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熬夜伤气毁全身,一定要明白这7件事

  2021刚刚开始,你,睡得好吗?
  美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会,花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
  研究发现结果如下图:
  图片来源:网络
  图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。
  一般而言,每天睡6~8h为宜。睡太少或太多都不好。
  一起来了解一下睡眠的重要~
  No.1
  你熬的不是夜,是命
  图片来源:网络
  俗话说:"日出而作,日落而息"。包括一日三餐的时间,都是祖先在实践中留下来的生活规律,这是人类适应环境原则。
  睡觉是养生的一大功能,就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。
  如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。
  1. 猝死可能性大
  "天涯34岁副主编地铁猝死,友人介绍其工作很拼,经常熬夜"。
  "某公司工程师连续工作34小时超负荷致死"。
  "大学生疑因熬夜猝死,经常在凌晨一点到两点睡觉"。
  这样的新闻还见得少吗?
  图片来源:网络
  "我的很多病人以前就是一天工作十几个小时,晚上经常熬夜加班,睡眠严重不足"。北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。
  2. 患癌风险上升
  去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家,因为他们发现了"控制昼夜节律的分子机制"。
  简单地说,科学家是在告诉你:人体内有生物钟,一旦你的生物钟乱了,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压,甚至癌症……
  有科学家曾经做了实验,让一组小鼠接受正常光照,另一组小鼠给予更多光照(相当于熬夜所造成的生物钟紊乱)。
  最后发现,被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快,并且肿瘤恶变程度更高!
  国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。
  3. 惹来糖尿病
  对于有糖尿病家族史的人来说,睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
  图片来源:网络
  4. 导致高血压
  发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。
  英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查,发现经常只睡6小时或不到6小时的人,比睡足8小时休息好的人,患高血压的可能性要高42%,而经常睡眠不超过5小时的人,患病的危险还要高出31%。
  5. 易老年痴呆
  发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。
  研究人员发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
  图片来源:网络
  6. 出现突发性耳聋
  经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
  7. 心脏病危险增大
  长期"黑白颠倒"的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
  No.2
  专家支招,助您好眠
  图片来源:网络
  有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!
  但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠。
  要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。
  美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法,有助于在60秒内快速入睡。
  4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。
  具体方法如下:
  1、闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数;
  2、憋气,从1数到7;
  3、嘴巴吐气,默数到8。
  以上的步骤,重复3到4遍。坚持6-8周,效果较好~
  除了快速入睡法,安徽中医药大学第一附属医院院长、脑病学科主任医师杨文明教授也为"睡觉困难户"们提供了几个食疗方,失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠,不必都吃,选一种适合自己的即可。
  1. 桂圆莲子汤
  取桂圆、莲子各100g,煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合中老年人、长期失眠者服用。
  图片来源:网络
  2. 静心汤
  龙眼肉、川丹参各10g,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
  3. 三味安神汤
  酸枣仁10g,麦冬、远志各3g,以300毫升的沸水冲泡,每天于睡前服用。
  4. 酸枣仁汤
  酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
  图片来源:网络
  睡前8禁止, 好的生活习惯也是有助于睡眠的!
  1. 睡前别大量饮水
  喝太多水会让你起夜频繁,直接影响睡眠质量。
  2. 睡前6h别喝咖啡
  咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。
  3. 睡前2h停止进食
  晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。
  4. 睡前不做体育锻炼
  运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。
  5. 睡前不看刺激的影视节目
  看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。
  图片来源:网络
  6. 睡前1h关闭电子产品
  睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。
  7. 睡前把灯光调暗
  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。
  8. 睡前尽量不饮酒
  很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。
  No.3
  如果不得不熬夜
  建议大家遵循6个原则
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  1. 改善饮食
  熬夜吃点热东西,比如热粥等。
  2. 洗热水澡
  洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。
  3. 远离不良习惯
  远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
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  4. 注意时间
  尽量按照顺时针的时间顺序倒。
  5. 光线要调暗
  白天补觉时,注意将光线调暗。
  6. 保持好心态
  劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。
  研究样本告诉我们,
  晚上睡多久直接决定你的寿命,
  超过1点睡简直是不要命!
  提醒亲爱的你,
  快停止这种慢性自杀的行为!
  分享给身边的人,福生无量。
  合盛健康

白天犯困,睡觉流口水,睡眠的问题您有吗?今天我跟大家聊一聊睡觉,可能有人会说了,睡觉谁不会,那我今天就要告诉你,很多睡觉的知识点是你不知道的,想健康养生的你,往下看。一般是指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生命在于运动,也在于静养生命在于运动运动是一切生命的源泉流水不腐,户枢不蠹活动活动,要活就要动,能动才能活,现在社会越来越多的人意识到运动对于健康和生命的重要性。运动可以防病抗病延缓衰老延年益寿,当下运动晨练越早越好吗?古人讲究闻鸡起舞,很多人尤其是老年人喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,认为早晨空气好,锻炼应该越早越好,其实这是不科学的,晨练并非越早越好。为什么呢?首先,人体生理功能和免疫状态夏天吃水果,也分寒和热虽说夏季正是吃水果的旺季,而且水果中富含的维生素水分和矿物质,对人体健康非常有益。但是,中医学认为,水果是分寒热的,食用不当或吃得过多,都会对身体造成严重的负面影响。那么,究竟水果慢性咳嗽,中医有良方!古人云感冒易治咳嗽难疗,说的是感冒容易治疗,可感冒好了以后,咳嗽却反反复复,时起时伏,缠绵难愈,说的就是这一类咳嗽(慢性咳嗽)。慢性咳嗽的特点就是,咳嗽反反复复,时好时坏,时轻时重进补的正确打开方式!现在往冬天走了,养生的人都知道冬天要进补。那怎么进补才正确呢?我们常说要用辨证的眼光来看问题,其实进补的利弊也是需要辨证地来分析。设想一下,如果一个人每天优心仲中,没有好心情,或者关节扭伤了应该先热敷吗?在运动中磕磕碰碰是难免的事,关节扭伤就是其中比较常见的一种意外伤害,以踝关节扭伤最为常见。春季锻炼,当人们在高低不平的路上行走登山下山下坡或跑步跳跃时,一旦失足踏空,容易引起踝关节健康起床小动作,养生达人赶紧收藏起来中国有句古话叫勿以事小而不为,起床之前坚持做几个简单易行的小动作,会使你全天精力充沛,有利于增强体质,增进健康,对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。今天我就教大家8个对身体秋天鼻炎来袭,教你躲避!秋天来了,很多人的老毛病开始犯了,比如说鼻炎。犯鼻炎的人真的是很辛苦,到处擤鼻涕,声音巨大,还会不停地打喷嚏,更有甚者连嗅觉都不灵敏了。日日复日日,年年复年年,鼻子都擤破几层皮了,如何远离秋乏春困秋乏夏打盹。在不同的季节,人体会发生不同的生理变化,以维持机体的平衡。秋季天高气爽,应是人们感觉最舒服的季节,为什么还会乏呢?从生理上讲,在炎炎的盛夏,人的皮肤湿度和体温升高,为什么蔬菜绝对不能当主食?很多减肥的人,经常做的一个方法就是,不吃米饭不吃肉,只吃蔬菜和水果,甚至只吃生的蔬菜,还被戏称为吃草。水果寒凉,不能经常生吃,这是很多人都知道的,但蔬菜能不能生吃,可不可以只吃蔬菜
贴秋膘时注意三件事,补益又养生俗话说一夏无病三分虚,历经漫长炎夏,身体消耗比较大,而适当的进补则有益于恢复体能并调节脏腑机能,不仅能解秋乏,还能为抵御寒冬做准备。不过秋季贴膘也是有讲究的,若是乱补猛补急补,不仅当你买化妆品时,你可能买了广告由美国营销学学者杰罗姆麦卡锡教授提出的4P营销理论,即产品(product)价格(price)渠道(place)促销(promotion)营销策略组合,完整概括企业营销的可控变量,为什么秋天的女人才是水做的?2020年9月22日正式踏入了秋分秋分的到来的,也表示真正进入秋天了这个季节气候干燥,对于所有女性来说干燥的肌肤,暗沉细纹粗糙等各种肌肤问题都是最为关心和重视的那怎么办呢?秋季肌肤我的天,原来这么多年我都不会洗脸你的面部皮肤一整天都在接触灰尘过敏原和细菌。因此,定期清洁面部是有必要的。好的洁面乳可以帮助你去除皮肤上的污垢污垢和油脂,同时补充水分。最重要的是,洁面乳可以清除毛孔中不需要的碎屑口红效应的套路口红效应的套路YouNeedALipstick论斯文中国文人风流倜傥论流氓中国骚客风流千古一个文人开始话题鲁迅狂人日记总结吃人封建礼教的精准概括一个骚客展开话题文人多斯文骚客就多骚每个孩子都是天使一岁时,开始断奶。之前是母乳奶粉各种辅食,从今起就断了母乳,其它照旧。原本以为很轻松的事情,现在却一下变得糟糕起来。小朋友对妈妈的味道眷恋,好难忘怀。辅食奶粉味道也很好,可就是不吃八月份,你的钱包会瘪吗?使用家用电动车的注意啦!电动车违规停放或充电,或将会被处以罚款!!!中华人民共和国应急管理部于2021年6月21日发布,自2021年8月1日起施行高层民用建筑消防安全管理规定。规定由手机想到的现在我们使用的手机,绝大多数都是智能手机。它像个人计算机一样,有独立的操作系统,独立的运行空间,用户自行安装软件游戏导航等第三方服务商提供的程序,并可以通过移动通讯网络来实现无线网每个孩子都是天使小朋友长到六个月龄时,又有两颗小乳牙冒了出来。这潜滋暗长真的令人惊叹。春节即将来临,到集市上买几件喜庆的衣服鞋帽。粉红色的雨绒外套,红色的裤子,黄色的小毛衣,把她装扮得粉粉嫩嫩。刚话说苏东坡(四)上有天堂,下有苏杭杭州又称临安,自秦统一六国后,设县称钱塘,属会稽郡。晋朝时僧人慧理建灵隐寺,传播佛教。隋朝改郡为州称杭州。宋朝时汴京人口为百万之巨,是当时最繁华的地方,杭州则是江苏东坡墓志铭今天是苏东坡去世920年忌日。一一一年八月二十四日,苏东坡在江苏常州病逝,临终之前亲命乃弟苏辙为其作墓志铭。于是唐宋八大家之一的苏辙写下这千古名赋,以纪念这位如师如父的手足兄弟。七