你好吗？小心肝

　　一提到脂肪肝，
　　很多人就默认，
　　爱吃肉+吃得油腻，
　　才会脂肪肝，
　　但其实吃素，
　　也会引起脂肪肝。
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　　这不，
　　最近的一个热搜，
　　就让晓合记忆犹新，
　　23岁的小姑娘，
　　竟  确诊为中度脂肪肝，
　　明明体重标准，
　　又爱吃素，
　　怎么会脂肪肝呢？
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　　01 带你认识脂肪肝
　　肝脏就像脂肪的指挥官，正常的肝脏脂肪含量不会超过5%。可一旦肝脏内的脂肪含量超过了常量的1倍，就可有脂肪肝的危险。
　　当脂肪含量超过10%，为轻度脂肪肝；10~25%为中度脂肪肝；25~50%为重度脂肪肝。
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　　02 脂肪肝不是＂胖子专属＂
　　脂肪肝和代谢有关  肥胖的人是脂肪肝的常见高危人群。但实际上，吃太少也是脂肪肝的高危人群。
　　来说一说减肥的人，因为长期吃素，体内缺乏蛋白质，而肝脏将脂肪运输走是需要蛋白质的，就会造成转运脂肪发生障碍，使脂肪在肝内堆积。
　　可能发生营养不良性脂肪肝，换句话说，就是＂饿＂出来的脂肪肝。
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　　再者，吃素的人容易感到饥饿，这时消化系统就会刺激机体吃更多的面包、饼干等碳水化合物增加饱腹感。
　　虽然这些不是肉类，但热量不少，而且碳水化合物是可以转变为脂肪储存在肝脏内的。
　　所以说，并不是吃了脂肪才会导致脂肪肝的。就像上面这位23岁的小姑娘，虽然减了体重，但是却减出了脂肪肝~
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　　03 保护肝脏看这些
　　1、少喝酒
　　饮酒最伤肝。轻则使血液中的转氨酶升高，重则演变成酒精性肝硬化，甚至肝癌。尽量不喝酒及少喝酒。
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　　2、控制饮食
　　每餐七分饱最佳。如果天天大鱼大肉，过剩的脂肪超过了肝脏的代谢能力，就会形成脂肪肝。
　　3、注意用药
　　吃药要遵医嘱，许多药物都需要经过肝脏的代谢，不遵医嘱乱吃药会导致肝脏损伤。
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　　4、营养均衡
　　调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油炸、红肉，避免奶油、奶酪等食物，尤其是减肥的人，要保证充足的蛋白质摄入。
　　5、多动一动
　　懒得动也会引起脂肪堆积，平时要记住多动一动，走一走，每周至少要保证3次半小时以上的运动。
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　　因此，
　　为了小心肝，
　　管住嘴，迈开腿，
　　早睡觉、少熬夜，
　　才是最佳选择！
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　　视频来源：中国家庭报
　　合盛弘健康