冠心病患者的3种专属运动，心脏专家帮你划重点，照着做

　　冠心病的死亡率在世界排第二位，差不多每10.5秒就有1人被心血管疾病夺去生命。冠心病的本质就是冠状动脉粥样硬化，也就是心脏动脉垃圾越积越多，最终引起心血管狭窄，导致冠心病，当不稳定的斑块破裂后就会形成血栓，从而引起心肌梗死，导致死亡风险增加。预防冠心病就是预防动脉粥样硬化加重，健康的生活方式是预防动脉粥样硬化加重的基础，其中通过有效强度的运动刺激，可改善血管内皮功能，稳定冠状动脉斑块，促进侧支循环建立，改善心功能，降低再住院率和死亡率，提高生活质量。
　　慢跑
　　进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
　　游泳
　　通过系统的游泳锻炼，可增加心脏血管的口径，增加冠脉血流量，改善心肌的血流分布，从而维持或增加心肌的氧气供应。并通过降低安静时及亚极限运动时的心率、心输出量、降低交感神经张力，减少了心脏负荷及需氧量。
　　骑自行车
　　骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。骑行的标准姿势：屁股高、身体前趴是标准骑姿，这种姿势能减少迎风横截面积，削减风阻，提升骑行速度，是专业运动员或业余爱好者的常用姿势。但对普通锻炼者来说，实际操作会有一定难度，可在逐渐适应的基础上效仿，但不可过于强求。
　　运动强度
　　无论采取哪种运动方式，运动强度都要适中。可根据以下几点粗略判断运动强度是否适宜：
　　1.运动时感觉略气短，但能与人顺畅交流；
　　2.运动时微微出汗；
　　3.与安静时相比，每分钟心跳增加20~30次。运动时间
　　心脏病患者的最佳运动时间为30～60 分钟/天。对于刚发生心血管事件的患者，从10 分钟/天开始，逐渐增加运动时间，最终达到30～60 分钟/天的运动时间。
　　冠心病患者运动小贴士
　　饭后1～2小时进行。
　　●运动前作适当的准备活动，运动后做适量的整理运动。
　　●注意气温、湿度、提前补充水分。
　　●清晨、夜间不要一个人去运动，最好有家人陪伴，以防意外时便于急救。
　　●睡眠不足或身体状况不好时不要勉强运动，要保证休息。
　　●运动中有任何不适应当及时去医院就诊。
　　以上是关于冠心病运动 的介绍，如果您有相关的经验或者疑问，欢迎留言讨论。另外，如果您的家人朋友也存在冠心病运动 相关的困扰，请把这篇文章分享给他们吧！我是健康之初心血管科Doctor康，只做大家能看懂的权威科普，用通俗易懂的文字解释复杂的医疗疾病知识，帮助您更了解自己的身体。
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