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你好吗?小心肝

  一提到脂肪肝,
  很多人就默认,
  爱吃肉+吃得油腻,
  才会脂肪肝,
  但其实吃素,
  也会引起脂肪肝。
  图源:网络
  这不,
  最近的一个热搜,
  就让晓合记忆犹新,
  23岁的小姑娘,
  竟  确诊为中度脂肪肝,
  明明体重标准,
  又爱吃素,
  怎么会脂肪肝呢?
  图源:新浪微博
  01 带你认识脂肪肝
  肝脏就像脂肪的指挥官,正常的肝脏脂肪含量不会超过5%。可一旦肝脏内的脂肪含量超过了常量的1倍,就可有脂肪肝的危险。
  当脂肪含量超过10%,为轻度脂肪肝;10~25%为中度脂肪肝;25~50%为重度脂肪肝。
  图源:网络
  02 脂肪肝不是"胖子专属"
  脂肪肝和代谢有关  肥胖的人是脂肪肝的常见高危人群。但实际上,吃太少也是脂肪肝的高危人群。
  来说一说减肥的人,因为长期吃素,体内缺乏蛋白质,而肝脏将脂肪运输走是需要蛋白质的,就会造成转运脂肪发生障碍,使脂肪在肝内堆积。
  可能发生营养不良性脂肪肝,换句话说,就是"饿"出来的脂肪肝。
  图源:网络
  再者,吃素的人容易感到饥饿,这时消化系统就会刺激机体吃更多的面包、饼干等碳水化合物增加饱腹感。
  虽然这些不是肉类,但热量不少,而且碳水化合物是可以转变为脂肪储存在肝脏内的。
  所以说,并不是吃了脂肪才会导致脂肪肝的。就像上面这位23岁的小姑娘,虽然减了体重,但是却减出了脂肪肝~
  图源:网络
  03 保护肝脏看这些
  1、少喝酒
  饮酒最伤肝。轻则使血液中的转氨酶升高,重则演变成酒精性肝硬化,甚至肝癌。尽量不喝酒及少喝酒。
  图源:网络
  2、控制饮食
  每餐七分饱最佳。如果天天大鱼大肉,过剩的脂肪超过了肝脏的代谢能力,就会形成脂肪肝。
  3、注意用药
  吃药要遵医嘱,许多药物都需要经过肝脏的代谢,不遵医嘱乱吃药会导致肝脏损伤。
  图源:网络
  4、营养均衡
  调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油炸、红肉,避免奶油、奶酪等食物,尤其是减肥的人,要保证充足的蛋白质摄入。
  5、多动一动
  懒得动也会引起脂肪堆积,平时要记住多动一动,走一走,每周至少要保证3次半小时以上的运动。
  图源:网络
  因此,
  为了小心肝,
  管住嘴,迈开腿,
  早睡觉、少熬夜,
  才是最佳选择!
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  视频来源:中国家庭报
  合盛弘健康

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