一字一句讲透八段锦(5)摇头摆尾去心火功法中难度最大的动作
中医中人体脏腑气机的升降,是以脾胃居中,心肾分居上下,肝肺各居左右。心属火,位居上,为离卦(心);肾属水,位居下,为坎卦(肾)。肝属木,位居左,为震卦(肝);肺属金,位居右,为兑卦(肺)。当我们做摇头摆尾去心火动作时,通过摇头,促使了心经脉气开通,而摆尾,由于坎卦(肾)二阴之中的一阳促使肝脾温升,此时,由于离卦(心)两阳之中的一阴得到坎水之济致使心肺凉降,从而完成左温升,右凉降的圆周运动,达到了水升火降,坎离交泰的生理状态。
摇头摆尾去心火也是全套八段锦中最难掌握的一个动作。此动作难度较大、运动变化较为复杂,摇头与摆尾上下配合的协调性要求高。学练时,应降低难度,先开步站立习练摇头,再习练转髋摆动尾闾。掌握了单个摇头、摆尾动作后,再上下结合进行练习。呼吸时还可以适当延长呼气的时间,以更好地消除神经系统的兴奋,祛除心火,有助于缓解因心火旺盛而引起的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等不适。
动作说明
动作一
接"五劳七伤往后瞧"。身体重心左移;右脚向右开步站立,两脚间距约三脚宽,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌上托至胸高时,两臂内旋,两掌翻转向上分托至头斜上方,肘关节微屈,掌心斜朝上,指尖相对;目视前方。
动作二
上动不停,身体重心下降,两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时,两臂从两侧下落,肘关节弯曲,两掌指扶于膝关节上方,手腕松沉,掌指斜朝前;目视前方。
动作三
上动不停,身体重心稍起;目视前方。
动作四
上动不停,身体重心右移,右腿膝关节弯曲,左腿膝关节稍屈;同时,上体右倾约45度;目视前方。
动作五
上动不停,身体重心稍下降成右偏马步状;同时,上体右转俯身;目视右脚尖。
动作六
上动不停,身体重心左移成左偏马步状;同时,上体保持俯身左旋至左斜前方;目视右脚跟。
动作七
上动不停,身体重心稍右移,右髋向右侧送出,尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转至正后方;同时,身体重心随尾闾转动移至两腿间,膝关节弯曲;胸微含,头向左、向后转至正后方;目视上方。
动作八
上动不停,下颌与尾闾同时内收;身体重心下降成马步;目视前方。
右式动作同左式,唯左右相反。
本式一左一右为1遍,共做3遍。
做完3遍后,身体重心左移,右脚收回成开步站立,与肩同宽;同时,两掌从两侧向上至肩高时外旋翻转掌心朝上,随之两臂上举,掌心相对;目视前方。
身体重心缓慢下降,两腿膝关节弯曲;同时,两臂屈肘,两掌经面前下按至小腹前,掌心朝下,指尖相对,相距约10厘米,拇指侧距腹部约10厘米;目视前方。
此动作难度较大、运动变化较为复杂,摇头与摆尾上下配合的协调性要求高。学练时,应降低难度,先开步站立习练摇头,再习练转髋摆动尾闾。掌握了单个摇头、摆尾动作后,再上下结合进行练习。要注意摇头时,不可主动用力去追求动作幅度,应柔和缓慢,脖颈尽量放松。转动尾闾,不要过于屈膝,应松腰沉髋,以尾闾为力点,先向前、后、左、右四个方向练习顶髋,再绕转画圆。顶髋要充分,转动尾闾要圆活连贯,不应有夹角。如果转动尾闾的单式动作做的不好,放到整势练习中去纠正将是徒劳的。学练此势动作贵在分清节分点。第一个节分点是动作三,重心向上稍升起,主要是缓解一下两腿和髋关节肌肉的紧张度,便于尾闾的转动,起到衔接下动的作用。第二个节分点是动作四,上体右倾约45度,注意移重心时左侧髋部不要掀起,左膝稍弯曲,脖颈和右腰侧放松。第三个节分点是动作五,向右前方附身时,左肩不要下压,臀部不可掀起,尽量拉长腰脊,随向下俯身成右偏马步。第四个节分点是动作六,上体不要直起,尽量保持俯身向左旋转腰脊,右肩不要向下压,步型是由右偏马步移成左偏马步,目光经右脚内侧转至脚跟。第五个节分点是动作七,是摇头摆尾去心火一式主体动作。当向右顶髋时,头要同时向左稍摇动,随之向上转脸,仰面观天,留住头,即头不再主动后摇,随向左后方转髋,摆动尾闾,内劲由尾闾延脊柱螺旋上升至颈部时,头顶会随着脊柱立起而自然转向正后方。此时头保持不动,眼向上看,塌住腰,尾闾上翘。整个动作过程,注意摇头时不要挺胸,脖颈放松,动作柔缓,不主动向后旋转,能留住头是做好该动的关键。转髋、摆动尾闾,不可向前展腹,要提肛、收腹,动作圆活连贯。第六节分点是动作八,注意同时收下颏、收尾闾,立项竖脊,重心垂直下沉,膝关节不超过脚尖,立身中正,气沉丹田。以上六个主要节分点,每次练习时可口令指挥,在节分点处要停住进行纠正和检查动作,肌肉找到感觉后再做下动。只有反复练习体会要领,将节分点做准确了,并能处理好节分点之间的衔接后,再把动作连贯起来练习,才能做到运转自如。动作还没有熟练前,不应配合调息练习,要注意顺其自然的呼吸。
门诊信息:天津中医药大学第一附属医院(鞍山西道院区)针灸科 周一下午 C105诊室
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