至是心脏病、脑栓塞这类非常容易威胁到生命的重大疾病。全球每年约有400万人因超重或肥胖问题死亡，其中近40%是超重导致。
　　导致肥胖原因是多种多样的，并不是所有肥胖人群的肥胖都是可以通过减肥解决的，但又不能放任情况的发展，所以需要一个健康合理的，适宜肥胖人群的健康管理方案来改善健康状态。
　　1、饮食健康管理控制总热量。长期控制能量摄入并增加能量消耗是肥胖症的基础治疗，对原有的生活习惯和饮食习惯进行改正。控制能量摄入的同时要保证营养平衡，合理补充蛋白质、脂肪和碳水，无机盐和维生素的充足供应也十分重要，不必苛责脂肪和碳水的摄入，全素食的饮食结构反而不利于健康。调整饮食结构。控制好对垃圾食品和油炸食品的欲望，少油少盐，限制辛辣刺激性食物或调味品的添加，减少对肠胃的刺激。多吃新鲜的蔬菜水果，膳食纤维多，对肠胃好的同时还可以有饱腹感减少热量摄入。养成良好的饮食习惯。少吃零食、甜食和饮料，一日三餐定时定量，不能不吃，重在规律。
　　2、运动健康管理避免久坐。久坐是当代人无论男女老少健康、体态、身材的一大杀手，每隔一段时间起来走一走、动一动，有利于能量的消耗。规律运动。通过一些规律的运动来锻炼身体，比如跑步、瑜伽、游泳等。运动可以让人神清气爽，坚持一星期你就会发现你的精神面貌都不一样了，尤其除了会增加热量消耗外还可以起到强健身体、增强免疫力的作用。但要量力而为，最好是在专人指导下制定计划，慢慢提升强度，避免受伤。
　　3、生活习惯健康管理睡眠规律。人类的身体健康状态与睡眠息息相关，每个人有自己不同的习惯，不必学习别人六点起床晨跑七点吃早饭等例子，规律是最重要的，有一个自己的生物钟，不违背自己的身体常理，就是健康的。养成一个良好的生活习惯，就做到了健康的基本原则。
　　4、心理健康管理稳定心态。首先，肥胖者们由于社会等因素，许多时候会产生自卑甚至自我厌恶的情况，对健康非常不利。其实肥胖只是一个比较显眼的身体状态，只要身体健康了，其它更好的体态等都可以继续追求，这也可以成为你追求健康的一大动力。管理情绪。在肥胖的影响下，其实情绪波动会更加的易受影响，比如马上要到来的夏季天气炎热，就很容易出现烦躁的情绪。能管理得好情绪的人，对健康、对身体的管理绝不会差到哪里去。情绪可以是魔鬼也可以是天使，有好的情绪、积极的去面对生活、管理自己的身体，迎来的每一次进步都是惊喜。
　　恒华健康驿站提醒大家，无论胖瘦高矮都是美的，每个人都有各有各的风采，控制肥胖最重要的是为了一个健康的身体状态和快乐的生活。