如何远离秋乏

　　＂春困秋乏夏打盹＂。在不同的季节，人体会发生不同的生理变化，以维持机体的平衡。秋季天高气爽，应是人们感觉＂最舒服＂的季节，为什么还会乏呢？从生理上讲，在炎炎的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担增加，神经的紧张活动增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境失调，人体的过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的＂老本＂。到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原来的平衡状态，但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况就是＂秋乏＂。秋乏是补偿下架人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。
　　首先是进行适当的体育锻炼，增强体质。散步、爬山、等户外活动都是很好的选择，但要注意秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增加，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
　　其次，尽可能睡充足。睡眠不仅能恢复身体，保证健康，还是提高身体免疫功能的一个重要手段。所以要遵照人体生物 钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。 还有，要调整饮食。.是保持饮食清淡， 不吃重油腻味的食物，这类食物不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上 升，会使人委靡不振，产生疲惫感;二是多吃富含维生素的食 物，如蔬菜、水果，因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢 物尽快排除;三是多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等， 它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机;四是 吃些含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增强呼吸 的频率和深度。
　　一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋三个阶 段。初秋之时，饮食之味宜减辛增酸，以养肝气。中秋炎热， 气候干燥，容易疲乏，此时应多吃新鲜少油食品:并多吃含维 生素和蛋白质较多的食物，胡萝下、藕、梨、蜂蜜、艺麻、木 耳等能养血润燥，可提高机体抗秋燥与抗病能力，可有效预防秋燥症状。晚秋季节，心肌梗死发病率明显增高，尤其秋冬之交 大约十一月份为心肌梗死的高峰期。高血压病人，秋冬之交血 压往往要较夏季的血压增高20mmHg左右，因此容易造成冠 状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、 镁、钙丰富的食物，既可有效预防心血管疾病，也可预防脑血 管意外的发生。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝 杯白开水，以冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝2-3 杯茶水，对心脏有保健作用。