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熬夜伤气毁全身,一定要明白这7件事

  2021刚刚开始,你,睡得好吗?
  美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会,花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
  研究发现结果如下图:
  图片来源:网络
  图片显示:成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。
  一般而言,每天睡6~8h为宜。睡太少或太多都不好。
  一起来了解一下睡眠的重要~
  No.1
  你熬的不是夜,是命
  图片来源:网络
  俗话说:"日出而作,日落而息"。包括一日三餐的时间,都是祖先在实践中留下来的生活规律,这是人类适应环境原则。
  睡觉是养生的一大功能,就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。
  如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。
  1. 猝死可能性大
  "天涯34岁副主编地铁猝死,友人介绍其工作很拼,经常熬夜"。
  "某公司工程师连续工作34小时超负荷致死"。
  "大学生疑因熬夜猝死,经常在凌晨一点到两点睡觉"。
  这样的新闻还见得少吗?
  图片来源:网络
  "我的很多病人以前就是一天工作十几个小时,晚上经常熬夜加班,睡眠严重不足"。北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。
  2. 患癌风险上升
  去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家,因为他们发现了"控制昼夜节律的分子机制"。
  简单地说,科学家是在告诉你:人体内有生物钟,一旦你的生物钟乱了,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压,甚至癌症……
  有科学家曾经做了实验,让一组小鼠接受正常光照,另一组小鼠给予更多光照(相当于熬夜所造成的生物钟紊乱)。
  最后发现,被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快,并且肿瘤恶变程度更高!
  国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。
  3. 惹来糖尿病
  对于有糖尿病家族史的人来说,睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
  图片来源:网络
  4. 导致高血压
  发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。
  英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查,发现经常只睡6小时或不到6小时的人,比睡足8小时休息好的人,患高血压的可能性要高42%,而经常睡眠不超过5小时的人,患病的危险还要高出31%。
  5. 易老年痴呆
  发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。
  研究人员发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
  图片来源:网络
  6. 出现突发性耳聋
  经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
  7. 心脏病危险增大
  长期"黑白颠倒"的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
  No.2
  专家支招,助您好眠
  图片来源:网络
  有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!
  但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠。
  要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。
  美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法,有助于在60秒内快速入睡。
  4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。
  具体方法如下:
  1、闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数;
  2、憋气,从1数到7;
  3、嘴巴吐气,默数到8。
  以上的步骤,重复3到4遍。坚持6-8周,效果较好~
  除了快速入睡法,安徽中医药大学第一附属医院院长、脑病学科主任医师杨文明教授也为"睡觉困难户"们提供了几个食疗方,失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠,不必都吃,选一种适合自己的即可。
  1. 桂圆莲子汤
  取桂圆、莲子各100g,煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合中老年人、长期失眠者服用。
  图片来源:网络
  2. 静心汤
  龙眼肉、川丹参各10g,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
  3. 三味安神汤
  酸枣仁10g,麦冬、远志各3g,以300毫升的沸水冲泡,每天于睡前服用。
  4. 酸枣仁汤
  酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
  图片来源:网络
  睡前8禁止, 好的生活习惯也是有助于睡眠的!
  1. 睡前别大量饮水
  喝太多水会让你起夜频繁,直接影响睡眠质量。
  2. 睡前6h别喝咖啡
  咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。
  3. 睡前2h停止进食
  晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。
  4. 睡前不做体育锻炼
  运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。
  5. 睡前不看刺激的影视节目
  看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。
  图片来源:网络
  6. 睡前1h关闭电子产品
  睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。
  7. 睡前把灯光调暗
  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。
  8. 睡前尽量不饮酒
  很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。
  No.3
  如果不得不熬夜
  建议大家遵循6个原则
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  1. 改善饮食
  熬夜吃点热东西,比如热粥等。
  2. 洗热水澡
  洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。
  3. 远离不良习惯
  远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
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  4. 注意时间
  尽量按照顺时针的时间顺序倒。
  5. 光线要调暗
  白天补觉时,注意将光线调暗。
  6. 保持好心态
  劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。
  研究样本告诉我们,
  晚上睡多久直接决定你的寿命,
  超过1点睡简直是不要命!
  提醒亲爱的你,
  快停止这种慢性自杀的行为!
  分享给身边的人,福生无量。
  合盛健康

老年人应该怎么喝水才健康?家里人应该提醒老人这样喝水随着年龄的增长,身体内的水分比例也在不断地减小。也就是说,人的衰老与水有很大的关系。当细胞的水分都不充足时,人的皮肤会干枯,代谢会减缓。于是有人会问了,如果不断地喝水,是不是就会抑跨过五十岁大关,远离三个坏习惯,重点保护两个脏器,健康常相伴古人云人活七十古来稀。七十岁,是古人对于生命长度的最大期盼,现代医学的发展自然使得生命的长度大大延长。别说七十岁,九十岁的老人也并不少见。可是,医学可以延长我们的生命,却无法改变身心律失常顽固性失眠,中医治疗效果好患者刘先生,51岁。患者平常身体好,性格开朗,3年前不明原因出现胸闷心悸早搏频发,虽到过很多大医院治疗,病不仅没有好,反增失眠多梦一症,患者说每晚仅能浅睡眠3小时左右,而且乱梦纷纭喝茶养生?两者之间,有着怎样千丝万缕的联系?最近跟朋友聊天,说到了喝茶和养生的话题。在朋友的认知里,喝茶就是为了健康,因为茶叶中富含很多营养物质。所以潜意识里,就把喝茶和养生划了等号,总觉得只要多喝茶,就能让身体更健康。关于近期高发!千万别吃甘蔗作为一种清甜多汁的水果一直很受欢迎但是到了清明节前后食用甘蔗就要谨慎啦有句俗语你听过吗?清明蔗,毒过蛇啊?吃甘蔗会引起中毒?!到底是为什么?真相是毒过蛇的并不是甘蔗本身而是发霉滋阴养血补肝益肾,此时吃桑葚,胜过补人参!但4类人不建议吃山西省中医院皮肤科凌晓燕桑葚每年的46月果实成熟,富含B族维生素维生素C钙磷铁等矿物质以及花青素葡萄酸果糖苹果酸柠檬酸等营养物质。精编本草纲目载桑葚,单独吃可以消渴利五脏关节通气血分享抗癌良药墓头回,清热解毒燥湿,尤善治疗膀胱癌墓头回又名地花菜墓头灰箭头风九头鸟追风箭等。味苦微酸涩,性凉。归心肝二经。具有燥湿止带,收敛止血,清热解毒的作用,主治膀胱癌白血病恶性淋巴瘤食管癌胃癌肝癌大肠癌乳腺癌宫颈癌子宫体癌甲状腺结节不可以吃香菜?提醒甲功受损,这3物再馋也要管住嘴有许多人对甲状腺结节不太了解,因此听到之后,会感到非常紧张,在饮食上特别小心,什么都不敢吃,害怕一不留神就让病情加快发展,其实,这种状态对病情会适得其反。甲状腺结节不能吃香菜?是真吃面不吃蒜,香味少一半,喜欢吃大蒜的人,或能收获3个好处导语在我国北方地区,面条是人们最为常见的主食,当人们在使用面条时,很多人都会选择一种食物作为下饭菜,这种食物就是大蒜。在吃面食时,大蒜是比较独特的存在,因为在人们的认知中,吃面时搭茶叶有助养生,不当的饮茶方法却会致癌,茶叶的喝法,你知道吗?茶是我国历史上特有的一种植物,古代就有以茶代酒以茶会友的说法。自海运通商以来,我国的历代王朝更是将茶叶远销欧亚大陆,世界各国都品尝到了中国的茶叶,茶叶也成为当时贵族的身份象征。毕竟这5种受欢迎的早餐,不仅营养少,还可能让全身受累!一份完美早餐的标准看这里纪录片早餐中国中有这样的一句话一朝一食,打卡幸福。丰富的早餐,不仅是美好生活的开始,还能帮助减轻体重平稳一天的血糖活跃大脑开启每一个美好的今天。但是现实生活中,很多人早晨宁愿花时间
这么做主食,血糖才会好(二)上一期给大家分享了4种糖友做主食的方法今天我们继续讲解糖友做主食的另外5种方法。5主食加工宜硬不宜软我们家属不给糖友经常吃软烂的主食,比如烂面条,疙瘩汤,大米粥,油茶等,这类食物好常吃素该选什么油?上一期我们讲了糖尿病人适合吃花生油吗?今天给大家讲解的是常吃素的人该选什么油?常吃素选椰子油正确对待饱和脂肪,对于素食的糖友,可以适当购买椰子派系的油。一般情况下,三高人群,无肉不糖友如何管理餐盘,蛋白质足量主食不超标?用餐盘管理饮食大家好,吃好,吃对一日三餐是我们糖友最为重要的事情,三餐做到热量不超,营养均衡是糖友健康最起码的保证。那么,如何才能做到这一点?这就是我们今天讲课的重点。其实,做到这养娃智商税,你交了多少?医生4种被吹上天的东西,别再买了如今,当爸妈特别不容易,对孩子不仅劳心劳力还要舍得花钱,有的时候钱花在自己身上心疼,而花在跟孩子上却要往好的买。但这里必须提醒,很多商品特别是一些所谓对孩子好的健康产品,打着健康高三伏天来临,这5种常见疾病高发!牢记4招轻松搞定进入盛夏,也到了一年之中最热的时候,我国对这段时间还有另外一个称呼,那就是三伏天。三伏天一般在我国节气小暑与处暑之间,是一年之中气温最高,也是最潮湿闷热湿气最重的时候。根据中医理论国内外公认这种饮食方法能降血压,简单有效得舒饮食饮食与高血压关系密切,它是引起血压升高的重要环境因素之一,也就是说不良的饮食习惯可以导致和加重高血压。而得舒饮食是目前全球公认的最佳控制血压的饮食方式,长期坚持吃能降低血压低钠盐,到底是救命盐还是送命盐?医生建议2种人别吃很多爱看科普的朋友都知道,吃盐过多会引发心脑血管疾病。所以有很多科普推荐人们吃低钠盐。那么低钠盐到底是不是真的那么健康?所有人都适合吃低钠盐吗?低钠盐,到底是救命盐还是送命盐?我们这些主食升糖快,糖友怎样吃血糖不高?(二)上一期我给大家讲了两类主食糖友要警惕,避免血糖快速升高。今天我们接着讲解另外3类升糖快的主食,以及如何应对?三油炸类高热量主食高热量的主食在糖友的餐桌上比比皆是,最为经典的就是深受糖友如何管理餐盘,天天吃水果餐餐有蔬菜?今天,我们接着讲餐盘管理的关于蔬菜和水果的搭配原则。目的就是让糖友们天天吃上水果餐餐吃够蔬菜,营养均衡热量不超标。三每天不少于1斤菜在餐盘的下方,一半的体积用来放蔬菜(素菜)和水果这些主食升糖快,糖友怎样吃血糖不高?(一)某些主食升糖快大家好,我们今天聊的话题是关于糖友的禁忌主食。我们知道主食是糖尿病人管控好血糖最为重要的环节。但生活中,在糖友们常吃的主食食谱中,就有那么一些食物吃了以后,会让你的餐如何正确地喝水?医生提醒在7个最佳时间点喝水,促进健康无论你喜欢喝白开水矿泉水纯净水,过滤水,或者加水果的水,重要的是要确保你喝了足够的量的水。我们身体的每个细胞都需要水,水对消化心脏肺部和大脑的功能至关重要,我们的目标是多喝水。依据