你还在每天刷步数吗？就这样轻松走掉三大慢性病

　　你的微信朋友圈是否有这样的＂暴走族＂？每日步数动不动就上万甚至几万，占据着封面。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！
　　每天2万步，毁了膝盖
　　1、每天一万五，走出滑膜炎
　　杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。医生说，刘先生是走得太多了，属于过度运动，已经伤害到了身体。
　　2、日行2万步，膝关节积液
　　张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。
　　没想到，这种追求养生的方式给她带来了大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
　　3、日走3万步，伤了大腿骨
　　一位60多岁的大伯，体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开始，每天暴走15公里，每天接近3万步。
　　刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查发现，原来是大腿的骨头断了……
　　每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。因此，千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！
　　怎样走路，有益健康？
　　1哪里走？
　　走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
　　当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走柏油路。
　　走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。
　　2走多少？
　　真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。
　　一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最好的走路非＂零敲碎打＂，走走停停。最好的健走是一气呵成，走够30-40分钟。
　　推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。
　　3怎么走？
　　走前要热身，走后要拉伸，中间我们＂跟着感觉走＂！
　　健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。
　　健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。
　　健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进。有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
　　6000步走掉三大慢性病
　　01每天6000步降压让血管运动起来
　　高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
　　高血压病人行走时，应注意：
　　1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
　　2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
　　3. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
　　02每天6000步降脂让血液变干净
　　走路是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
　　建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3 - 5千米的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
　　03每天6000步降糖大量消耗葡萄糖
　　不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用走路将自己的糖尿病控制得很好。
　　实践证明，经常健身走对糖尿病患者有这些好处：
　　1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
　　2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
　　3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
　　4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
　　走路时，人人都会犯的错误
　　走路时，这些误区要尽量避免：
　　1饭后立马行走
　　很多人饭后会立马去散步，这个习惯是不可取的。进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。
　　正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。
　　2盲目追求速度
　　很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
　　走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。
　　3早起猛走
　　很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。
　　早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。
　　4走路贪多
　　随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。
　　其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。
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