减肥时如何安全地去除身体水分？

　　存水是正常和常见的。但是，当你的身体容纳过多水分时，可能会感到不舒服。如果你正在尝试减肥，体重秤上的每日体重波动可能会令人困惑和沮丧，从而更难判断你的计划是否有效。
　　好消息是，你可以采取一些措施来帮助安全有效地减少水的重量。其中许多都得到了科学的支持或医学专家的推荐。
　　什么导致水重
　　根据Kathleen Wyne博士的说法，你的体重可能会在一天内发生显着波动。Wyne博士是一名获得委员会认证的内分泌学家，在俄亥俄州立大学执业。
　　她说，虽然5斤体重变化对大多数人来说是典型的，但如果你超重或肥胖，这个数字可能会高得多。＂对于体重指数为40、50或更高的人来说，一天中体重可能会发生20斤的变化。＂
　　那么为什么会出现这些每日体重波动呢？在许多情况下，原因是水潴留，这可能是由多种因素引起的。
　　饮食
　　根据2010年发表的一项研究，我们大约22%的水摄入量来自食物，尽管这个数字会因你摄入的水果和蔬菜而异。碳水化合物摄入量增加也会导致体液潴留。Wyne博士补充说，胰岛素抵抗也会对其产生影响。
　　盐
　　Wyne博士还解释说，盐敏感性会导致你增加水分。然而，任何摄入过多盐分或对盐分高度敏感的人可能会感到腹胀并想减肥。
　　激素
　　某些激素会影响你身体的水分含量。对于女性来说尤其如此，因为在生命的各个阶段，雌激素和孕激素水平的波动会增加水分滞留，例如在更年期。怀孕期间水潴留也是正常的。
　　药物副作用
　　作为某些药物的副作用，你的身体也可能会吸水。这通常被称为水肿，在服用非甾体抗炎药(NSAID)、抗抑郁药、血压药、抗病毒药和激素时可能会发生。
　　如何不摆脱水的重量
　　由于保水是一个普遍关注的问题，你会看到许多不同的减肥方法的广告。不幸的是，并非所有这些都是安全的，而且大多数都无效。
　　大多数去除水分的治疗方法都声称具有＂利尿＂特性。利尿剂通过增加尿量来帮助你的身体排出多余的水分。因此，当你服用利尿剂时，你会觉得需要更频繁地去洗手间。
　　一些医学专业人士对使用利尿剂减肥提出了担忧。这些药丸经常被运动员和节食者误用于快速减肥。在严重的情况下，误用会导致受伤或死亡。
　　草药治疗
　　这些是一些最流行的草药疗法，它们被宣传为可以帮助你减轻水分。 栗色灌木：这种草药在传统医学中用作利尿剂，但医学消息来源说没有证据证明它有效。 Damiana：有些人将这种草药疗法当作泻药、利尿剂或用于治疗经痛。但没有强有力的科学证据支持这些说法。 苜蓿：也被称为＂水牛草＂，有些人认为苜蓿可以作为利尿剂来帮助减少水分。但缺乏支持这一说法的证据。 橄榄叶：你可能会看到橄榄叶提取物被宣传为一种有助于减少排尿保水的产品。但是，医学消息来源再次表示，没有证据支持这种说法。 欧芹：你可以在当地杂货店轻松找到欧芹，并将其添加到你的沙拉或蔬菜菜肴中。虽然有些人认为它可以帮助你减肥，但却缺乏证据。 绿茶：绿茶含有咖啡因，可作为利尿剂。 蒲公英：这种草药是最流行的水重疗法之一。事实上，2009年发表的一项研究表明，它可能有助于增加排尿。 马黛茶：你可能会看到这种草药被标记为＂圣巴塞洛缪茶＂。卖家宣传它可以促进排尿。马黛茶含有咖啡因，可以帮助你减肥。
　　无碳水化合物饮食
　　在电视和网络上看到节食减肥的广告也很常见。许多饮食会减少你的碳水化合物摄入量，导致水分暂时减轻，一些饮食可能包括上面列出的一些草药治疗。
　　如果你决定采取这条路线，请记住，身体仍然需要一些碳水化合物才能发挥作用。因此，建议不要将碳水化合物削减得太低或从你的饮食中完全消除它们，因为这会对你的健康产生负面影响。
　　非处方利尿剂
　　除了草药治疗外，你还可能会看到非处方(OTC)治疗以去除水分。这些产品常见于药店和药房，通常含有25-50毫克称为pamabrom的药物。
　　根据Wyne博士的说法，仅仅因为这些非处方水丸容易获得并不意味着它们是安全的。
　　＂与医生开出的利尿剂相比，非处方利尿剂的效力和危险性可能更低，但仍然存在风险，＂她说。＂这些都没有通过FDA的安全性或有效性批准，因为它们不是药物。＂
　　她接着说，OTC水丸可能对你体内的钾含量产生短期或长期影响，但我们不知道，因为这些产品尚未经过正式批准程序。
　　如何减肥
　　如果大多数去除水分的草药疗法都无效并且不受管制的水丸有可能造成伤害，那么有没有安全的去除水分的方法？
　　这里有一些方法可能会有所帮助。
　　减少钠的摄入量。如果你对盐分敏感，请注意你每天摄入的盐量。请记住，钠隐藏在许多不太可能的地方。事实上，我们每天摄入的大部分盐分来自罐头食品、快餐和冷冻食品等加工食品。 喝水。通过喝水来减肥似乎是一个奇怪的建议，但如果你每天喝足够的水，你的身体就会正确地使用和排出水分。 吃补水食物。用充满水分的水果和蔬菜来计划膳食以保持水分，这样你的身体就不会膨胀。哈密​瓜、草莓、西瓜、生菜、卷心菜、芹菜、芦笋和菠菜是富含水分的健康食品。一些消息来源称这些食物为＂天然利尿剂＂。 锻炼。运动对改善血液循环很有帮助。但Wyne博士指出，运动对保留水分的糖尿病患者尤其有益。＂如果你有胰岛素抵抗，那么每天锻炼可能会帮助你减轻水分，因为它可以提高胰岛素敏感性，＂她说。 选择更健康的碳水化合物。限制碳水化合物通常会导致快速失水。但是如果你过多地减少碳水化合物的摄入，你的能量水平就会直线下降。与其选择无碳水化合物，不如选择健康的碳水化合物，如水果和蔬菜，避免精制碳水化合物，因为它们会导致身体保留更多水分。
　　非常好的一句话
　　如果你定期保持水分或体重出现重大波动，请务必咨询你的医生。你的医疗保健提供者可以确定这种情况是否正常，或者它是否表明存在更严重的健康问题。
　　如果你正在使用任何治疗来摆脱水分，请告诉你的医生。减少水分的草药补充剂、水丸，甚至某些食物都可能与医生开出的药物和利尿剂相互作用。