全国超3亿人有睡眠障碍！究竟怎样才能睡好？

　　近日一条 ＂全国超过3亿人存在睡眠障碍＂的话题，一度登上了热搜排行榜第一名。
　　小编不禁心头一暖！原来还有3亿多人陪着我，顿时觉得我泱泱大国，就是有人情味！
　　3亿多人，这阵势，这排面儿，有一种直冲天际的自豪感！
　　同时，我们也必须反思， 中国人的睡眠到底怎么了？为什么会出现睡眠不好的状况？各种助眠产品和助眠大法有效吗？
　　今天，就让小编带大家详细了解一下。
　　如何判读自己有没有睡眠障碍？
　　大家可以对照以下情况，做个简单的判断：
　　入睡困难，躺在床上超过30分钟还不能入睡；
　　睡眠维持困难，比如你睡着后，会超过2次以上的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再入睡；
　　早醒，早于你期望起床时间1小时以上，就醒了；
　　睡眠质量差，睡不安稳，或者睡醒后，感觉还是很累；
　　第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；
　　失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。
　　如有以上睡眠问题即 睡不着、睡不醒和睡不好，基本上可以判定为＂睡眠差＂，医学上被统称为「睡眠障碍」。
　　睡觉，一个要相伴我们一生的再平常不过的生理需求，现如今已经成了许多人的奢望。
　　睡眠障碍，比想象的伤人
　　不要觉得这不是什么大事，身患「睡眠障碍」其实是非常痛苦的。
　　精神疾病的帮凶
　　调查数据显示，近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是帮凶之一。
　　长期睡眠不足可能与所有精神疾病有关，甚至二者互为因果，从而形成恶性循环。
　　研究发现， 长期睡眠不足的人，患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上！
　　诱发多种生理疾病
　　令人不敢相信的是，长期有睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害。
　　它还会破坏人体免疫系统，诱发多种生理疾病： 高血压、冠心病、糖尿病、癌症等，严重时危及生命。
　　孩子睡不好，后果很严重
　　不要以为青少年儿童的睡眠状况就一定好。
　　目前，中国6—17周岁的青少年儿童中，62.9%睡眠不足，56%是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。
　　而调查显示， 36.5%睡眠差的孩子会出现肥胖症，而在睡眠状况优的孩子中这一比例仅为3.7%；同时，还会影响到孩子认知功能的恢复和身体机能激素的分泌。
　　如何治疗睡眠障碍
　　要解决这个问题，我们首先得弄明白，究竟是什么驱动着如此庞大的群体陷入睡眠危机之中呢？
　　人，为什么睡不好觉？
　　年轻人说，睡也睡不好，因为我 有比睡觉更重要的事情——排压！
　　一项全国性城市居民调查显示，超一半的人在晚上会上网看微信及聊天（53.6%），其次就是玩游戏（44.5%）和看影视剧（43.3%），应酬及朋友聚会（14.9%）。
　　打工人说：＂我不睡，因为我不配！＂调查显示， 有32.6%睡眠差的人是因为工作加班。
　　年轻的父母说：＂我不睡，我得等娃先睡！＂ 哄娃睡和辅导作业占据了父母的睡眠时间。
　　在影响孩子睡眠的各种因素中，课业压力没有悬念名列第一，其次是信息家电产品，噪音、声、光等睡眠环境和家长的睡眠习惯。
　　可以说，睡眠差的原因各不相同，但睡眠障碍是综合性疾病症状，需要进行及时干预。
　　不过，对更多的人来说， 养成良好的生活习惯，才是提高睡眠质量的关键！
　　1.建立规律的生物钟
　　对于失眠患者，比较合适的上床时间为晚上10:30左右，下床时间为早上5:30左右，一定要坚持！而且， 白天一定不能补觉，也不能午睡。
　　2.做好睡前准备
　　没有困意，不要过早上床等待睡眠；
　　卧床20分钟无法入睡就离开床，爬起来做一些放松的事情，有困意时再重新回到床上尝试入睡；
　　不要在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书听歌等。
　　3.养成良好的睡眠习惯
　　平时保持规律的有氧运动1小时，睡前两小时内应避免剧烈运动；
　　控制咖啡、浓茶等含咖啡因的食物摄入量，并在午后避免饮用；避免过饱或过饥；
　　睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩游戏等。
　　4.进行放松训练
　　闭眼静卧，缓慢吸气3~5秒，吸气时腹部向外移动，将空气深吸入肺内。
　　再缓慢呼气3～5秒，在呼气的同时，腹部回收。训练10~15分钟左右。
　　失眠次数较多、持续时间较长的人，可使用睡眠药物进行调节。
　　除此之外，失眠家族史、人际关系冲突、突发疾病等因素也会引发「失眠障碍」，此时 需辅助做一些心理治疗或疾病检查。
　　最后，希望大家不要再对＂睡不好＂掉以轻心，也不要讳疾忌医， 积极面对积极治疗，不要再让睡眠变成一种障碍！
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